Kiedy lepiej jest uruchomić - rano lub wieczorem? Jak uruchomić rano?

W każdym początkujący sportowiec, który pragnął jogging, możesz mieć wiele pytań dotyczących skuteczności szkolenia i uzyskania prawidłowego wyniku. Najpierw jednak wszyscy zainteresowani początkujący kiedy lepiej jest uruchomić - rano lub wieczorem. W różnych kwestiach związanych z prowadzeniem, kto zdecydował się zrobić tego wspaniałego sportu, aby znaleźć wszystkie potrzebne odpowiedzi.

nieco fizjologii

W mediach między początkujących sportowców, sportowców i trenerów wiele dyskusji o tym, kiedy do uruchomienia. Niektórzy powinni uruchomić rano po przebudzeniu, powołując się na fakt, że po snu organizm będzie musiał wziąć energię z rezerw tłuszczu. Inne zalecane jest wykonanie przed snem, dyspergujące metabolizm do maksimum, powoduje oparzenia tłuszczu w trakcie późniejszej noc.

Jest jedna rzecz, aby w razie potrzeby powtórzyć, a co innego - mieć odpowiednie wyposażenie i udogodnienia dla treningu pełni funkcjonalna. Jeśli można wstać wcześnie rano i dokonać ucieczki przed pracą, po czym proces spalania tłuszczu w tym okresie obciążenia, według specjalistów jest najbardziej skuteczne. Po treningu, istnieje silny głód, że większość spełnia nieświadomie dużo jedzenia, że ​​ma czas do strawienia przez cały dzień.

wieczorne ras i kontrolować przychodzące żywności

W godzinach wieczornych, działa bardzo pomocne. Jog przed snem zapewnia szybki kowicie sen. Myślę, że trzeba zacząć od zupełnie innego sportowca. Rozpoczęte ludzie zaczynają coraz częściej angażują się z pragnieniem, aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz dla tych celów, oprócz biegania, istnieją pewne wymagania dotyczące żywności i zużycia wody. Trzeba uruchomić na czczo lub 3 godziny po jedzeniu. Zabronione jest również zastosowanie żywności w ciągu godziny od joggingu, bo trzeba dokonać energię produkowaną przez komórki tkanki tłuszczowej, a nie catering do źródła zasilania. Jeśli wieczorem posiłki w nocy nie jest krytyczna, dlaczego odmawiać sobie przyjemności zdrowego i głębokiego snu? Okazuje się, że sportowiec musi zdecydować, kiedy najlepiej jest uruchomić.

,

poprawność run

Przed rozpoczęciem jazdy, trzeba wiedzieć o procesie spalania tłuszczu na skutek treningu, oprócz nabywania zmęczenia, stracić kilka kalorii. Pracować organizm zużywa energię, która jest uzyskiwana przez rozszczepienie glikogenu magazynowana w wątrobie, nerkach i innych organach w organizmie człowieka. W trybie normalnym, a akumulacji zużycia glikogenu występuje jednakowo. Ale podczas jazdy glikogenu jest szybko zużywany i nie mają czasu, aby uzupełnić swoje zapasy, więc trzeba zwrócić się do tłuszczu.

Głównym celem biegu jest, aby uruchomić tę samą spalanie tłuszczu. Tylko jeden problem - średnio rezerw glikogenu wystarczy na 18-22 minut intensywnych ćwiczeń, na których można uruchomić około trzech kilometrów. I taki prowadzony bardzo mało ludzi pod wpływem siły nie tylko w pierwszych kilku dniach treningu. I nie oczekiwać zwykły spacer w szybkim tempie, co doprowadzi do nadmiernej potliwości, rozpoczyna proces spalania tłuszczu - to nigdy nie nastąpi. Nie wymagane jest zupełnie inne podejście, które wymaga nadludzkich wysiłków, zarówno fizycznie jak i moralnie.

