Zdrowe odżywianie podczas suszenia: narzędzi, menu i zaleceń

Każdy, kto ma cokolwiek wspólnego z klubu fitness, usłyszał magiczne wyrażenie „moc do suszenia.” Jest to związane z marzeniami o pięknym ciele. Dziewczęta i chłopcy wykonać serię specjalnych ćwiczeń mających na celu zmniejszenie zapasów tłuszczu w organizmie. Jednak to nie wystarczy. Istnieje specjalny pokarm dla suszenia ciała: wywołuje gwałtowny ubytek masy tłuszczowej. Regularne wizyty w siłowni znacznie przyspieszyć ten proces. Choć ważne jest, aby zwrócić większą uwagę na cardio.

Suszenie ciało: co to jest?

Aby dokonać prawidłowej program moc suszenia, to należy rozumieć, że taki „suszenie ciała.” Jest to proces usuwania podskórnego tłuszczu, co powoduje, że korpus się piękne i ulgę, bardziej widoczny wzór mięśni (pod warunkiem, że przed mięśnie przeszkolono). Termin doszła do nas z otoczenia kulturystyki, gdzie sportowcy przed garnitur konkurencji „suszenie”, dzięki czemu jest to najlepiej widoczne mięśnie nieporęczne. Zdaniem miłośników fitness i suszenie siłowni - to samo, co odchudzania.

Korpus suszenia - diety drobnych pań

Odżywianie dla suszenia ciała dla dziewcząt ma swoje własne cechy. Jej główną zasadą - dieta nie powinien być głodny, lub stracił swoją skuteczność. Ale w tym samym czasie musi być wystarczająco rygorystyczne, których należy przestrzegać, ponieważ duża liczba ograniczeń w przygotowaniu menu żywności. Ale tylko wtedy, gdy taka dieta może osiągnąć znakomite wyniki. składa dieta musi być ściśle przestrzegane, ważne jest, aby pamiętać potrzebę minimalnego spożycia węglowodanów. Żywność musi być nasycony głównie białek. Jednocześnie nie należy zapominać o witaminy i minerały. Pomagają zachować zdrowie całego organizmu.

Przejście do właściwego odżywiania suszenia powinno być stopniowe, i trwać kilka tygodni. Pierwszym krokiem jest, aby wykluczyć stosowanie słodyczy i fast produktów spożywczych: herbatniki, ciastka, kanapki i czekolady. Będzie to odrzucenie szybkich węglowodanów, które są najbardziej szkodliwe dla kobiecej figury. Potem, po paru dniach, przestać jeść produkty mąki: chleb, makaron. Na początku władzy na suszeniu przez dziewczęta wszystkich rodzajów węglowodanów w codziennym użytkowaniu powinien być tylko zboże, czasami - małe kawałki chleba żytniego, czarnym lub otręby.

produkty spożywcze mogą być spożywane w wysuszonej bryły?

W ciągu miesiąca, o ile są zgodne z menu żywności podczas suszenia dla dziewczynek, spożycie węglowodanów nie powinna przekraczać 100 gramów dziennie - w postaci ziaren lub zbóż. Osobno, nie jest owocem, który można spożywać, ale w ograniczonych ilościach.

Reszta diecie powinno składać się głównie z protein i warzyw. Przez przydatnych białek obejmują jaja, ser, mleko, jogurt, mięso, ryby, biały. Dieta powinna być uboga w kalorie. Zasilanie do suszenia powinna zawierać dużo warzyw: warzywa, ogórki, pomidory, papryka - świeże lub po obróbce cieplnej. Nie zapomnij o tłuszczów roślinnych (na diecie - nie więcej niż jeden łyżeczki dziennie), w którym nasze ciało jest w wielkiej potrzebie. Ale wykluczyć z menu tłuszczów zwierzęcych.

,

Korzyści wynikające z wysuszenia korpusu

Korzyści z takiego systemu elektroenergetycznego polega na tym, że wszystkie potrawy, które mogą być wytworzone z wyżej wymienionych produktów, dobrze nasycone: nie poczujesz głód i pragnienie, aby zjeść coś z zakazanych pokarmów. Warzywa i owoce suszone może zastąpić cukier, mięso daje siły i przyspieszenia procesu utraty wagi. Warzywa uprościć pracę układu trawiennego i nasycić organizmowi witamin.

Temat diety dla ciała powinny być suszone trenować w siłowni intensywnie - co najmniej trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia nie tylko przyspieszyć metabolizm, ale również przyczynić się do stworzenia pięknego mięśni ulgę, która wkrótce nie będzie widoczne dla wszystkich.

Idealnie, jeśli taka dieta będzie zwykły sposób życia. W tym przypadku nie będzie miał problemów z nadwagą w niedalekiej przyszłości. I dobry stan zdrowia jest zagwarantowane w przyszłości.

