Francuski wyciskaniu: technika Lead

Zgodnie z francuskim wyciskaniu powinno być rozumiane jako ćwiczenie, które mogą być wykorzystane do opracowania mięśni triceps. Najczęstszym przykładem wykonania takiego szkolenia, gdzie zawodnik musi zajmować pozycję leżącą na ławce. W teorii, uważa się, że to ćwiczenie jest kluczem do rozwoju triceps. Jednak wszystko to - statystyka.

, różne warianty ćwiczenia

Jak pokazano, inne opcje, która ma podobną prasę stołową sztangi, leżącej, może przynieść wiele korzyści. Zawodnik może wykonywać stoi i siedzi treningowy. Zamiast pręta może być używany hantle. Na obecnym etapie istnieje ogromna różnorodność alternatywnych działań, które przyniosą taki sam efekt jak w prasie francuskiej. Jednakże, kierując się przede wszystkim ich anatomię, konieczne jest, aby wybrać takie ćwiczenia, w którym zawodnik będzie osiągnięcie wyznaczonych celów przed nim.

Teorii zakłada, że ​​prasa pręt (leżącego na stole) mogą powstać ogromne siły i masy mięśnia trójgłowego. Fix sprzętu sportowego w tym samym czasie jest to konieczne lub na wysokości barków, a nawet dłużej. Jednak nie jest to prawdą. Zażycie nad poprzeczką wąskim uchwytem, ​​główny ciężar spadnie na obręczy barkowej oraz mięśnie ramion treglavye.

Jak pokazano, na przykład wyciskaniu, w pewnych sytuacjach, na ogół zbędne. Głównym powodem jest fakt, że ze względu na triceps ramię nie są w stanie przyłączyć się do pracy w całości. Prowadzi to do tego, że nie są one stymulowane do końca tego, co można uznać za jedną z głównych przyczyn stagnacji.

Spełnienie prasy francuskiej pręta leżącego na ławce, zawodnik załaduje triceps. Jednak inne mięśnie takie szkolenie nie może ingerować. Naturalnie, synergia całego ciała mogą odgrywać ważną rolę. Ale to nie przeszkadza triceps otrzymują niezbędną obciążenia. Podczas wykonywania tego ćwiczenia praktycznie każdy zawodnik jest w stanie wygenerować takie triceps, że twierdza nie przyniesie do podkowy. Należy jeszcze raz powtórzyć. Najważniejsze - aby wybrać odpowiednią opcję takich ćwiczeń, które najlepiej pasuje. Oczywiście, po pewnym czasie, gdy ręce stały się dość dużych rozmiarów, trzeba będzie wybrać inną ćwiczenia. Dzięki tej akcji zawodnik będzie w stanie dostosować poszczególne głowy triceps, czyli krótko i na zewnątrz.

Ćwiczenia występująca techniki

Jak wykonać prasy francuskiej pręta leżącego na ławce? To ćwiczenie polega na samodzielnej pracy ramię. wydziały barkowe powinny być umieszczone prostopadle do podłogi. To właśnie w tym stanie, powinny one być w całym kompleksie treningowym. Sportowiec musi zacząć cranking rękę, w której ustalony czynnik ważenie przed pełnej rozbudowy głównych triceps wiązki. Po tym, bez dokonywania zaczep, konieczne jest przyjęcie pozycji wyjściowej. Pod nim ma się na myśli sytuację, w której ręce Polak jest niemal zupełnie prosto. Jednakże, w celu wyprostowania kończynę maksymalna objętość nie jest konieczne, ponieważ może rozluźnić tricepsa. W związku z tym aktywność będzie mniej skuteczna.

przestrzegania przepisów

Zrozumiałe jest, że francuski wyciskaniu wąski chwyt będzie bezużyteczna w przypadku, gdy zawodnik nie będzie uwzględniać wykonywanie ćwiczeń techniką. W tej sytuacji, mięśnie po prostu nie będzie zaangażowany w całości. Ponadto, nie stosuje się do pomocy w oszustwa, jeśli jesteś początkującym. To może korzystać tylko tych zawodników, którzy angażują się w kulturystyce przez długi okres czasu. Na przykład, zmuszone wyciskaniu wąski chwyt może być skuteczne, jeśli zawodnik jest w stanie zmieścić około 200 kg. Wynika to z faktu, że w dzisiejszych czasach istnieją problemy w rozwoju triceps.

