Metody masy mięśniowej: prasa Arnold

Ława Arnold - bardzo skuteczne ćwiczenie dla tych sportowców, którzy chcą rozbudować i wzmocnić masę mięśniową. Nazwa metody nie znaczy, że jej autor był światowej sławy sportowiec, aktor i polityk Arnold Schwarzenegger. W rzeczywistości, ćwiczenie został wymyślony dużo wcześniej, ale jego popularność wśród kulturystów faktycznie nabyte przez „żelazną Arnie”, który wielokrotnie udowodnił swoje osiągnięcia jego skuteczności. Ponadto skomplikowana technika Schwarzenegger windą.

Najlepszy sposób zwiększania masy mięśniowej,

Arnold uważa, że ​​specjalna technika wykonywania w mięsień naramienny z ciężarami jest najbardziej skuteczny, aby osiągnąć doskonałe rezultaty.

Przy tym ćwiczeniu sportowcem dość szybko rozwijać deltoids, które przyczyniają się do powstawania ramionach. Podczas obciążenia treningowego na mięśnie rozpowszechniany jest inaczej: główne uderzenie zakładać przednie belki, nieco mniej - średnia, a trochę mniejszy. Przy prawidłowym wykonaniu ćwiczeń między naramienny i mięśni piersiowych ostatecznie tworzą wyraźną granicę.

Od tradycyjnego wyciskaniu ćwiczenia Arnold inny szerszy zakres ruchu. W czasie obrotu szczotki podczas wypuszczania hantli górę głębokie włókna mięśniowe, zostają włączone do pracy, zwiększając swoją objętość, jest podnoszone wewnątrz delta. Ponadto, równocześnie ze sprawnością do pracy aktywnie zaangażowane mięśnie rotatorów.

Ława Arnold. technika wydajność

,

,

1. siedzieć na stanowisku szczelnie wciśnięty z powrotem do jego oparcia. Przed rozpoczęciem treningu należy upewnić się, że z tyłu jest w sąsiedztwie to dokładnie 90 stopni.
2. Nogi zgięte w kolanach i prostopadłe do podłogi. Stopy są zamocowane i całkowicie przylega do podłoża. Ręce z hantlami są podniesione do poziomu szyi, łokcie zgięte całą drogę i są ułożone równolegle do tułowia lub wystają nieco do przodu. Palm skierowane na osobę. To jest po głęboki oddech i zatrzymanie oddechu w czasie podnoszenia hantle w kierunku pionowym.
3. Jest to konieczne, aby skoncentrować się na mięśnie szyi i upewnij się, że głowica jest w tym momencie nie odbiega od jego położenia początkowego. Ciężarkach do poziomu korony, trzeba powoli rozszerzać szczotkę zewnątrz.
4. Należy pamiętać, że w czasie toczenia ręki trochę oderwaniu, a na górze ponownie zmniejszona. Po łokcie są w pełni otwarta, należy delikatnie wydech i rozciągnąć mięsień naramienny jak najwięcej.
5. Po 3-5 sekund płynnie przedramiona i zatrzymać się w ramieniu, nadgarstek rozszerzyć do swojego pierwotnego położenia.

Zalecenia doświadczeni kulturyści

Nie możemy zaniedbać prostych reguł dla maksymalnego bezpieczeństwa i efektywności:

1. Podczas podnoszenia hantle powinny zachować je w przedniej części ciała, a następnie, gdy łokieć stopniowo rozwija się w dłoni, nadgarstka i stawy barkowe powinny rosnąć symetryczny płaszczyźnie obudowy. Jeśli wszystko się dobrze początkowe miano Delta przodu dalsze prace zawarte w wpust ramię i mięśnia nadgrzebieniowego.

2. Podczas podnoszenia niedopuszczalnych gwałtowne zmiany, które mogą przyczynić się do przeciążenia poszczególnych grup mięśni i szkieletu. Ćwiczenie odbywa się płynnie i powoli.

Ten typ wyciskaniu jest powszechnie stosowane i praktykowane wśród ciężarowców, gimnastyków, pływaków i innych sportowców. Nie jest stosowany tylko klasyczny Arnold prasy, ale prasa stojący a nawet w pozycji leżącej.

Odmiany funkcji

Stanowisku stojących nieco inny od zwykle. W nim są również zaangażowane mięśnie naramienne, ale w tym przypadku nacisk kładziony jest na wzmocnienie delts boczne. Wielu zawodowych sportowców wybrać przycisk Arnold siedzi jako skuteczne ćwiczenia na zwiększenie masy mięśniowej. Ławka stojąca nie jest tak naprawdę nadaje się do zwiększenia wytrzymałości na ramię jak wpływ na triceps, ma minimalne.

Sportowcy chcący zwiększyć siłę mięśnia trójgłowego, metodologię zastosowaną w wyciskaniu sztangi w pozycji leżącej pozycji - leżąc ława Arnold. Aby to zrobić, zawodnik leży na ławce i ma uchwyt bar na szerokość barków lub nieco węższy. To zależy od budowy ciała sportowca i wygody podczas podnoszenia. Optymalna szerokość powinna czuć mięśnie klatki piersiowej, a jeżeli uchwyt jest zbyt mała, uczucie stresu idzie na triceps. Pręt jest podnoszona pionowo w górę.

Po zapoznaniu się z ciężkiego hantle lub sztangą należy zrobić przerwę i kontynuować, ale z lżejszych wagach. Ćwiczenia wykonuje się w 4-6 zestawów 5-7 powtórzeń. Ten trening pomaga zapobiegać ból w ramieniu.

Technika Wydajność

Nie ma zgody wśród profesjonalnych i początkujących kulturystów nie, ale na pewno zwrócić uwagę na skuteczność takich ćwiczeniach jak ławce Arnold. Zaleca się także, aby jeść tylko naturalne produkty o wysokiej zawartości białka, które promuje naturalny wzrost masy mięśniowej. Sterydy są surowo zabronione. Po klasie potrzebuje planowany urlop.

Typowy błąd

1. Spełnienie prasę Arnold, młodzi sportowcy powinni stosować dopuszczalny ciężar, ponieważ stosowanie dużych obciążeń nie tylko pociąga za sobą ryzyko urazów, ale także niezgodny sprzęt i efektywności ćwiczeń.
2. Gdy to nastąpi ława stopniowo zaangażowanie wszystkich wiązek i części deltoids. W rezultacie, nagłe ruchy mięśni nie będzie działać jak należy, a ponadto do pracy na i kręgosłup, zwiększając obciążenie na plecach, a tym samym zwiększyć ryzyko kontuzji.