Menu Przybliżony suszenia ciała

Ponieważ każdy z nas ma swoje gusta i preferencje, proponowane menu poniżej nie powinny być traktowane jako jedyną możliwą opcją. To jest przykład jak połączyć pokarmów w diecie. Przybliżony jedzenie menu suszenia codziennie wygląda.

Pierwszy dzień

Śniadanie: płatki z różnych zbóż, rodzynki, zielony (lub ziołowe) herbaty.

Obiad: zupa jarzynowa, 200 gramów. gotowane kurczaka.

Przekąska: kubek jogurtu lub kefiru.

Obiad: 200 gr. duszona ryba, sałatka jarzynowa z łyżką oleju słonecznikowego.

Drugi dzień

Śniadanie: gotowane białka jaj, jeden pomarańczowy, słaba herbata.

Obiad: gryka 200 g. pierś z kurczaka, niskotłuszczowy jogurt.

Przekąska: banan.

Kolacja: sałatka owocowa, 100 gramów. twaróg, jogurt.

Trzeci dzień

Śniadanie: jedno jajko, warzywa, kawa.

Obiad: 200 gr. pieczone w piecu fileta rybnego z warzyw, kieliszek kefir.

Przekąska: owoce.

Obiad: pieczone ziemniaki, ser, pomidory.

Na początek, można użyć Owoce suszone owoce lub orzechy. Ale z najnowszych uwaga: Orzechy mają wysoką zawartość kalorii. W ciągu dnia mogą jeść nie więcej niż '30 spożyciu produktów mlecznych będzie miało pozytywny wpływ na trawienie.

Należy pamiętać, że to menu jedzenie podczas suszenia jest przybliżona. Zrobić swój własny diety. Ale nie zapominaj, że powinien on być podstawą żywienia białka. Zabrania smażyć żywności, ale może on być gotowane, duszone, pieczone. Nie zaleca się stosowania tłuszczowe sosy, majonez, który nieuchronnie dodać kalorii w naczyniu. Gotowe posiłki można dodać sól i pieprz, ale nie przesadzaj, tak aby nie pobudzać apetyt.

Nie zapomnij pić wodę!

Nie zapomnij o wodzie: konieczne jest, aby pić w dużych ilościach, zwłaszcza jeśli ćwiczysz. Około 6-8 szklanek dziennie pomoże utrzymać idealną równowagę wody w organizmie. Woda nie tylko przyspiesza metabolizm, ale także pomaga organizmowi oczyścić.

Dieta w domu

W celu prawidłowego złożenia catering menu dla osuszeniu ciała, powinien być w stanie policzyć ilość węglowodanów w diecie i procent tkanki tłuszczowej. Z niedoboru glukozy w glikogen ciała jest używany głównie. Przy niedostatecznej ilości glikogenu organizm zaczyna niszczyć tłuszczu. Proces lipolizy jest bardzo energochłonny i ciężkie. Dlatego też, należy użyć niewielką ilość węglowodanów. Będą one pomóc w zwalczaniu tkanki tłuszczowej.

Gdy zasilanie nie może przywierać do ciała suszenia

Dieta nie jest zalecany do:

• osłabienia odporności,
• wystarczających ilości witamin i pierwiastków śladowych,
• Choroba nerek,
• , cukrzyca
• Choroby żołądka i jelit,
• trzustki i wątroby,
• w ciąży i karmiących piersią.

Suszenie ciała dla mężczyzn: Charakterystyka

Suszenie ciała jest najbezpieczniejszym sposobem radzenia sobie z tkanki tłuszczowej. Odżywianie dla suszenia ciała dla mężczyzn ma swoje własne cechy. Jednak tutaj istnieje także ogólne zasady. Po pierwsze, nie idź głodny, a po drugie, nie jest to zalecane, aby całkowicie zrezygnować z korzystania z węglowodanów i tłuszczów. Muszą one być obecne w diecie, nawet w niewielkiej ilości.

Dla mężczyzn moc podczas suszenia ciała - nie jest to trywialne głodówka lub odrzucenie pewnych pokarmów. Ten kompleks, który obejmuje Właściwie dopasowany żywności i zrównoważonej diety.

Nie zapomnij o ćwiczeniach, pomagają utrzymać ciało i piękny sport formularz. Nie należy przerywać trening, ponieważ może to prowadzić do zwiotczenie skóry, a ponadto mogą wystąpić znaczne zmiany w organizmie. I to będzie bardzo trudne do uzyskania masy mięśniowej.

