Korzyści z nordic walking z deskami, prawidłowej techniki, przeciwwskazania

Stosunkowo niedawno w naszym kraju stało się popularne tego rodzaju sportu amatorskiego jak nordic walking. A w czasie, ten trend zaczął się interesować coraz więcej osób. W tego typu działalności jest bardzo dobry. Istnieje kilka przeciwwskazań, których ilość jest minimalna. Cokolwiek to było, tych, którzy są zainteresowani w Nordic Walking z kijami, korzyści i szkód takich obszarach powinny być badane bez przerwy. Pozwoli to wyeliminować nawet najmniejsze zagrożenie dla zdrowia.

Historia

Nordic Walking z kijami, korzyści i szkód, które zostaną omówione poniżej, a nazywany jest również fiński, Nordic, Nordic i szwedzki. Wyglądało na to przez długi czas, z powrotem w 1. połowie XX wieku. Ten rodzaj ruchu wykorzystywane nordic narciarzy do swoich treningów. Fińskich sportowców, którzy mają niemal sześć miesięcy z powodu braku śniegu nie mieli pełne szkolenie, jak wyjście z sytuacji zaczął naśladować chodzenia Biathlonie. To sprawiło, że możliwe jest wykorzystanie mięśni najbardziej obciążonych podczas uprawiania narciarstwa biegowego.

Korzyści z nordic walking z deskami, prawidłowej techniki, przeciwwskazania

Podobny eksperyment był bardzo skuteczny. I tak z doświadczeń skandynawskich sportowców przyjęli narciarzy z wielu innych krajach na świecie.

Zwracamy uwagę na tego rodzaju spacer i naukowców. Zauważyli oni, dobre przygotowanie narciarzy i zaczął korzystać z tego rodzaju działalności jako metody rehabilitacji pacjentów po zabiegu. Korzyści z Nordic Walking z kijami było tak oczywiste, że w miarę upływu czasu, metoda ta stała się bardzo popularna na uzdrowienie. Jest on stosowany w celu poprawy stanu organizmu, poprawa jego sygnał i do uzyskania żądanej postaci fizycznej. W późnych latach dziewięćdziesiątych ubiegłego stulecia podobną technikę chodzenia, wykorzystywane przez fińskich narciarzy, został przekształcony w oddzielną sportu. W Rosji zaczęli używać stosunkowo niedawno, ale to jednak można powiedzieć, że ten rodzaj działalności stała się doskonałą alternatywą run.

Główną zaletą Nordic Walking z kijami polega na tym, że skuteczność tej techniki pracuje prawie 90% wszystkich grup mięśniowych. Dla porównania, możemy powiedzieć, że podczas normalnego chodzenia, liczba ta nie przekracza 70%. Że jest to oczywiste korzyści z Nordic Walking z kijami, prowadzące do wzmocnienia kręgosłupa i stawów, a także całego ciała. Przy użyciu tej techniki zaczynają pracować mięśnie górnej części ciała i pleców. To nigdy nie występuje podczas normalnego chodzenia. Poleganie na sprzęt sportowy może znacznie zmniejszyć obciążenie fizyczne u stóp, kolan i stawów biodrowych.

Korzyści z nordic walking z pałeczek jest bezsporny i sprawdzone przez wielu eksperymentach naukowych. Jednakże, na podstawie faktu, że pewne ograniczenia w stosowaniu tej techniki jest nadal dostępna przed rozpoczęciem szkolenia, należy skonsultować się z lekarzem. Wskazuje on wymaganej intensywności obciążeń i ich dawkowania.

