Francuska prasa: technika Lead

Co to jest francuska prasa?

Jest to popularny w kulturystyce ćwiczenie ma na celu rozwijanie triceps mięśnie, zwłaszcza z tyłu głowy. Głównym celem - wydłużenie i pogrubienie dołu mięśnia trójgłowego, jak również wizualne oddzielenie od mięśnia dwugłowego, rysunku i szczegółowo włókien.

Pozycja wyjściowa

Pożycz pozycji wyjściowej - leżą na poziomej ławce nogi spoczywają na podłodze tak umieszczone, w którym jest on stabilny. Szyi, pośladków i łopatki mocno dociśnięta do ławki. Ręce podciągnąć, podejmują asystent bar uchwyt na górze. Zaleca się stosowanie powłoki z EZ-stempla, ale wolno i tradycyjny bar z pręta prostego. Całkowicie prostowanie kolana i odrzucić go do głowicy pod kątem około 45 ° do pionu. Sytuacja ta zaczyna.

Technika funkcji

Przed wykonaniem prasy francuskiej, trzeba wziąć głęboki oddech i wstrzymaj oddech. Utrzymanie bezruchu ramiona (z ramienia do łokcia), na łokciu wygiąć go do wierzchu do przedramienia i ramienia tworzą kąt prosty. Obniżenie rękę do najniższego punktu, nie do zatrzymania, a szybki ręce wyprostować i wrócić do swojej pierwotnej pozycji, nie oddycha i nie odwrócić łokcie do przodu. Gdy ramiona są w pełni otwarta, wydech na drugi pobyt w tym miejscu, maksymalna triceps napinających. Przez cały ten czas, górna część strony pozostaje nieruchoma. ,

Wskazówki wdrożenia

1. wykonując prasy francuskiej, niemożliwe jest, aby zachować przyczepność do tyłu szyi - pocisk może wypaść z rąk i spada na sportowca.
2. Nie obniżyć poprzeczkę zbyt daleko z tyłu głowy - z tej techniki, zamiast triceps ładowane plecach i klatce piersiowej.
3. ręcznie prosto w położeniu spoczynkowym, powinno tworzyć się z pionowym o kąt 45 ° - przy ustalaniu rąk kątem prostym (prostopadle do podłogi) zmniejsza obciążenie na mięsień.
4. W celu osiągnięcia maksymalnych triceps napięcie mięśni, musi być całkowicie wyrównać ramion w górę.
5. Podczas ćwiczenia powinny działać tylko stawu łokciowego.
6. Nadwaga prowadzi do techniki wykonanie niewłaściwego - trójgłowego nie radzą sobie z obciążeniem, a praca będzie obejmować inne mięśnie, zatem istnieje ryzyko spadek sztangi.
7. Nie postawił stopę na ławce - można stracić równowagę i doznać obrażeń.

Rodzaje francuski benching

Mówiąc o tym ćwiczeniu zwykle oznaczać wyciskaniu ze sztangą leżąc. Ale kulturystyka jest aktywnie wykorzystywana przez francuskiego prasowej stałego i siedząc z hantlami lub na symulatorze. Wszystkie typy są równie skuteczne i obejmują te same włókna mięśniowe, a klasycznego wariantu ćwiczenia. prasy francuskiej dumbbells

W tym przypadku może być stosowane samodzielnie lub dwa z krążków. W celu zaspokojenia prasę francuską z hantle siedząc, trzeba zająć pozycję wyjściową - siedzieć na ławce, wyciągnął ręce do góry gościć asystenta hantle i trzymać go z dołu, podczas gdy tarcza jest skierowana do góry na dłonie, kciuki w górę - na gryfie. Górna część ramienia z ramienia do kolanka jest prostopadła do podłogi i dociśnięta do głowicy. Wdech - obniżyć hantle za głowę, aby przedramiona dotknął bicepsy, łokcie do boków jednocześnie nie rozmnażać. Wydech - powrót do pozycji wyjściowej, napinając triceps. Podczas wykonywania benching sytuację, zmieniając kąt, pod jakim triceps pracy, a także zwiększa obciążenie pleców. Hantle może zastąpić każdy kabel z dolnego uchwytu bloku: EZ, klasyczny kabel.