6 rodzajów ćwiczeń, które można zrobić w 10 minut

Nie powinniśmy się oszukiwać: nie codziennie mamy czasu na ćwiczenia, choć wiemy, jak ważne jest. Nie tylko trzeba znaleźć jedną godzinę do potu, trzeba zmienić dwa razy, wziąć prysznic, a potem, gdy więcej, aby poradzić sobie z ogromnym poczuciem zmęczenia. Dobrą wiadomością jest to, że nie trzeba na godzinę, jeśli tylko chcą, aby utrzymać się w dobrej kondycji. Wykorzystywać te proste 10-minutowy trening, dopingować, aby zwiększyć jego podaż energii i skupić się na doznaniach wewnętrznych, dopóki nie będzie więcej wolnego czasu w harmonogramie.

1. Szybko joga

Zacznij z mnóstwem światła. Nawet kilka minut jogi w godzinach porannych może mieć poważny wpływ na nastrój, redukują stres, senność i pracy regulacyjnej. Wybierz krótkie lekcje z kilku pozycjach, opanowanie zaplecze relaksacyjne, moc. Mogą one wykonywać przez cały czas, aż do ogrzewanych czajnik lub ekspres do kawy prac wykorzystujących nawet niewielką przestrzeń, która jest w kuchni.

2 Spacer

Połączyć trening z czymś pożytecznym - takich jak spacer do sklepu, znajduje się kilka przecznic od ciebie kupić dobry produkt promocyjny, które nie mają wystarczająco dużo w lodówce. Użyj chód jako okazję słuchać podcastów lub rozmawiać przez telefon z kimś innym. Ponadto, można poprawić krążenie krwi, nadal rozwija swoje umiejętności poznawczych za pośrednictwem zewnętrznej lokalizacji.

3. Uruchomienie działania

Kolejny wygodny sposób wykonywać - wykorzystać przestrzeń wokół nich. Jeśli pracujesz w biurowcu, przebrać koszulkę na koszulce, obcasy i zmieniona na trampki i wyjść w porze lunchu na drabinie. Użyć metody przedział Tabata - wykonuje jeden ćwiczenia z trudem przez 30 sekund, a następnie kolejne 30. Uruchamia spoczywają jedna ze schodów otdyshites i powrót do punktu początkowego. Powtórz ten proste ćwiczenie przez 10 minut, sprawdzając swoją równowagę i uczucie w mięśniach nóg.

4. Przysiad i wcisnąć

Jeżeli jesteś długo i regularnie trenować, to zapewne wiesz, że kombinacja przysiadów i pompek - najlepszy sposób na wykorzystanie wszystkich podstawowych grup mięśni jednocześnie. Ustawić timer na 10 minut i przemiennych pompki i przysiady - od 5 do 15. Jeśli nie masz siły, by robić pompki, nie dostać się na kolana, i starają się robić pompki na ścianie. Następnie opada coraz niżej - od ściany do stołu lub sofa - i stopniowo nauczysz się robić klasyczne pompek. Aby utrudnić zadanie, można użyć wagi - nawet butelkę wody.

5. House Party

Przygotuj listę odtwarzania swoich ulubionych utworów z trzech, pod tym i chcę tańczyć, i wyobrazić sobie, że parkiet był tuż przy domu. Tusze światła w pokoju i nie bój się czuć głupio - Twoje mieszkanie, twoje zasady. Nawet ten prosty sposób pomóc prawidłowo rozciągnąć mięśnie po ciężkim dniu, spalić dużo kalorii i jednocześnie ładować świetny nastrój.

6. Burpee sieci

Burpee - jeden z najbardziej lubił ćwiczeń dla każdego, kto jest zaniepokojony formie fizycznej, ale wystarczająco skuteczne, aby poprawić krążenie krwi i stymulować mięśnie. Czy skakanie, klaskanie rękami nad głową, usiąść i się pozować do pompek. Naciśnij 1 raz, a następnie zebrać nogi i wyskoczyć. Powtórz 10 do 20 Burpee czas - w zależności od swojej kondycji fizycznej. Jeśli potrzebujesz przerwy - nie spoczywa ponad minutę zanim podejmie innego podejścia.

A jak trenować, jeśli nie ma czasu dla pełnego zakresu?