Zastosowania

Aby polecić chodzenie z kijkami? Zastosowanie tego sportu amatorskiego jest oczywiste, na przykład, dla tych, którzy są powoływani przez program rehabilitacji po operacji na układ ruchowy. Szczególnie ten trend rozwinął się w Niemczech, gdzie każdy taki pacjent obowiązkowo nadana nordic walking. Zaleca się po operacji stawu biodrowego. Nordic Walking z kijami, korzyści i szkodliwości, które są dobrze rozumiane przez lekarzy w Europie Zachodniej, co pozwala pacjentom miesiąc po operacji, aby powrócić do normalnego życia. Jak widać technika ta przyczynia się do znacznego skrócenia okresu rehabilitacji i pozwala osobie, aby powrócić do swojej dawnej działalności.

Korzyści z nordic walking z deskami, prawidłowej techniki, przeciwwskazania

W niektórych przypadkach nadal otrzymuje pozytywne opinie z nordic walking kije lekarzy? Stosowanie tej metody jest obchodzony w obecności profesjonalistów pacjenta następujących stanów:

    ,

  • z nadwagą;
  • Patologia natury płuc dróg oddechowych;
  • Niektóre zaburzenia układu kostno-stawowego (skolioza, osteochondroza);
  • chorób serca i naczyń krwionośnych;
  • choroby

  • Parkinsona;
  • dystonii naczyniowe;
  • neurozy;
  • Zaburzenia snu.

Dodatkowo, technika Nordic chodzenia z deskami są zalety, jak i sposób, co pozwala na przeprowadzenie działań prewencyjnych, aby wyeliminować ryzyko osteoporozy i nadciśnienia. Takie obciążenie wynosi nie więcej niż cardio. Innymi słowy, Nordic walking przede wszystkim wzmacnia mięsień sercowy. Dlatego przed podjęciem zatrudnienia dla osób cierpiących z powodu schorzeń układu krążenia i płuc muszą być zatwierdzone przez lekarza prowadzącego.

Nie ma limitu wieku nie Nordic Walking z kijami. Korzyści dla osób starszych tej metody jest oczywista. I to tłumaczy rosnącą popularność fińskich sportowców sztuki wśród wszystkich kategorii pacjentów, którzy chcą poprawić swoje zdrowie.

Efekt terapeutyczny

Jaki jest pożytek z Nordic Walking z kijami? Na podstawie wielu wskazań do stosowania tej techniki staje się oczywiste, że takie ruchy mają pozytywny wpływ na ODA. Uzyskany efekt terapeutyczny oznacza, że ​​u pacjenta:

  • jest korygowane i skorygowane pozycja;
  • zredukowana i eliminowane w zespołach bólowych kręgosłupa;
  • Zwiększenie gęstości kości;
  • wzmacnia mięśnie ud, pośladki, brzuch i plecy;
  • ćwiczenia nóg, zmniejsza obciążenie stawów kolanowych.

Dodatni efekt terapeutyczny produkuje nordic walking na układ krwionośny i serce. Podczas takiego szkolenia zwiększa liczbę skurczów mięśnia sercowego i poprawić jego wydajność. Ponadto, zwiększona przepuszczalność naczyń, odszczepia się poziom cholesterolu, zwiększenie przepływu krwi przez komórki mózgu.

Dla układu oddechowego i oczywistych korzyści z Nordic Walking z kijami. Liczba lekarze sugerują, że ten rodzaj aktywności zwiększa objętość płuc pacjenta i nasyca organizm w tlen. Dlatego lekarze zalecają stosowanie tej techniki do tych, którzy z tego czy innego powodu jest przeciwwskazane bieg.

Nawet pozytywny efekt można produkować z kijami nordic walking? Zastosowanie tej techniki do utraty wagi jest dość oczywista. Rzeczywiście, takie badania prowadzić do aktywnego spalania kalorii, które po prostu nie jest możliwe z normalnego chodzenia. Podczas szkolenia znacznie szybszy metabolizm, co prowadzi do eliminacji nadmiaru masy ciała.

Pozytywny wpływ Nordic walking dla układu nerwowego. W opinii tych, którzy regularnie uczestniczy w tego rodzaju działalności, to pozwala na nastrój i wyeliminować depresji. Jest stopniowe zastępowanie leków fizycznego wysiłku.

