Pompek: wykorzystania i wdrażania rekomendacji

Push-up - jest to doskonałe ćwiczenie, w którym wzięło udział prawie wszystkie mięśnie ciała. Ponadto, jego realizacja nie wymaga specjalnych warunków - Miernik dwa wolny obszar - i uzyskać pożądany rezultat. Wielki wysiłek fizyczny - pompek, korzyści z niego niesamowite: rozwój triceps, mięsień naramienny i mięśni piersiowych przód. Oznacza to, że w zasadzie wszystkie te mięśnie, jak w wyciskaniu na siłowni.

Odpowiednie techniki wykonanie

Warto zauważyć, że prawidłowa technika jest bardzo ważne, w przeciwnym razie stosowanie pompek nie będzie tak wielki. Pierwszą rzeczą, aby mieć oko na stanowisku plecach i pośladkach - ciało musi być w pozycji pionowej, patrząc z boku, z głową - patrząc w podłogę. W pozycji wyjściowej - ramiona proste. Następnie obniżyć swoje ciało w dół przez zginanie ramion w łokciach. Idź na dół dopóki piersi nie dotykać podłogi. Należy zwrócić uwagę na swój oddech: ruch w dół - na oddechu, Body lifting - wydech.

Prawidłowe ułożenie dłoni i ciała z pompek

Stanowisko strony bezpośrednio równoważenia obciążenia i waga zależy. Jeśli umieścisz swoje ręce w pozycji standardowej - na szerokości barków, obciążenie rozkłada się równomiernie. Jeśli twoje ręce szersze niż szerokość barków do zainstalowania, zwiększy korzyści pompek na zewnętrznej części klatki piersiowej i deltoids. Jeśli odległość między ramionami jest zmniejszone obciążenie spowoduje przesunięcie w kierunku wnętrza mięśni klatki piersiowej i triceps. Rozkład obciążenia jest także zmieniana przez zmianę położenia ciała. Istnieją dwie opcje: nogi nad głową, a jego głowa nad nogami. W pierwszym przypadku można załadować do górnej części klatki piersiowej, a drugi ładunek zostanie przesunięty do dolnej części mięśni klatki piersiowej.

Trening mięśnie

Oczywiście, zasada nigdy nie będzie pompek. korzystanie z nich jest nieco inna - kształtowanie ciała, body conditioning oraz utrzymanie całego ciała w doskonałej kondycji. Pushup pociągi i wzmacnia mięśnie pleców, obręczy barkowej, prasa, a nawet nogi. Ponadto, to ćwiczenie pomaga w normalizacji aktywności głównych systemów ciała.

układ oddechowy

Jeśli prawidłowo wykonywać pompki, a korzyści będą dla układu oddechowego, jak to jest w trakcie ćwiczeń wysyła tlen do wszystkich narządów i tkanek. Opuszczanie ciała w pompek, oddychać w pełni otwarciu klatki piersiowej, pozwalając tlenu, aby w pełni wypełnić płuca. podnosząc jednocześnie korpus wydech dwutlenku węgla. Jest to możliwe w każdym przypadku do wstrzymaj oddech, ponieważ tak wielu młodych sportowców. Brak tlenu może spowodować zawroty głowy i osłabienie. Dopiero kiedy spokojny, rytmiczny oddech i powolne ruchy w procesie pompek skorzystają.

wskazówki dla początkujących

Przed rozpoczęciem ćwiczenia pompek konieczne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Że on da zgody i określenia stopnia obciążenia, z uwzględnieniem swojej kondycji i zdrowia. Jeśli nie ma przeciwwskazań do wykonania, a następnie można przystąpić do wykonywania pompek, stosowanie początkowej fazie jest przy niskich obciążeniach. Że lepiej jest wykonać mniejszą liczbę pompek, ale zrobić kolejne podejście.