Dieta Atkinsa: Menu przez 14 dni, a wyniki opinii

Dieta Atkinsa pomaga walczyć z otyłością i jest klasyfikowany jako programów o niskiej zawartości węglowodanów. Ona, wraz z Kremla sposób odchudzania i diet Duke zyskał popularność dzięki wysokiej wydajności. Zdjęcia i wyniki diety Atkinsa pozwalają zrozumieć, że nie ma nic niebezpiecznego w niej tam, i aby osiągnąć pożądany efekt może być dość szybko. Próbowała sobie wyobrazić nawet gwiazdy Hollywood, po raz kolejny udowadniając, że białko w diecie prowadzi do szybkiego i bezbolesnego pielęgnacji nadwagi.

Zasady i

Dieta Atkinsa (Zdjęcia przed i po podanej poniżej) został opracowany przez specjalistę, który jako pierwszy doświadczył go dla siebie. Jasno opracowane posiłki schemat dał mu szansę, aby pozbyć się 25 kilogramów w ciągu kilku lat. Atkins dieta menu na cały dzień jest dość trudne do wykonania, ponieważ został zaprojektowany przez dwa tygodnie, a droga do osiągnięcia niektórych wyników będzie trudno na dzień.

Wyeliminowanie nadmiaru masy odbywa się z uwzględnieniem wszystkich indywidualnych cech ciała ludzkiego. Istotą diety jest ograniczenie dziennej ilości spożywanych węglowodanów, ale raczej zmniejszenie go do minimum. Dzięki temu organizm jest zmuszony do korzystania z tłuszczu jako źródła energii, która zwykle pojawia się w wyniku absorpcji glukozy.

Sprawność spalania tłuszczu jest naturalne procesy metaboliczne ketozy, czyli podziału komórek tłuszczowych. Są one znane wystąpić z powodu braku węglowodanów. Użytkownicy są w stanie jeść przez długi czas dla tego systemu tylko z powodu, że nie trzeba głodować.

W menu dieta Atkinsa przez 14 dni, na podstawie następujących zasad:

1. zmniejszenie apetytu. Uczucie głodu pojawia się ze względu na skok insuliny indukowane glukozą do przetworzenia, po których poziom spada, a osoba ma nieodpartą chęć do jedzenia. Opierając się na wolny od węglowodanów diety na ich emisji i niekontrolowanego apetytu, można spokojnie zapomnieć. Zasada ta jest bardzo ważna, ponieważ zapobiega głodu schudnąć.
2. , zmianę metabolizmu. Ze względu na restrukturyzację diecie organizm musi zużyć więcej kalorii spalić tłuszcz i trawić jedzenie wprowadzone.
3. Zastosowanie złóż ciała. Poziomy glukozy, wypełnia organizmowi energii, zwiększa węglowodanów. Kiedy dostają się do organizmu, jak w diecie Atkinsa, zaczyna korzystać z zapasów tłuszczu. To pomaga przyspieszyć proces odchudzania.

Warunki

Atkins Zgodność menu dieta musi odbywać się zgodnie z określonymi zasadami. Są one przeznaczone nie tylko do szybkiej utraty wagi, ale także do utrzymania zdrowia. Przy odpowiednim podejściu można zapewnić długotrwałe rezultaty i znacznie poprawić ogólny stan zdrowia i nie mu zaszkodzić.

Zasady są dość łatwe do zapamiętania:

1. stosowanie jest konieczne tylko te produkty, które bez zastąpienia ich innymi wymienionymi w każdej fazie.
2. Musimy podjąć kompleks witamin. Pomimo faktu, że dieta nie należy do kategorii twarde, niektóre substancje potrzebne w organizmie, to wciąż istnieje. Dlatego dodatkowe witaminy pomogą czuć się świetnie nawet przy ostrym przejściem do następnego diety.
3. Nie zapominaj o aktywności fizycznej. Na tej diecie są idealne do treningu siłowego i cardio zapewni spalanie tkanki tłuszczowej i zwiększenia zużycia kalorii.
4. je lepiej w małych porcjach. Zasada ta odnosi się do wszystkich wariantów prawidłowego odżywiania, ponieważ pomaga przyspieszyć metabolizm.
5. Jedzenie powinno jeść tyle, aby poczuć uczucie sytości, ale nie przejadać. W przeciwnym razie waga pójdzie znacznie wolniej, a oprócz tego będzie stały ciężar w żołądku.
6. Każdego dnia trzeba wypić 8 szklanek czystej wody. Powinno to odbywać się bez przerwy, ponieważ ciecz pomogą w rozkładzie tłuszczów.