, w początkowym lub średniego stopnia oszustwa nieprawidłowy. To będzie przeszkodą dla pełnego rozwoju mięśni. Jeśli zaczniesz pracować z bardzo wysokimi wag dla ciebie, a nie podążać za technikę, będzie to miało negatywny wpływ na wrażliwe stawy i więzadła. W związku z tym, będzie to zwiększyć prawdopodobieństwo mikrourazy w mięśniach, że pociąg. Konieczne jest, aby zrozumieć, jeśli trzeba francuskiego lub wąskim wyciskaniu.

Najpopularniejsze opcje

Do najczęstszych wariantów tego ćwiczenia jako prasy francuskiej, jest praca z pręta o zakrzywionym stempla w pozycji leżącej na ławce, a także alternatywnego treningu z hantlami w pozycji siedzącej na krześle Roman, główną cechą wyróżniającą z nich jest oparcie. Druga opcja jest jednym z najbardziej produktywny dla tych sportowców, którzy triceps jest długa. Charakteryzuje się jego punkt mocowania znajduje się poniżej kolana.

Jeśli triceps krótki, konieczne jest uciekanie się do najbardziej popularnych ćwiczeń - francuski wyciskaniu ze sztangą na płaskiej ławce.

Jest to konieczne, aby wybrać najlepszy kompleks treningowy

Naturalnie, każdy zawodnik jest w stanie skorzystać z alternatywnych każdego ćwiczenia. Jednak najlepiej jest znaleźć kurs, który pasuje do wszystkich parametrów. Następnie wybiera się metodę i będzie się stosować. Według tego sposobu poszedł wszystkich wybitnych sportowców. Kompleks szkoleniowy, który jest najbardziej optymalny dla nie tylko pewna grupa mięśni, działa w określonym trybie pomaga sportowcom budować triceps ogromny rozmiar.

Dokonywanie wyboru na rzecz sprzętu sportowego

Co jest lepsze - wyciskaniu lub wykorzystanie hantlami? Podobne pytanie został poproszony przez wielu młodych sportowców, którzy chcą tworzyć ogromną dłoń na krótki okres czasu. I powinno być zrozumiałe, że najlepsze jest to, co ci odpowiada. W zależności, jaki jest cel stoi przed wami, i muszę dokonać wyboru na rzecz danego ćwiczenia i pocisku. Jednoznaczne odpowiedź na powyższe pytania brzmi: nie. W związku z tym trzeba zrobić, aby określić, która opcja jest dla Ciebie. wyciskaniu, i to był jego alternatywa ćwiczenia, i należy wybrać, kierując się tym podejściem.

Główny widok szkolenia

Jednym z ulubionych ćwiczeń jest absolutnie wszyscy sportowcy trakcyjnych ręce kąpieli. Dlaczego tak wielu sportowców, aby wykonać swoją przyjemność? Klasyczna francuska prasa może pomóc poczuć triceps. Odmiany, które korzystają z hantle, nie mogąc tyle obciążenia mięśni. Po prostu nie wszystkie belki mają być użyte. Taka sama sytuacja iz więzadeł i ścięgien. Dlatego, jeśli chcesz uzyskać moc, to zbliży prasy brzana ława, leżąc. Waga mają więc do wyboru w zależności od ich właściwości fizycznych.

