4 Wskazówki do treningu po kolacji wypoczynkowego

W zimie wszyscy chcemy mieć więcej, a to stwarza poważne zagrożenie przesadzić z ilością spożytego pokarmu. Ale duży posiłek nie oznacza, że ​​trzeba stracić swoją kondycję i zakończyć sesje. Łatwy trening z rozciąganiem może przyczynić się do złagodzenia napięcia w ramionach, zmniejszyć stan zapalny i promować przepływ krwi do narządów trawiennych. Nawet jeśli czujesz, że nie można przenieść wypchanego brzucha, odczekać 15 minut po obiedzie i spróbować tych prostych ćwiczeń. Bonus: wstać z pozycji leżącej nie jest konieczne.

zboczy

Wybierz wygodną pozycję: Połóż się na podłodze, nogi rozłożone ramię szerokość od siebie. Połóż lewą ręką za głowę i nieodebranych 5 powolny zakręt w prawo, czując mięśnie boczne rozciąganie całego ciała. Powtórz stokach w lewo - 5 razy.

Oddychaj powoli i głęboko, a potem jeszcze dwa podejścia po obu stronach.

Korpus razy

Każdy pośladki umieszczenie stopy na podłodze. Instytucje ręce za głowę i obraca ciało, próbując utrzymać łokcie rozwiedli. Bierze głęboki oddech na każdym skręcania, wyciskając oddech. Należy zwrócić uwagę na skośnych mięśni brzucha, które będą brać udział w tym ćwiczeniu.

Rozciąganie czworogłowego

Twoje czworogłowego - jedna z największych grup mięśni w organizmie, dlatego ważne jest, aby zachęcić ich dalsze krążenie, zwłaszcza jeśli masz spędził dużo czasu na nogach. Połóż się na boku, lekko zginanie kolana. Dotrzeć lewą rękę i lewą nogę tak mocno, jak spróbować, można zginać w kolanie nogę do tyłu dotykać pośladki.

Wykonuje ćwiczenia 30 sekund, a następnie zmienia kierunek. Powtórz kolejne 2-3 zestawów na obu stopach.

miednicy wzrostu

Leżąc na plecach, ugnij kolana, a następnie powoli unieś miednicę, tworząc linię prostą od kolana do klatki piersiowej. Powtórz 10 razy.

Następnie połóż dłonie na biodrach i delikatnie podnieść swoje biodra aż ugiętymi kolanami nie zbliży się do pachy. Postępuj tak, że tylna nie powstaje ciśnienie, trzymając się za ręce stopy. Wróć do pozycji wyjściowej, weź głęboki oddech i wykonywać ćwiczenia na 5 podejść.

A co zrobić, aby poradzić sobie z przejedzenia?