Najlepszym ćwiczeniem na biceps - opis, zaleceń i opinii

Duże i wytłoczona biceps przyciągnęła uwagę wszystkich wokół. Dlatego też, zarówno kobiety jak i mężczyźni starają się znaleźć, ćwiczenia na biceps, które pomogłyby zwiększyć własną siłę i efektywnie rozplanowane w wielostawowym ćwiczeniach, w których ręce powinny być zawsze „na skrzydłach”.

Chic biceps można uzyskać nie tylko poprzez regularne szkolenia, ale także zgodnie z właściwego odżywiania. Aby to zrobić, dieta musi być obecny białka, tłuszcze i węglowodany w odpowiedniej ilości. Nie należy również zapominać o wodę, która przez cały dzień trzeba pić około 2, 0-2, 5 litrów.

mięśnie biceps

Przed znalezieniem najlepsze ćwiczenia na biceps, należy zrozumieć, że jest to mięsień. Biceps składa się z trzech nie jest zbyt duży mięsień, pompowanie z których każdy jest bardzo ważne:

1. długi lub zewnętrzny głowicy.
2. krótki lub wewnętrzna, głowy.
3. mięsień naramienny.

Główną uwagę poświęca się zwykle głowy, które często nazywane jest mięsień dwugłowy, ponieważ znajdują się na zewnętrznej stronie i bardziej widoczne dla innych. Występ jest mięsień posiada poprzednią dno, a tym samym nadając jej głośność.

Literatura

Nawet najlepsze ćwiczenia na biceps może spowodować szkody dla zdrowia ludzkiego i integralności, bez względu na miejsce szkolenia. W celu zabezpieczenia się przed takimi kłopotów trzeba słuchać rad, które dają profesjonalnych sportowców, trenerów i lekarzy. Wśród nich:

1. Kiedy przeprowadza się najlepsze ćwiczenia na biceps powinien przenieść głośności tylko przedramienia. Całe ciało powinno być utrzymywane w stanie nieruchomości i nie obejmuje go w pracy, ponieważ cała moc powinien udać się do mięśnia dwugłowego.
2. Podczas treningu chcesz kontrolować każdy ruch, unikając szarpnięć lub kołysząc się w różnych kierunkach. Wszystkie ruchy powinny być wykonywane powoli, bo tylko w tym przypadku niezbędne mięśnie otrzymują wystarczającej ilości ładunku.
3. W razie potrzeby pompa powinna być wykonywana na dwugłowego 3 zestawów, z których każdy jest 10-12 powtórzeń o maksymalnej masy oraz w celu wzmocnienia mięśni konieczne, aby co najmniej 5 zestawów 25 powtórzeń stosując środkowy masy.
4. Szybkość wzrostu poszczególnych dwugłowego, ponieważ parametr zależy predyspozycją genetyczną.
5. , dlatego wyniki spadają, trzeba użyć różnych ćwiczeń, aby uniknąć mięśnie przyzwyczajania.

   ,

Podstawowe ćwiczenia

Wśród podstawowych można znaleźć dla siebie najlepsze ćwiczenia na biceps. Jednak, jak wspomniano powyżej, nie powinna wykonywać tylko to cały czas, ponieważ mięśnie przyzwyczaja i już nie będzie rozwijać i stać się silniejszym. Dlatego w każdym przypadku, ćwiczenia powinny być wykonywane w kompleksie.

Poniżej są najlepsze ćwiczenia na biceps wiązek zewnętrznych, jak również innych części. Rozwijają się one wszystkie mięśnie zginacze, co jest bardzo ważne nie tylko dla mężczyzn, według większości początkujących, ale także dla kobiet.

drążka stały

Informacje zwrotne od zawodników, jest to dość proste i skuteczne ćwiczenia na biceps. Z reguły stosuje się w rekrutacji mas. Jest to dość dobre zastosowanie w pracach długiej głowie. Wadą tego zadania jest wysokie obciążenie i więzadła nadgarstka wokół promieniowej kości. Powodem tego jest fakt, że najwyższy punkt ruchu rąk umieszczone nieco szersze łokcie, więc przybrać na wadze więcej. Może zmniejszyć ryzyko za pomocą wygiętą szyję, ale potem dwie głowy dostanie ten sam ładunek.

technika wykonania jest prosta

1. Biorąc uchwyt pręta dołu i stanął prosto, trzeba delikatnie pchnąć skarpetki w ręku i gotowe do uruchomienia.
2. Biorąc głęboki oddech, należy zgiąć ramiona, a tym samym podnieść poprzeczkę do klatki piersiowej.
3. na wydech rąk w dół z sztangi do pozycji wyjściowej.

hantle podnoszenia

Innym skutecznym ćwiczeniem z mięśnia dwugłowego, która również należy do podstawy. Różni się od poprzedniego tylko większą kontrolę nad obrotem nadgarstka, a także zwiększonego obciążenia na przedramieniu. Doświadczeni zawodnicy mówią, że po raz pierwszy przybysz trudno byłoby znaleźć właściwą pozycję, aby przyczynić się do lepszego redukcję włókien. Doświadczenie będzie stała praktyka.