, powinien przygotować się do niego przed rozpoczęciem nowego systemu zasilania. Będzie to wymagało zakupu wagi kuchenne, które pozwolą kontrolować wagę spożywanego pokarmu. Ponadto, potrzeba uzyskać urządzenie o wysokiej jakości, w celu określenia jego ciężar. Ponadto, kilka dni przed rozpoczęciem diety należy stopniowo zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów, to nie było konieczne, aby zrobić tak nagle.

Etapy

Dieta Atkinsa przez 14 dni obejmuje 4 etapy, które różnią się czas trwania i Spożycie trybów. wszystkie one przyczyniają się do uruchomienia procesu rozszczepiania tłuszczów, a także poszukiwania optymalnej ilości węglowodanów. Jednak te czynności pozwalają utrzymać wynik, tak długo jak to możliwe.

Indukcja

Pierwszym krokiem w Dieta Atkinsa, zdjęcia i opinie, z których jest w artykule, jest indukcja. Jej czas trwania wynosi dwa tygodnie. Jest to konieczne, aby rozpocząć proces ketozy. Odchudzanie może samodzielnie opracować dla siebie na diecie codziennie, ograniczenie węglowodanów do 20 gramów.

Na tym etapie zależy od metabolizmu. 14 dni, korpus musi odbudowy i wytwarzanie adrenaliny, który rozkłada się tkanki tłuszczowej w kwasie i wysyła je do przetworzenia do wątroby. Co do pozostałych związków kwasowych i ketonów, ich moc zaskoczony nerki.

Indukcja wymaga ścisłego przestrzegania. Ustalić, czy proces ketozy zaczął prostych testerów pomaga farmaceutyczne, które oznaczyć liczbę ketonów w organizmie. W pierwszym etapie odpowiednia jego ilość wynosi 2,10 mmol / litr. Jeśli te substancje jest mniejsza niż dwa, co oznacza, że ​​tłuszcz wewnętrzny nie jest zużywana, a jeśli więcej - przetwarzanie dzieje się zbyt aktywnie, mające negatywny wpływ na nerki i wątrobę. Na tym etapie jest szansa, aby wycofać się z 5 kg.

Utrata masy

Recenzje i wyniki diety Atkinsa, podanej w artykule pochodzą z prawdziwych ludzi, tak, aby wątpić w ich prawdziwość nie jest konieczne. Najczęściej wypowiedzieć się na temat drugiego etapu odchudzanie - utraty wagi. Jest to konieczne do określenia liczby związków węglowodanowych dla niezakłóconego masy wylotowego. Tutaj, ich liczba powinna nieco wzrosnąć. Okres ten może trwać kilka miesięcy. Co tydzień należy spożywać 10 gramów węglowodanów już. Muszą nadal dodawać aż waga jest zredukowana. Po zakończeniu tego procesu powoduje przerwanie lub w przeciwnym kierunku, korpus osiągnie maksymalny poziom i czas ponownego zmniejszenia ilości węglowodanów.

Uwzględniono faza różni się od innych tym, że tutaj zaczyna atak na komórki tłuszczowe z powodu ketozy. Jest to szczególnie ważne, sterowanie ketonowych w moczu, które można określić szczególne urządzenie, jest sprzedawany w aptece. W przypadku przekroczenia wskaźnika w diecie trzeba dodać trochę węglowodanów żywności, ale nie dramatycznie.