,

W przypadku braku sztywności nie do

Proces spalania tłuszczu i pracy układu sercowo-naczyniowego są ze sobą nierozerwalnie związane. Im wyższa częstotliwość rytmu serca sportowca, tym więcej energii jest wymagane dla funkcjonowania narządów wewnętrznych, w tym chłodzenia potu. Oczywiście, duża energia szybko zniszczyć ciało grubasa. Każdy zaczyna działać może tylko zrozumieć, jak zwiększyć swoje serca i utrzymać ją przez cały trening.

Zwiększyć bicie serca nie jest trudne, to zależy od prędkości jazdy. Jogging czy nie jest bieganie (8 km / h), a także z niewielkiego przyspieszenia (12 km na godzinę), a następnie tylko sto metrów na tętno znacznie wzrosnąć. Również w samym sercu obciążenia umożliwia szybki spaceru lub jazdy pod górę. Jednak może się pojawić inny problem: z powodu dużego obciążenia jest całkiem możliwe, atak serca lub zaburzenia metaboliczne.

Maksymalna częstotliwość impulsów

Uważa się, że maksymalna częstotliwość impulsów noworodka wynosi 220 uderzeń na minutę, z wiekiem maleje odwrotnie proporcjonalnie. Oznacza to, że 30-letni mężczyzna maksymalne tętno (MPP) wynosi 190 uderzeń na minutę, podczas gdy 45-latek - 175. W wyniku tego, w wielu badaniach naukowych wykazano, że dla efektywnego spalania tłuszczu człowiek musi zachować jego tętno między 70-85% maksymalna częstotliwość. Redukcja prowadzi do produkcji glikogenu w organizmie, a wzrost - do zawału serca. W rezultacie, początkujący sportowcy uruchomić szczątki przetaktować tętno iw ciągu 20-40 minut po prostu do utrzymania we właściwym zakresie. Dla niektórych będzie to intensywny bieg, a ktoś na tyle szybki i spacery w parku. To wszystko zależy od wieku, masy ciała i tkanki tłuszczowej procent ciała.

cel retencji tętna

Stała kontrola bicie serca nie jest tak trudne, jak się wydaje. Istnieją trzy opcje, które są powszechnie stosowane przez sportowców na całym świecie. Pierwsze dwa pomiary są całkowicie wolne wymagają jednak pewne niedogodności, w otrzymanych danych, oraz dokładność z nich jest bardzo niska.

1. Obliczanie szybkości tętna, podczas gdy jogging bezpośrednio ze stoperem i ramienia impulsów tatonnement.
2. Shestisekundny pomiaru impulsu mnożąc wynik przez 10.
3. Zastosowanie zaawansowanych technologicznie urządzenie nazywa się monitor pracy serca, które nie jest łatwym sposobem pomiaru tętna, lecz również do sygnalizowania przekroczenia progów lub zmniejszona, właściciel wystawione przed rozpoczęciem uruchomiony.

Stopniowe obciążenia

Wielu początkujących interesuje się pytanie, jak dużo trzeba uruchomić dni do osiągnięcia wyników. Sądząc po zwrotnej profesjonalnych sportowców w mediach, którzy chcą stracić zawodników wagi, które nie mają żadnych ćwiczeń fizycznych, to jest zabronione w ogóle uruchomić bez kursu przygotowawczego kształcenia, który obejmuje rozgrzewkę wszystkich mięśni ciała, rozciągnąć stawy i przygotować się do płuc do leczenia dużych ilości tlenu. W związku z tym, w pierwszym tygodniu jogging dla wszystkich początkujących zastępuje spacer, podczas którego trzeba wykonywać regularne ćwiczenia na torze. Obejmuje mahi w ręku i podnosi ręce do góry (jeśli się z rękami do góry, tętno powoli, ale zaczyna się wspinać). Można zatrzymać i wziąć kilka przechyla ciało w dół, rozciągając mięśnie pleców i kręgosłupa. Po 5-6 sesje mogą zrobić krótkie przejazdy przez 20-30 sekund, aby upewnić się, że wszystkie mięśnie ciała zaczyna się przyzwyczajać do obciążenia, a światło przegrupowane do pracy z dużymi ilościami tlenu.

