Najlepsze triceps Ćwiczenia w siłowni

Często z osób biorących udział w zajęciach sportowych, można usłyszeć, że nie podoba im się biceps czy triceps. pozornie podobnych słów, ale sens zupełnie inaczej. Ponadto istnieją systemy całkowicie różne od siebie ćwiczeń rozwijać te mięśnie. W tym artykule przyjrzymy się szczegółowo, jak zrobić piękny i silny triceps.

Aby rozpocząć z dokładnymi: triceps - trzygłowego mięśni, które rozciąga przedramienia w stawie łokciowym. Znajduje się na tylnej części kości ramiennej. Składa się z długiego, przyśrodkowej i głów bocznych. Trenować triceps, w przeciwieństwie do, na przykład, biceps, jest znacznie trudniejsze. Jednak ręce nie będą wyglądać pięknie, jeżeli ten mięsień nie jest dobrze zagruntować.

Ale jak sporządzić wiertła do podjęcia czas niezbędny pompowania ręce? Jakie ćwiczenia wybrać, aby skutecznie ćwiczyć wszystkie trzy głowy mięśnia?

Normalnie, przy odpowiednim przygotowaniu planów treningowych, ćwiczenia na biceps, triceps w siłowni jest zawsze włączone. Zastanówmy się, jaki rodzaj ćwiczeń.

Podstawowe ćwiczenia triceps w siłowni dla mężczyzn

W celu zwiększenia masy mięśniowej nie jest standardem, w którym kilka ćwiczeń mięśnie i stawy zaangażowany. Opisujemy technikę wykonania głównych nich.

Spadki

Dzięki tej prostej formie pompek można poćwiczyć wszystkie mięśnie obręczy barkowej. Dodatkowe obciążenie nie jest wymagane, ponieważ praca pochodzi z własnym ciężarem. Najważniejsze jest to, aby wykonać ćwiczenie poprawnie:

,

• ręce powinny znajdować się w pobliżu ciała, jak jest to możliwe;
• Korpus pionowo;
• kolanka nie musi być wykonana;
• nogi zgięte w kolanach, ale nie dużo.

ze stołu Spadki

W inny sposób, są one nazywane pompek odwrotnych. Mogą to zrobić, nie tylko z ławki, a od każdej egzaltacji. Oprócz triceps, mięśnie klatki piersiowej są ładowane i przednie delty belki. Jest to bardzo proste i skuteczne wykonywanie triceps w siłowni. Jest on stosowany nawet doświadczonych sportowców dać piękno rąk i znaczenie.

Ława wąski pręt uchwyt

Najważniejszą rzeczą - uchwyt nie może przekraczać szerokości barków. Zawodnik leży na ławce, nogi mocno na podłodze. Gdy pasek jest obniżona, łokcie nie powinny patrzeć w różnych kierunkach, a szyja powinny dotykać brzucha, a nie w klatce piersiowej. Zaleca się, aby zrobić kilka zestawów dziesięć powtórzeń.

izolacji ćwiczenia w siłowni dla mężczyzn

sama nazwa wskazuje, że takie ćwiczenia mają na celu opracowanie konkretnego mięśnia. Zestaw ćwiczeń na triceps w siłowni musi zawierać taką grupę, oprócz podstawowych ćwiczeń.

California Press

To ćwiczenie jest bardzo podobne do wąskiego chwyt prasy ławce, jednak istnieje kilka istotnych różnic:

,

1. , szerokość chwytu już szerokości ramion.
2. Gdy pasek jest obniżona, szyja jest równa lub nieco poniżej podbródka.