Przejście

Trzecim etapem jest dieta Atkinsa przejściowego. Pomaga ustalić wynik i chronić organizm przed zwrotu utraconej wagi. Konieczne jest, aby dokładnie określić ilość węglowodanów spożywanych w ciągu dnia. Ścisła kontrola powinna trwać aż do osiągnięcia pożądanego rezultatu. Zaletą czas jest możliwość zróżnicowania diety. To trwa około trzech miesięcy.

przechowywania wyników

Końcowa faza pewnością zauważalne rezultaty diety Atkinsa. Opiera się ona na utrzymanie masy ciała, co jest konieczne, aby osoby. Po osiągnięciu idealnej wagi, przez długi czas, można śledzić system tym etapie. Oto prawidłowa dieta to nie tylko dieta, ale sposobem na życie. Mimo codziennej diecie jest już możliwe do wprowadzenia różnorodnych produktów, ilość spożywanych węglowodanów powinna nadal pozostają takie same, jak w etapie przejściowym.

domowe produkty

Białko dieta Atkinsa pozwala na zmniejszenie masy ciała zużywają następujące produkty:

,

1. , białko. On służy jako podstawa diety. Produkty idealne są: drób, ryby, soja.
2. Owoce. Te słodycze będzie doskonałym dodatkiem do diety, a różnorodność jego pomocą zrezygnować z czekolady. Wśród najbardziej dochodowych produktów to: maliny, jagody, gruszki i awokado. Jeśli na co dzień dużo energii jest pusty, konieczne jest zastosowanie więcej niż słodkie jabłka.
3. ​​Warzywa. Zgodnie z uwzględnieniem codziennego menu diety jest konieczne, aby całkowicie wyeliminować pokarmy bogate w skrobię. Ale przeciwległe produkty tylko pamiętaj, aby dodać. Są to szpinak, kapusta, ogórki, brokuły, pieprz. Ludzie, którzy korzystają regularnie zaleca się jeść fasolkę.
4. Wyżej orzechy, produkty mleczne, oleje roślinne i rośliny strączkowe. Jedz je, oczywiście, to jest dozwolone, ale w ograniczonych ilościach. Ponadto, najlepiej jest je jeść rano, ale w każdym razie nie na kolację.
5. Pełne ziarna i mąkę. W pierwszej fazie, są one całkowicie wyeliminowane, ale od drugiej, mogą zostać wprowadzone stopniowo, zaczynając od minimalnej wysokości.

Co do jedzenia nie jest warte

Dokonywanie Menu diety Atkinsa przez siebie, trzeba pamiętać o zakazanych pokarmów. Należą do nich pokarmy bogate w węglowodany:

1. słodyczy. Należą desery, w tym żywności z dużą ilością cukru - owoce cytrusowe, winogrona, ananas, banany, i soków z nich.
2. Ziarna, zboża i ziarna. Od pierwszego do czwartego etapu, powinny one zostać całkowicie wykluczone. Nawet pomimo faktu, że węglowodany są wolno tam, ich liczba nie pozwala spożywać takich produktów w procesie odchudzania.
3. Produkty z białej mąki. Są wrogami smukłą postać w historii.
4. alkohol. Napoje te zawierają bardzo duże ilości związków węglowodanowych.
5. skrobiowych warzyw. Marchew, ziemniaki i buraki lepiej nie jeść w dowolnej ilości w pierwszych trzech okresach, aw przyszłości powinny być one dodawane z najwyższą ostrożnością.

kofeinę napojów powinny być ograniczone. Kawa i herbata są zdolne do obniżania poziomu glukozy, która jest już posiadające niski poziom zgodności z menu diety Atkinsa. W przeciwnym razie, można uzyskać niezbyt przyjemne skutki uboczne.

z menu 14 dniach

Ustaw menu diety Atkinsa przez 14 dni jest jednym z najbardziej proste do wykonania. To może być całkiem smaczne i umiarkowanie zróżnicowany.

W pierwszym tygodniu może być trudne, ponieważ każdy przegrupowania stresu na organizm. Chociaż w tym okresie można poczuć ciężar opieki i zobaczyć na własne oczy pozytywne wyniki na skali.