Stosując pasek hantli zamiast

Jeśli trzeba opracować lub nabyć wiele ulgi, to najlepszym wyborem będzie alternatywą ćwiczenia takie jak prasy francuskiej z hantlami w pozycji leżącej na ławce. W tej sytuacji, będzie w stanie skupić większość ciężaru na tych mięśni, które są przeszkolone. Naturalnie, bar jest w stanie zapewnić dokładnie takie same możliwości. Jednak to nie jest odpowiedni dla tych, którzy wolą nie przeprowadzać „pampingovye„obiekty szkoleniowe.

Gdy francuski wyciskaniu z hantlami będzie działać prawie wszystkie belki. W tym przypadku, bezwładność zostaną całkowicie wyeliminowane. Większość niewielka część obciążenia trafi do krótkiej głowy mięśnia. Jednakże, to będzie w stanie nadrobić cały ten czas, kiedy jest „suszenie”. W tym przypadku zawodnik wykona specjalne szkolenie - ramiona przedłużające w pozycji pochylonej.

Opracowanie głównego mięśni twarzowych

W przypadku sportowców trójgłowego głównej wiązki, w którym jest ćwiczenia nadają się już tej opcji prasy francuskiej pręt stałego. Jest to także szczególnie skuteczne będzie dokładnie taka sama ławka tylko w pozycji siedzącej. Jednakże, jest to pierwsza wersja będzie rozwijać największą siłę. Ta synergia pomoże sportowca w całym organizmie. Druga opcja charakteryzuje podobny efekt jak nogi z ciała będzie tworzyć linię prostą.

Stanowiska na stanowisku nachylonym

Nie ma innej opcji, do których można uciekać - nachyloną wyciskaniu. Podobnie jak w przypadku poziomej ławce, ćwiczenie promuje siłę i masę. Jednak na pochyłości będzie realizowany głównie długie wiązki mięśni. Inni też uzyskać ich obciążenia, ale to nie jest bardzo wysoka. I jest zobowiązany do rozważenia w swoim treningu.

Co to jest ile razy jest to konieczne do przeprowadzenia ćwiczenia?

Powiedzmy, że wybrali pewien rodzaj ćwiczeń. Teraz mamy do czynienia, że ​​jak wiele zestawów i powtórzeń powinno być przeprowadzone. Tak, francuski wyciskaniu. Standardy w tego typu szkolenia są następujące:

1. Mężczyźni nie powinny znajdować się więcej niż trzy zestawy 15 powtórzeń każdego z nich. Początkujący lepiej wybrać stanowisko, którego waga jest równa maksymalnie 20 kilogramów.
2. Kobiety muszą spełniać trzy zestawy 15 powtórzeń każdego. Waga pręt dla początkujących sportowców jednocześnie nie może przekraczać 10 kg.

specjalnie wybrać się możliwość francuskim wyciskaniu, który jest najlepiej dostosowany do swoich cech fizycznych. Może to pomóc w profesjonalny trener. Tylko w tym przypadku, niezależnie od wieku, budowy ciała i sprawności fizycznej, można tworzyć duże i silne ręce.

Co należy pamiętać?

Masa

1. pocisku powinien być wybrany tak, że nie koliduje z prawidłowym wykonywania ćwiczeń. W przeciwnym razie, można dostać rannych.
2. położyć nogi na ławce jest dopuszczalne tylko wtedy, gdy sportowiec pracuje z małymi ciężarami. Jeśli to nie jest brane pod uwagę, to można stracić równowagę i dostać tyle poważne obrażenia.
3. Ręce do końca nie może wyprostować. Triceps w trakcie realizacji programu szkolenia powinien być zawsze na palcach.
4. Podczas wykonywania Nie należy zapominać, że ramię w stosunku do pionu powinny tworzyć kąt 45 stopni.

Aby osiągnąć ten cel, rzeczywistości,

​​Aby osiągnąć ręce Obwód klatki 45 cm - całkiem realny cel, który został osiągnięty wielu kulturystów. I w ten sposób, że najpierw pomógł wolę żelaza, stałe szkolenia i wysoką motywację. Więc powinniśmy po prostu podnieść i zacząć, aby osiągnąć swój cel. Powodzenia w trudnym procesie poprawy swoje ręce!