Jeśli weźmiemy pod uwagę najlepsze ćwiczenia na triceps w siłowni, Kalifornijska ławce po prawej stronie będzie jednym z pierwszych. Zbyt wielu znanych sportowców i kulturystów osiągnąć przy pomocy swoich niezwykłych rezultatów. Jeśli nie regularnie ćwiczyć, można podkręcić triceps w krótkim czasie. Najważniejsze jest, aby nie przesadzić i nie należy wykonywać zbyt często z ławki. Optymalnie - 10 powtórzeń.

w prasie francuskiej ławki

Warianty wykorzystania i hantle i sztanga. Jeśli zdecydujesz się post, trzeba zatrzymać się na ławce, tak aby mocno na podłodze nogi. Plecy i pośladki powinny odbywać się ściśle do ławki. Prosty uchwyt, a odległość pomiędzy szerokość ramion równych palm. Pręt spoczywa bezpośrednio na wyciągniętymi ramionami, po czym opuścił czoło. Konieczne jest, aby ściśle monitorować tak, że między ramionach i przedramionach był właściwy kąt. W dolnym położeniu, aby naprawić, a następnie wrócić do początku. Należy zwrócić szczególną uwagę na fakt, że nie można używać zbyt dużej wagi dla siebie!

wysięgniki

Rozprostować ręce głowy. Pierwszy z nich, potem drugi. Sportowiec znajduje się na ławce i podnosi hantle tak że ostatecznie ręku patrząc w górę. Rozpoczyna hantle za głową, łokcie, patrząc w górę. Grzbiet prosty, pozostawiono jedynie niewielki zginanie w pasie. Po tej strony ponownie naprawione. Działa tylko łokieć. To ćwiczenie triceps w siłowni na krótki czas, gdy systematyczne podejście daje mięśni miłą ulgę.

wysięgniki na górnym blokiem do

To ćwiczenie na boku i wewnętrzna szef triceps. Dla prawidłowej realizacji jego potrzeby stanąć bokiem, jedną ręką pionową górną bloku. To robi krok w tył. Grzbiet prosty, gięcie jest możliwe, ale małe. Chwyć uchwyt ramię zgięte w łokciu i trzymał się jak najbliżej do ciała. Po pozycja ręka jest stała, to jest prostowane. Ćwiczenie jest powtarzane 10-15 razy. Z pomocą tych ćwiczeń może być pompowany piękne triceps. Ćwiczenia dla kobiet na siłowni nie różnią się bardzo od tych ludzi. Może Główną różnicą jest to, że wybiera się mniejszą ładunkowej, mniejszy ciężar.

Skuteczna Ćwiczenia mięśnia trójgłowego w siłowni dla kobiet,

Bardzo często w treningu kobiet aktywnie wykonywać ćwiczenia brzucha, pośladków. A ręce właściwej uwagi nie jest podane. Oczywiście, to jest złe, bo piękne dłonie są bardzo atrakcyjne. Często problemem jest wiotki triceps. Zawieść go całkiem możliwe, wykonując systematyczne zestaw ćwiczeń, które możemy teraz rozważyć. Szczególnie cieszy, że jest to możliwe do przeprowadzenia w siłowni oraz w domu. Każde ćwiczenie jest powtarzane 10-15 razy, najlepiej w trzech setach.

Spadki

Jest to bardzo częste ćwiczenie na triceps. Istnieje kilka możliwości jego realizacji, jeden z najbardziej skuteczne - połóż nogi na wzgórzu. Na przykład, można użyć fitball lub zwykły sklep. Oddanie z powrotem nogi, ręce muszą być umieszczone na podłodze tak, aby odległość między nimi była nieco mniejsza niż szerokość barków. Trzeba zejść tylko przez zginanie ramion w łokciach i dłoniach całkowicie zalecanych przy podnoszeniu nie prostować w celu kontrolowania obciążenia. Wykonując tego typu push-up, trzeba utrzymać ciało w napięciu (jak w ćwiczeniu „taśmy”), w przeciwnym razie pożądany efekt nie dotrze.

