Jakie są ćwiczenia na ramiona

Naturalnie, wyszkolonych ramiona zawsze wyglądają bardzo ładnie. Ale aby to zrobić muszą jeszcze prawidłowo trenować. W przeciwnym razie nic atrakcyjny jeden widzą. W celu zwiększenia masy mięśniowej trzeba zrobić specjalne ćwiczenia na ramiona.

Zestaw szkolenia

Wspina ręce wag przodu. Aby to zrobić, należy wziąć hantle i podjąć pierwotnej pozycji. Pierwszy podniósł rękę do chwili, gdy pocisk nie będzie na tym samym poziomie z oczu. Po tym, konieczne jest powoli niższe. Jak obniżenie jednej strony, aby rozpocząć drugą windę. To ćwiczenie jest wykonywane bez przerwy, w stylu huśtawka. Jednocześnie nie jest to konieczne, aby podnosić ciężary, ponieważ ciało w tym samym czasie straci równowagę, która usunie niektóre obciążenia.
Ćwiczenia na ramiona obejmują również okablowanie w pochylony do przodu. Aby to zrobić, wykonaj rakiet i usiąść na ławce, po zamknięte. Następnie należy pochylić się do przodu, aż do klatki piersiowej nie dotykać ud. Potem oderwać piętę z podłogi. Innymi słowy, w oparciu o powierzchnię wystarczy tylko skarpetki. Zbierając muszle, należy zacząć, aby podnieść je w różnych kierunkach. Dłonie powinny być przesyłane w dół i zrobić trochę zginać ręki w łokciach. Ćwiczenia powinny być wykonywane powoli.
Następna zawód, który jest zawarty w ćwiczeniach na ramionach, jest okablowanie hantli leżąc na ławce skośnej. Doskonała wzmacnia obręczy barkowej. Aby to zrobić, przejdź na boki na pochyłej ławce. Nacisk w tym przypadku musi być przeprowadzone na kolanach. W dłoni, że za darmo, należy wziąć hantle i rozpocząć podnoszenie go do punktu, aż osiągnie punkt tuż nad ramieniem. Po tym, trzeba ręcznie z muszli powoli niższe. Po pewnej liczby powtórzeń tej samej rzeczy powinny być zrobione, a druga ręka.
,

Realizacja z ramion zawiera wyciskaniu dumbbells w pozycji siedzącej. Aby to zrobić, trzeba siedzieć na ławce, wziąć w ręce amunicji do ramion. Dłonie powinny być kierowane w ten sposób do przodu, a ręce będą na ramionach. Z tego pierwotnego położenia i powinien zacząć wykonywać hantle wyciskaniu górę. W toku strony nie powinien odrzucić.
złożone ćwiczenia ramię zawiera ponadto pręt prasy, który jest wytwarzany ze względu na głowę. Aby to zrobić, należy przyjąć pozycję siedzi na ławce. Ręce powinny szeroki uchwyt sztangi. Potem trzeba podnieść je w górę i zacząć obniżać sztangi za głowę tak niskie, jak to możliwe poprzez zginanie łokcie. Przedramiona powinny znajdować się w pozycji pionowej. Przerwy nie trzeba podczas wykonywania ćwiczeń.

przeciwsobny i

Wszystko to, oczywiście, może być dokonana jedynie w siłowni. Ale jeśli nie można tam często, nadal można wykonywać ćwiczenia na ramiona. Ten dom będzie łatwo zrobić za pomocą pompki i pull-up. Tylko wtedy, gdy jest to niezbędne do alternatywnych uchwytów, zmieniając je ze sobą. I nie żal dla siebie. Inaczej, wszystkie twoje wysiłki zostaną wprowadzone w błoto.

Powiązane artykuły