Korzyści dla starszych

Korzyści i szkodliwości kije do nordic walking z Szczególna uwaga musi być badane osoby, które są w starszej kategorii wiekowej. Niemniej jednak, jeśli weźmiemy pod uwagę tę technikę stosuje się do osób w podeszłym wieku, możemy powiedzieć, że będzie to koniecznie wzmocnić swoje ciało. Główną zaletą jest niska aktywność fizyczna. Dodatkowo, osoby starsze nie muszą wykonywać trudno im wykonywać.

Korzyści z nordic walking z deskami, prawidłowej techniki, przeciwwskazania

W procesie starzenia się organizmu, zmniejsza koordynacji. Nordic walking polega na realizację najbardziej naturalnych ruchów. To jest już atrakcyjna dla osób starszych. Ponadto, przed rozpoczęciem kursu nie potrzeba żadnych specjalnych przygotowań. Intensywność obciążeń można łatwo regulować w zależności od wytrzymałości, ogólnych ograniczeń, i tak dalej. D.

Starsi ludzie są szczęśliwi robi nordic walking. Po tym wszystkim, dla nich to jest skutecznym i bezpiecznym sposobem, aby utrzymać napięcie ciała, spowolnić proces starzenia się w niej, jak również do poprawy kondycji psychicznej i fizycznej.

Przeciwwskazania

Bardzo oczywiste przynosi Nordic Walking z kijami korzyść. I przeciwwskazania, jednak przed rozpoczęciem szkolenia należy uznać za obowiązkowe. To nie zaszkodzi organizmowi. Przydzielić następujące techniki nakładania przeciwwskazania:

    ,

  • długie przerwy w pracy, po czym zaleca się, aby przejść badania lekarskiego;
  • świeże urazy stawów barkowych i ramion, w których Nordic walking może pogorszyć sytuację;
  • ​​podwyższonego ciśnienia;
  • Płaska;
  • Niedawny interwencji chirurgicznych w obrębie jamy brzusznej;
  • serca lub niewydolności oddechowej typu dekompresji;
  • Charakter ostrych zespołów bólowych;
  • Obecność zwyrodnieniowych lub zapalnych procesów w systemie kostno-stawowego;
  • Do chorób, w tym chorób zakaźnych, w którym towarzyszy podwyższone temperatury;
  • niewydolność wieńcową;
  • anemii;
  • , zmiany zwyrodnieniowe, deformacji lub ekspansji kręgosłupa i stawów kończyn dolnych

Przed Nordic walking będą stosowane z deskami, korzyści i przeciwwskazań tej techniki powinny być badane bardzo ostrożnie. Po tym wszystkim, na przykład, po kilku urazach, działalność ta jest bardzo przydatna do odzyskania. Przeciwwskazania są nieistotne. Ale do wyjaśnienia wszystkich aspektów najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Ryzyko uszkodzenia

Nordic walking mogą czasami zaszkodzić organizmowi, nie tylko ze względu na istniejące przeciwwskazania. Czasami podczas wykonywania tej techniki, istnieje ryzyko zranienia. Niektóre z błędów popełnianych przez człowieka, powodują ból. Najczęstsze błędy to:

  • Zbyt długie kroki. W razie potrzeby, rozwijanie maksymalnej prędkości człowiek zaczyna ciągnąć nogę. Prowadzi to do wzrostu obciążenia mięśnia piszczelowego sprawie.
  • Nieprawidłowe ustawienie stopy. To musi być odpychane od powierzchni.
  • Nieprawidłowe ramiona manipulacyjne i to był ich stałym stanowisko, znajdując się blisko ciała, nie zginając łokcie.
  • niewłaściwie dobranych buty. Prowadzi to również do naruszenia bezpieczeństwa. Buty muszą być wygodne i odpowiednie dla tego typu ruchu.