Wykonaj ciężarkach trzeba w następujący sposób:

1. Biorąc hantle w obie ręce i wyprostuj je wzdłuż ciała, trzeba wziąć głęboki oddech i podnieść obie ręce jednocześnie aż przedramię nie będą równoległe do podłogi.
2. Na wydechu, ręce w dół, ale to nie jest konieczne, aby rozluźnić mięśnie, ponieważ muszą one być na palcach w czasie całego ćwiczenia.

Młot

Informacje zwrotne od zawodników, to nie mniej skuteczne ćwiczenie kładzie nacisk na mięśnie mięsień ramienno-promieniowy. To również daje ulgę i dobrą ilość biceps i ramienia. Do jego realizacji konieczne będzie tylko hantle.

Technika wykonania:

1. Po przyjęciu pozycji stojącej lub siedzącej, posiadający prosto, ręce trzeba włączyć do ciała.
2. Ręce z hantlami należy podnosić jeden po drugim, bez włączania ich i nie mogąc znieść łokcie do przodu.

   ,

Ćwiczenia izolacyjne

Wśród izolacji również zaprezentować najlepsze ćwiczenia na biceps w domu. Ich głównym zadaniem jest zakończenie poszczególnych belek, a także dając im ulgę i wzrost wagi. Takie ćwiczenia powinny być wykonywane po zakończonej podstawowe biceps szkoleniowe, ale jest już w użyciu mniejszej wagi.

Wzrost zwrotnego pręta uchwyt

Takie ćwiczenie sportowców zaleca się wykonać w sytuacjach, w których istnieje potrzeba rewizji mięsień ramienno-promieniowy mięśni. Podnoszenia pręta odwrotnej uchwyt ułatwia wzrost objętości przedramienia, a także szef biceps.

Realizacja tego zadania jest bardzo podobna do konwencjonalnych podnoszenia ciężarów, ale w tym przypadku, uchwyt od góry, a wraz ze wzrostem pocisku musi być szczotka są wyrównane z przedramion.

Zadanie na stanowisku Scott

Dzisiaj wiele osób szuka najlepszych ćwiczeń dla „pęd” w bicepsie. Było ławce Scotta jest bardzo pomocne w takich przypadkach. Ćwiczenia izoluje szef biceps, natomiast niemal całkowicie eliminując pozostałe mięśnie.

Wykonywany jest za pomocą specjalnego sprzętu, który nie zostanie zastąpiona jakichkolwiek artykułów gospodarstwa domowego.

Robi ćwiczenia powinny być krok po kroku:

1. Pierwszym etapem jest umieszczone na stanowisku pod kątem około 70-80 ° C.
2. Picking up bar i wzięła głęboki oddech i powoli unieś muszlę, trzymając zaledwie kilka sekund na szczycie.
3. Na wydechu, pasek powinien być obniżony do pełnego wyprostu ramion.

przeprowadzić aktualizację wymagane w pełnym zakresie, zmniejszając pasek do końca. W przeciwnym razie, dolna część biceps nie będzie w stanie uzyskać szczytowego obciążenia energetycznego, dla którego wykonywanie jest wykonywana.

Koncentraty do podnoszenia hantle z supinacji,

W celu zwiększenia szerokości biceps i poprawy ideału rozdzielania włókien stężony ciężarkach, które, nawiasem mówiąc, są dobrym substytutem poprzednim ćwiczeniu.

Wykonywane ciężarkach z supinacji w następujący sposób:

1. usiadł na ławce i nogami od siebie pod kątem prostym, konieczne jest, aby wziąć hantle w jednej ręce, zrzucając go, a trochę nachylenie sprawy do przodu.
2. Na wdechu powinna powolnego wznoszenia hantle, jednocześnie obracając dłoń na zewnątrz, aby wyciąć wiązki mięśni jak najwięcej.
3. W wydechu ręka należy powrócić do pierwotnej pozycji.

Poprzez pewną liczbę powtórzeń niezbędne natychmiastowe przesunięcie koziołka w drugą rękę, a wykonują te same ruchy.