Podstawowy program do pompowania mięśni

Jeśli jesteś nowy do sportowego i odwiedzić Hall nie więcej niż 1-2 miesięcy, to należy zastanowić się, czy trzeba ogólny program do pompowania mięśni. Domu, żeglować po Internecie można znaleźć ogromną ilość

specjalistycznych programów szkoleniowych różnych znanych sportowców, ale nie wszystkie z nich są uniwersalne. Jednocześnie najbardziej proste, niedrogie i popularne, to program do pompowania mięśni, zwany bazowej. Następnie będziemy o tym mówić, bo to jest niemożliwe, aby osiągnąć wymierne rezultaty, stosując inne, być może bardziej nowoczesne programy, które dają podstawową technikę.

Dlaczego podstawa - jest najlepszy program do treningu siłowego?

Zaletą tej techniki polega na tym, że jest ona nie biorąc pod uwagę poszczególne mięśnie w izolacji, ale ma na celu wszechstronny rozwój dużych grup mięśni w ramionach, nogach,

, plecach i klatce piersiowej. Ten program jest do pompowania mięśni może się zmieniać w czasie. Odnosi się to do pracy na mięśnie w rękach jednego dnia. Większość sportowców stosować się do teorii, że ramiona z hantlami i tak wymaga czegoś więcej niż wystarczająco, więc trenować je oddzielnie na początku, po prostu nie ma sensu. Cała istota podstawy polega na tym, że jeśli weźmiemy pod uwagę sportowiec początkujący jeśli chodzi o kulturystyce, pierwszą rzeczą, którą widzimy osoby z potencjałem fizycznym nieodkrytych. Zgodnie z tym, pierwsze sześć miesięcy - idealnym okresem dla mięśni ustawić kiedy zawodnik może wybrać od 20 do 40 kilogramów mięśni, w zależności od ciężkości ćwiczeń, diety i stosowania środków pomocniczych. Słownik i techniki

Przeprowadzanie szkoleń podstawowych, jesteś pracuje obecnie z hantlami ćwiczenia zwane święte trio kulturystyki i trójboju siłowym: martwym ciągu, wyciskaniu leżąc i squat bar. Jeśli masz zamiar pracować więcej i ręce, a następnie program dla wzrostu mięśni powinny zawierać podnoszenia brzana biceps dość różne. Weźmy bliżej przyjrzeć się każdej czynności, a my rozumiemy, dlaczego są one wykorzystywane.

, elementy podstawowe

Martwy - ćwiczenia, bez której żaden z programów nie może być skuteczna do pompowania mięśni. Dzięki niemu można pracować w jednym zamachem wszystkie mięśnie pleców, delta, pośladki, łydki, mięsień czworogłowy i trapez! Przysiady - drugim najważniejszym ćwiczeniem, w którym trenować cały szereg mięśni nóg, bioder i talii i prasie. Pręt Ława: z pozycji leżącej, inflacja mięśni klatki piersiowej, tricepsy i częściowo delty. Podnoszenie brzana biceps: nagie opcja działa biceps i przedramiona również rozwija siłę chwytu (ze względu na przeplatanie). Podsumowując

Jak widać, program ten pozwala napompować mięśnie nie są szczegółowe i skomplikowane, oszczędzając czas, pracę na cały szeroki wachlarz ludzkich mięśni ciała. Dzięki tej początkujących kulturystów, natychmiast rozpoczynają realizację podstawowych ćwiczeń, osiągnęła najlepsze wyniki w pierwszym miesiącu zajęć, zdobywając między 10 a 15 kilogramów masy mięśniowej i toczenie szczupłych chłopców w kolorowych sportowców. Zdecyduj się, pożądana bardzo łatwe do wykonania!