Dieta zakłada w sumie 4 posiłki dziennie. Zmień swój numer jest surowo zabronione. W tym przypadku, trzeba jeść o tej samej porze. Idealnym rozwiązaniem byłoby moc:

1. B - 7,30.
2. Obiad - 11,00.
3. Obiad - 14,00.
4. Obiad - 18,00.

W żadnej części mąki nie powinna przekraczać 200 gramów. W razie potrzeby, można wziąć i mniejsze ilości, ale tak, że po nie czuł głodu.

Poniedziałek należy jeść tak:

1. filety drobiowe i jajka kurczak pary.
2. Surówka pomidor, śmietana, ogórek i sałata.
3. Zupa rybna bez Gribaa i jajkiem ziemniakami i kalmary nadziewane.
4. oberżyny duszone wołowiny i świeżego surówką.

W menu wtorek będzie tak:

1. ogórki, szynka, ser.
2. , 250 ml jogurtu (zawartość tłuszczu 1%).
3. Krem z dyni.
4. Nie za dużo smażone steki z czerwonym ryb.

Moc dla środowiska:

1. kotlety z kurczaka gotowane jajka i parowe.
2. sałatki ogórka i pomidorów ze śmietany.
3. parzona bakłażan, cebula i pieczone ryby.
4. biorąc gotowany z pomidorami i kwaśną sosem.

, trzeba zjeść na czwartku

1. W omlet z mleka, trzech jaj i szynki.
2. ser piekarniczych kurczaka.
3. Rosół bez ziemniaki, kapustę duszony i świeżego sera (korzystnie wewnętrzne).
4. Ryby pieczony ser i sałata.

Na tej diecie piątek:

1. twaróg z niesłodzonego jabłka.
2. jogurt.
3. zupę warzywną (NO ziemniaki) i pokroić ryby parze.
4. rybne jaj w postaci białka płaszcza.

jest zalecana, ponieważ nie sobotę:

1. Pieczony przyprawione kalafiora.
2. sałatki kalmary z jaj i pomidorów.
3. bakłażany, cebula, parzona w naczyniu i mięso pary mielony.
4. Filet pieczone w piekarniku z sera i grzyby.

Końcowe dni w pierwszym tygodniu obejmuje takie posiłków:

1. Sirniki ze śmietaną.
2. z surówką krewetek, jaj, śmietany i pomidory.
3. Para jaj i rosołu (bez ziemniakami i marchwią).
4. dynie, smażone czosnku.

Po trwałe w pierwszym tygodniu, drugi z pewnością nie posiadają żadnych problemów. Ponieważ dieta zawiera pieczonych i smażonych potraw, kij do niego nie będzie trudne. Ponadto, drugi tydzień będzie znacznie łatwiejsze i bardziej efektywne.

Menu poniedziałek jest w następujący sposób:

1. Zaszyfrowane jaja dwóch zieleni.
2. Ser z zielonej herbaty.
3. kotlet wieprzowa z warzyw.
4. Papryka z mięsem i pieczone w piecu.

wtorek składa posiłków:

1. naturalny jogurt.
2. Twaróg z kwaśną śmietaną i orzechów włoskich.
3. Warzywa i kurczaka na ruszcie.
4. Kasza dyni.

Na trzeci dzień drugiego tygodnia diety jest również interesujący:

1. Zaszyfrowane słoninę.
2. Kefir (pół szklanki).
3. zupa z czerwonej ryby i zieleni.
4. parze ryby.

W czwartek, powinien dobrze zjeść:

1. ​​omlet białka i ser.
2. Jogurt naturalny, bez dodatków.
3. kapusty mięsa.
4. Ryby kulki.

piątek obejmuje takie posiłków:

1. Mizeria ze śmietaną.
2. cukinia z grzybów i kurczaka w piecu.
3. mięso pieczone z sera.
4. garnek roślinne.

Moc będzie następna sobota:

1. Para jajka.
2. Twaróg z kwaśny kopru.
3. kotlety wieprzowe i surówka.
4. rzeki ryby gotowana na patelni.

ostatnia menu dnia:

1. Pieczony twaróg parze.
2. owoce surówką.
3. zupa roślinne.
4. Ryby pieczony z pomidorów i sera.

Podczas dwutygodniowej diety zgodności powinny wchłonąć kilka technik gotowania, aby poprawić wyniki:

• można smażyć jaj, upieczone i gotowano;
• drób jest dozwolony tylko w skórę i lepsze przygotowanie do pary;
• kotlety mięso powinno odbywać się z maksymalną ciepła, ale nieco olejem patelni;
• liściaste warzywa spożywane na surowo, zielony - w gulaszu.