Ciepłe

Ci, którzy docenili jak duża Nordic Walking z kijami korzyści, jak prawidłowo wykonać ruch, należy przeczytać przed rozpoczęciem szkolenia.

Korzyści z nordic walking z deskami, prawidłowej techniki, przeciwwskazania

Jak w dowolnym sportu, jednostka wymaga nagrzewania. Jest mahah ramiona i nogi, zgięcia ciało i rozbudowa, podniósł przez 2-3 sekundy na palcach, jak również dokładny skoku na obu nogach i nogi. Dodatkowo, specjalne ćwiczenia mogą być wykorzystane, z udziałem kij. Są przechylił się na prawo i na lewo. Ręce z koniecznością utrzymania kij i zostać podniesiony nad głową. Zaleca się również przechyla się do przodu, który skupia się na kiju, i tak dalej. D.

Sprzęt

Jak chodzić na technice nordic walking? Głównym elementem szkolenia jest oczywiście krokiem. Dlatego konieczne jest, aby stosować się do tych zasad:

  1. Kij, który znajduje się w lewej ręce, umieszczone w przedniej części pięty prawej stopy, śnieg przodu. I vice versa. Tak więc, gdy po uzyskaniu protivohod.
  2. Pamięć umieszczone obok, w pobliżu stóp pod niewielkim kątem. Korzyści z nordic walking z deskami, prawidłowej techniki, przeciwwskazania

    ,

  3. Kiedy kij dotyka ziemi, osoba musi wykonać ruch. W tym przypadku, noga znajduje się na piętę, a następnie rolki jak palec na podłodze. Umieścić swoje stopy na całej stopie jest niemożliwe.
  4. Podczas etapu nogi są lekko wygięte na kolanach.
  5. W trakcie ruchów rąk nie powinny być proste. zgiąć je w łokciach i przesunąć w dół, naciskając jednocześnie z dala od ziemi.
  6. Gdy wychwyconym ramię musi być obserwowane pod kątem 45 stopni. Że ręka, która pozostała na dnie, cofa się i przeniósł się do poziomu miednicy.
  7. To jest surowo zabronione w dużej mierze polegać na patyku. Stworzy to dodatkowe napięcie w układzie mięśniowo-szkieletowym.

Jak radzić sobie kij?

W tym wykazie, Nordic walking ma szczególne wysoce niezawodne i trwałe zawiasy. Ta adaptacja postaci rękawic. Pętla za pomocą szerokich pasm może obejmować podstawy kciuka. Zapobiega to zaburzenia ruchu szczoteczki.

Korzyści z nordic walking z deskami, prawidłowej techniki, przeciwwskazania

przytrzymać drążek musi swobodnie. Ręce jednocześnie nie powinny najmniejszego naprężenia i poruszają się równolegle do siebie.

W przezwyciężaniu stałą powierzchnię można umieścić na gumowych uchwytów kij. Ciernie również potrzebne przy pokonywaniu obszarów miękkich.

Dalsze wskazówki

Dla osiągnięcia maksymalnego efektu przy użyciu techniki Nordic Walking jest zalecane:

  • , aby znaleźć towarzysza, który przyczyni się do poprawy motywacji;
  • dotyczą wyłącznie przez 1-1 5:00 po posiłku;
  • , aby przejść szybko, ale nie działają;
  • Obciążenie jest stopniowo zwiększany;
  • podczas ćwiczeń nie obniża się głową w dół, rozluźnij ramiona i zachować równomierność postawy;
Korzyści z nordic walking z deskami, prawidłowej techniki, przeciwwskazania
  • starał się myśleć o przyjemny;
  • Przedmiotem chodzenia w czystym miejscu;
  • , aby nie zakłócać czas pracy, która powinna wynosić od 40 do 90 minut;
  • po spacerze zrobić kilka powolne ruchy rozciągania lub po prostu wziąć głęboki oddech.