, Etap żądany kierunek

Zdecyduj ile jogging, początkujący będzie zainteresowany, aby wiedzieć, że istnieje specjalny program do prowadzenia intensywnego szkolenia, którego celem jest aktywnie spalanie tłuszczu. myFitness program ActiveSport, fitness sylwetkowym i tym podobnych, można znaleźć w Internecie. Można również użyć szukaj w sklepie specjalne, jeśli chodzi o programy dla telefonów komórkowych.

To właśnie dzięki tym programom sportowca do podejmowania samodzielnych decyzji, jak uruchomić i jak często. Zaletą prowadzenia dziennika treningowego jest to wynik, który można rzeczywiście zobaczyć, a nie tylko zgadywać, dostając na wadze. Po tym wszystkim, bardzo niewiele sportowcy wiedzą, że jogging czerpać wodę z organizmu - to nowicjusze zobaczyć na ekranie podczas ważenia. Ale prawdziwy centymetr pomiaru objętości talii, nogi, ramiona i tak dalej. N. wyraźnie pokazują wynik.

Dzienna trasa nie prowadzi do dobrego

Bieganie na co dzień nie wolno nawet mistrzów olimpijskich, w rzeczywistości, nie tylko mięśnie, ale także cały organizm ludzki potrzebuje 48 godzin do odzyskania. Zalecane jest, aby poświęcić się szkolenie 3 dni w tygodniu, raz na dwa dni. Dla początkujących, a to nie może być dużo, więc w pierwszych miesiącach treningu można uruchomić tylko dwa razy w tygodniu. A jeśli naprawdę chcesz, aby załadować na ciele w dni wolne od przebiegu, można wykonać inne sporty. Doskonała alternatywa dla biegania jest jazda na rowerze, pływanie, gry w siatkówkę lub tenisa. Oczywiste jest, że jak wynika z wciąż początkujących zdecydować, ile trzeba do pracy na cały dzień, ale specjaliści nie zalecają jeden dzień, aby zaangażować i jogging, a każdy sport aktywny z powyższej listy, ponieważ ma to bardzo duże obciążenie na układ sercowo-naczyniowy System.

działa na torze w hali sportowych

Wielu przybyszów z pytaniem, czy uruchomić rano lub wieczorem, interesuje możliwość wykorzystania specjalnego symulatora kampanii zamiast ulicy. Po zimie, w ekstremalnym zimnie, silny i nie uciekać. W rzeczywistości, bieżnia nie jest tylko opcją, ale najlepszym rozwiązaniem, aby stracić tych dodatkowych kalorii. Rzeczywiście, w przeciwieństwie do ścieżki w parku lub lasu urządzeniu mechanicznym jest w stanie zmienić kąt, tworząc w ten sposób znaczne obciążenie na cały organizm. Oczywiście, na bieżni i posiada czujnik tętna, który zawsze pokazuje tętno.

Z bieżni, użytkownik będzie łatwiej zdecydować, kiedy biec, a kiedy iść na tyle, aby dać pełny ładunek na całym ciele. Mimo wszystko, większość nowoczesnych urządzeń posiadają szereg wbudowanych programów, które są w stanie wycisnąć wszystko sportowca zasilania.

Podsumowując,

W rzeczywistości, to nie ma znaczenia, kiedy lepiej jest uruchomić nowicjusza - rano lub wieczorem, ponieważ w rzeczywistości nie ma dużej różnicy. Najważniejszą rzeczą w wyścigu - jest to poprawne otrzymanie wymaganego obciążenia, co przekłada się na aktywnym trybie spalania kalorii organizm odpowiednio i likwidacja tkanki tłuszczowej. Który jest prowadzony przede wszystkim muszą być wykonane na czczo po treningu wolno jeść w ciągu jednej godziny. Podczas uruchamiania lub aktywny chodzenie na torze mechanicznej powinien trzymać tętno w ciągu 70-85% w MPP. Szkolenie w tym trybie wynosi co najmniej 22 minut i trwać nie dłużej niż jedną godzinę. Przed każdym treningu początkującego sportowca należy przeprowadzić rozgrzewkę i rozciąganie stawów mięśni.