Przeciwwskazania

Przed przeniesieniem do innej diecie, należy przejść przez konsultacje ze specjalistą i przekazać niezbędne testy. Jest to lista chorób, w których obecność każdej diety, w tym Atkins, jest surowo zabronione. Niektóre z nich występują ukryte, więc ludzie zmieniają swoją dietę bez wyników badań może wpłynąć na ich zdrowie w przyszłości nie będzie już zaangażowany w utracie wagi i leczenia nowych problemów. Doświadczeni dietetycy zabronione siedzieć na diety dla osób cierpiących z następujących chorób:

,

• , cukrzyca;
• Problem z układem sercowo-naczyniowym;
• genetyczną predyspozycję do raka;
• Choroba wątroby i nerek.

Ponadto, należy stosować do dieta Atkinsa, nie jest konieczne, dla osób z zaburzeniami dróg moczowych. To może znacznie pogorszyć sytuację, a następnie, bez długiego okresu rehabilitacji w szpitalu, po prostu nie może zrobić.

Wszystkie te kategorie osób zagrożonych wiele odwrotny skutek, jeśli nie brać pod uwagę przeciwwskazania. konieczna jest również konsultacja z lekarzem w tej sprawie w celu wykorzystania go znaleźć bardziej odpowiedni sposób, aby schudnąć, które pomogą osiągnąć cel bez złego stanu zdrowia.

żywienia opinia

Eksperci, którzy opuszczają opinie o diecie Atkinsa, zaskoczony wynikami swoich pacjentów, ale są zdania, że ​​niezrównoważona dieta może prowadzić do zwiększenia liczby zachorowań. Mówią, że to jedzenie nie jest dla każdego. Sądząc po ich uwag, po jednym dla pacjentów niezdolnych do pokonania otyłości i innych ze względu na niższy poziom cukru, jest osłabienie, a więc przeżywa wiele stresu.

Z tych wszystkich powodów, lekarze zalecamy zacząć od dwutygodniowej diecie, a nie tylko zmienić swój styl życia. Varivnt próbuje lekkie, można dokładnie wiedzieć, czy jest potrzebne i warto kontynuować tę metodę odchudzania.

Co zrobić odchudzanie

Dieta Atkinsa, opinie, wyniki i zdjęcia przed i po, które są przewidziane w tym artykule, był w stanie zrobić dużo ludzi do zmiany stylu życia. Dzięki jej utraty wagi czuć się lepiej, zmienił cerę i mieć energię.

Recenzje diety Atkinsa pozostaje nie tylko dietetycy, ale także zwykłych ludzi, aby go wypróbować. Twierdzą oni, że może łatwo stracić między 5 i 10 kg, a nie angażowanie się w aktywnego wysiłku. Osiągnąć dobry wynik to tylko pomogło ograniczyć podaż. Ale ci, którzy regularnie uczestniczą siłownie lub szkolenia w domu, mogli pożegnać się z 15-20 kg. Chociaż na pierwszy rzut oka dwa tygodnie dieta wydawało się nieskuteczne, w rzeczywistości jest to stało się inaczej, co jest bardzo przyjemne odchudzanie. Dieta dr Atkinsa przyciąga uwagę długofalowe rezultaty ludzi. nie będą zwracane spadły dwa tygodnie kg z właściwego odżywiania w przyszłości. Odchudzanie twierdzą, że aby utrzymać osiągnięte wyniki to wystarczyło, aby usunąć z codziennej diety ciasta i słodycze, które one dają się jeść tylko raz w tygodniu, a także zaczynają angażować się w sporcie. Są bezpieczne, aby sugerować, że nawet ładunek elementarny da pozytywny efekt, więc nie leń się i odejść od swojej bramki.