Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej? praktyczne porady

Wprowadzenie

Ulga, objętość mięśni w męskiej piersi sprawia, że ​​mężczyźni tułów szersze i bardziej wydajny. To właśnie ta część ciała zwłaszcza „ulubione” kulturystów. Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej do objętości stałych? To pytanie nurtuje wielu ludzi. Aby osiągnąć przyzwoite wyniki może praktycznie każdy, wystarczy tylko upór i wytrwałość w osiąganiu tego celu.

, ,

, Wskazówki dotyczące nadmuchiwanie piersi,

Moc

Praca na swoim ciele, należy przestrzegać pewnych zasad. Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej, dzięki czemu są nieporęczne i ulga? Należy pamiętać o zintegrowanego podejścia: po pierwsze, działać na objętość, a dopiero następnie przystąpić do tworzenia ulgi. W celu zwiększenia głośności, konieczne jest przeprowadzenie trening siłowy i trudne do jedzenia. Do pompowania piersi w domu, zwiększyć zawartość codziennej diecie pełne białka. Takie mikroelement znaleźć w mięsie, rybach, jajach. Wprowadź do swojej diety węglowodany, które zapewnią energię niezbędną do treningu. Spróbuj jak wielu zbóż, szary i czarny chleb, makaron może być spożywane częściej. Ale w tym samym czasie, ograniczyć spożycie tłustych. W celu zwiększenia wzrostu mięśni zaleca się 15 minut po zakończeniu treningu przekąskę - tak będzie natychmiast wprowadzanie żywności do budowy włókien mięśniowych. Stacja

Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej? Szczególną uwagę należy zwrócić na Wydziale mostka i obojczyka. To może być zmieniane poprzez okupacji ładunku elektrycznego na nich.

Zadanie pierwsza

Leżąc na ławce o nachyleniu wykonać prasy ławce lub bar hantle w górę iw dół. Podczas podnoszenia wadze należy wdychać podczas opuszczania rąk w dół - wydech.

Drugi wysiłku,

Hodowli w różnych kierunkach hantlami uchwycony w jego ręce, ciało leżące na ławce pochyłej. Twoje ramiona powinny być lekko ugięte w łokciach. Wdychać po rozcieńczeniu z boku i na zewnątrz - po powrocie z rąk do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia trzeci,

Umieścić swoje stopy na platformie wykonywania pompek. Zwracając jednocześnie uwagę na oddech: Down - wydech, aż - oddech.

Ćwiczenia czwarty,

Sprawdziły się w podejmowaniu decyzji „jak zbudować mięśnie klatki piersiowej” ćwiczeń „Pullover”. Na jego realizację trzeba oprzeć się na ramionach na ławce, stopy powinny być mocno na podłodze. Jeden hantle powinny być podejmowane z obu rąk na górnej płycie i wyciągnij ramiona na piersi. Próbując wyprostować łokcie, opuść hantle za głowę (wdech), a następnie odesłać go do poprzedniego położenia (wydechu). Zadanie piąty,

Dla tych, którzy nie wiedzą jak Pump House piersi, pasują następujące informacje: klatki piersiowej prasy z hantlami lub sztangą są wysoce skuteczne z pozycji leżącej. Dla wygodnego wykonywania użyć płaskiej ławce.

, Ćwiczenia 6,

Najprostszym i najczęstszym ćwiczenie: naciskamy hantlami w dłoniach, lekko ugnij kolana. Z tej pozycji, sadzimy kończyn górnych w różnych kierunkach. Wykonaj ćwiczenie na stojąco, aż poczujesz, że mięśnie „spalić”.

Ćwiczenia 7.,

Klasyczne ćwiczenia, aby zwiększyć mięśnie piersiowe są pompki na kraty, a na seks, stopy powinny być skarpetki na podłodze.

Tryb ,

Kiedy powinienem przybrać na wadze, trzeba trenować trzy razy w tygodniu. W trakcie prac nad terenem, zwiększenie liczby szkoleń pięć razy w tygodniu.