Podstawowe zasady suszenia ciała dla mężczyzn

Istnieje kilka wskazówek, które należy przestrzegać wszystkich mężczyzn, którzy chcą wysuszyć ciało. Dokonywanie dietę do suszenia żywności e, trzeba unikać błędów, które mogłyby szkodzić organizmowi. Trzymać się prostych zasad:

• Na dzień powinna być kilka posiłków. liczba minimalna - 5-6. Porcje małe. Dzięki tej mocy organizm może szybko trawieniu pokarmów i poprawiają przemianę materii. Jest to bezpośredni sposób żegna się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
• Staraj się żyć zgodnie z planem, to pomoże organizmowi racjonalnie rozdzielić swoje własne.
• Tabela specjalna powinny być wykorzystywane do obliczania konsumowanych kalorii. Również zachować harmonogram wydatków przyjmowanych kalorii. Jednocześnie należy zwrócić uwagę na minimalnych niezbędnych kalorii do masy ciała.
• Należy unikać stosowania półproduktów, wypieki i cukru. To wszystko puste kalorie, które tylko „zatkać” ciało i zatrzymać proces odchudzania. Próby całkowicie zrezygnować z tych produktów, co najmniej w procesie suszenia.
• Jedz więcej owoców i warzyw.
• Należy pamiętać o użyciu dodatków i napojów białkowych podczas suszenia. Będzie to dobra pomoc w rekrutacji i utrzymania masy mięśniowej.

Przybliżony program żywienia dla mężczyzn

Oferujemy gotowych potraw w menu, suszone dla mężczyzn, napisany przez tydzień. Pomoże to tak szybko, jak to możliwe, aby osiągnąć wspaniałe rezultaty. W pierwszym tygodniu jest uważany przygotowawczy. W tym okresie, należy wykluczyć stosowanie słodycze, ciastka, ciasta. Rano trzeba „naładować” organizm z węglowodanów złożonych na obiad - wyrównywanie proporcji węglowodanów i białek wieczorem - tylko białka.

W następnym tygodniu na suszone żywności można nazwać „jadalnia”. W tym okresie konieczne jest zwiększenie wykorzystania produktów niskotłuszczowych przetworów mlecznych, zbóż, otręby i mięsa z kurczaka. Można też jeść wołowinę.

W trzecim tygodniu do jedzenia warzyw. Jednak nie powinniśmy wykluczać mleko i produkty mleczne, otręby. Dodaj ryby i gotowane mięso.

Ostatnim menu czwarty tydzień diety zawierający gotowane jajko, kurczak i warzywa. Powinny aktywnie kontynuować stosowanie otrąb.

Przykładowe menu na jeden dzień:

,

• , B składa się z pary omlet i gotowanych plastry ryb morskich;
• Dwie godziny później białko koktajl należy pić lub jeść twaróg z banana;
• obiad powinien składać się z zupy albo rosołu, gryki i gotowane kurczaka;
• Dwie godziny po obiedzie można zjeść i wypić szklankę jabłko jogurt.
• gotować rybę na kolację i sałatki.

Ze szczególną starannością, aby śledzić zmiany wagi. Jeżeli tygodnie po suszeniu nie obserwuje się utraty masy ciała, zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie. Zawsze po standardowym zestawem ćwiczeń trzeba poświęcić 15 minut cardio. Należy pamiętać, że podczas suszenia ciała, pożądane jest, aby dać pierwszeństwo na rowerze stacjonarnym lub pływanie. Te sporty pomoże Ci szybko pożegnać się nadmiaru tłuszczu. Jednocześnie, będą trenować mięśnie nóg, pleców i ramion. Ta prosta technika pomoże spalić nadmiar tłuszczu.

Nie należy całkowicie wykluczyć glukozy z menu. Jest to paliwo dla mózgu. Można używać małych ilości galaretki, marmolady lub fruktozy. Herbatę można dodać trochę miodu.

W żadnym wypadku nie siedzieć na diecie niskokalorycznej. Utrata masy ciała powoduje spadek masy mięśniowej. Podczas suszenia męskiego ciała jest konieczne przestrzeganie właściwej równowagi białek: niezbędne jest „cegiełką” podczas budowania mięśni.

Jakie wyniki można osiągnąć każdy?

W wyniku prawidłowego odżywiania po suszeniu mężczyzn i ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć masę ciała przez trzy miesiące od 10-30 kg, w zależności od początkowej masy. Działa najlepiej co drugi dzień przez 30-50 minut. Jeśli czujesz się źle, można wziąć na krótką przerwę do trzech dni. Z nagłym niedyspozycji, aby powrócić do normalnej diety lub ponownego diety: może brakuje ważnych pierwiastków śladowych i witamin.

I jeszcze kilka wskazówek

Podczas dziennik power-on-suszenie, aby nagrać cały żywności i kalorii. Można analizować swoje osiągnięcia, a w przypadku, gdy istnieje niewystarczająca utrata wagi, usunięcia nadmiaru pokarmów węglowodanowych. Jeśli chodzi o mleko, dopuszczalne jest stosowanie produktów o zawartości tłuszczu nie większej niż 3%. Zasada ta odnosi się także do produktów mlecznych, takich jak jogurt i twaróg.