,

Spadki sztorc

Aby rozpocząć z dziewczyną trzeba położyć na boku i ugnij kolana. Należy pamiętać, że nogi są utrzymywane razem. Ramię podtrzymujące jest na podłodze; leży wzdłuż ciała, przytulając go. Nie odrywając kończyny od podłoża, należy unieść górną część tułowia. Ćwiczenia są korzystne, ponieważ oprócz triceps, mięśnie brzucha pracują dobrze. Po ukończeniu 15 powtórzeń, trzeba przewracać i nadal naciskać. Najważniejsze jest to, aby podnieść ciało obudowy ze względu na przedłużenie ręki, że obciążenie właśnie triceps.

pompki o wąskim preparatu rąk

Jest to złożone zadanie, w którym cały organizm doświadcza obciążenia statycznego. Run nie może każda dziewczyna tutaj bardzo wiele zależy od poziomu wyszkolenia. Gdy ciało idzie w dół, konieczne jest ścisłe monitorowanie łokcie. W odniesieniu do tułowia powinny tworzyć kąt 45 stopni. Na dole, przed wspinać, trzeba zrobić sobie przerwę (dosłownie kilka sekund), a następnie z powrotem do pozycji wyjściowej.

W zasadzie ten triceps ćwiczenia w siłowni, można z powodzeniem wykonać w domu, jeśli jesteś w stanie monitorować dokładność i efektywność jego realizacji.

​​Prasa z hantlami nad głową

To ćwiczenie triceps w siłowni obejmują ćwiczenia i początkujących jak i doświadczonych sportowców. Zaczniemy od wstawania prosto, nogi ramię szerokości od siebie. Rozpoczyna hantle za głowę (lub tuż poniżej głowy). Musisz czuć, że najbardziej napięte triceps. Powtórz ruch 10-12 razy konieczne, ale zrobić to powoli. Wziąć ciężar maksymalny nie jest pożądane.

Należy zachować prosty, a co najważniejsze zapewniają, że łokcie są dociskane do uszu. Istnieją dwie techniki wykonawcze: z jednej hantle lub dwa. Dla najlepszego efektu, a bardziej wnikliwej analizy triceps, zaleca się, aby skorzystać z drugiej opcji.

W wysięgniki stały

Sprawować będzie musiał hantle i ławkę lub ławę. Prawa ręka trzeba oprzeć, jeden zgięte nogi na ławce, drugi mocno na podłodze. Hantle zostanie podjęta w jednej ręce, a to z kolei zgięte w łokciu pod kątem prostym. Jest to bardzo ważne, że łokieć jak najwięcej została dociśnięta do ciała. Ustalające pozycję, ręka może wyprostować. Wszystko odbywa się powoli i starannie, jak to możliwe. Ręka nie może być wstrząśnięte, skoncentrowane na triceps. Aby tego efektywnego wykonywania triceps w siłowni dawała rezultaty, nie może iść za daleko z wagi, inaczej zrobić wszystko w porządku po prostu nie zadziała. To jest dokładnie to miejsce w przypadku, gdy operacja nawet przy niskiej wadze może być bardzo wydajne. Ćwiczenia wykonuje się w szeregu podejść w każdej ręce. Tak więc istnieje wiele różnych ćwiczeń, które pomogą uczynić Twoje ręce ładna, mięśnie mocne i ulga. Dotyczy to zarówno mężczyzn jak i kobiet. Co najważniejsze - nie zapomnij, że realizacja większości z tych ćwiczeń jeszcze nie gwarantuje, że triceps w krótkim czasie transformacji. Należy zwrócić szczególną uwagę na to technika ćwiczeń, bo robią niektórzy błędnie (błędnie umieszczenie ciała umieszczając ręce, nie biorąc ciężar), możliwe jest, aby spędzić czas na próżno i nie osiągnąć żadnych wyników. Dlatego też jest bardzo dobry, jeśli wykonanie nastąpi doświadczonego trenera i jeśli robisz coś złego, natychmiast udzielić porady i wyjaśnienia błędu.