Podjeżdżaniu na pasek: program szkolenia (od podstaw)

Nadrobienia bar jest w stanie tylko jedną piątą całej męskiej populacji planety. Reszta jest dużo wymówek, by wyjaśnić przyczyny awarii. Faktycznie wygrać poziomy pasek jest bardzo proste, a to wymaga trochę wolnego czasu i wielkiego pragnienia. Ten artykuł pomoże wszystkich przybyłych do opanowania podjeżdżaniu na pasku. Program szkolenia będzie interesująca nie tylko dla początkujących, ale doświadczeni zawodnicy, na mięśniach wzrost jest nieograniczona.

, urządzenia niezbędne

Oczywiście, główne urządzenie dla sportowca jest dostępność poprzeczki, w którym początkujący sportowiec będzie działać podjeżdżaniu na pasku. program szkoleniowy, przeznaczony dla osób z nadwagą lub słabe mięśnie, zakłada istnienie atletycznej gumką, którą można kupić w dziale sportowym. Korzystne jest podanie okablowanie siły rozciągające, które wynosi 50% w stosunku do masy sportowca lub w pobliżu tej wartości.

Sprzęt dla profesjonalistów polecić i dodać niewielką hantle waga (8-16 kg), za pomocą którego można w jak najkrótszym czasie, aby rozwinąć mięśnie ramion. W przyszłości, gdy ciągnie się obciążenie nie będzie musiał skupić się na mięśnie grzbietu, a na rozwój strony, ułatwiając w ten sam proces. Ta sztuczka jest używany przez wszystkich początkujących w kulturystyce, wykonując podjeżdżaniu na pasku. Program przewiduje szkolenia z hantlami classic wspina rund do klatki piersiowej i stosujące supinacji, gdy zachodzi odwrócenie podczas opuszczania szczotki z dala. Ten dodatek pozwala szybko pompować mięśnie górnej części przedramienia, które pełnią funkcję chwytając w barze i utrzymać ciało czaszy sportowcem.

z pustym arkuszu

Ludzie, którzy mają nadwagę, co jest dosyć trudne do powieszenia na poprzeczce, stojąc nieco zmodyfikować pull-up na pasku. Program szkoleniowy dla początkujących, zaangażowanych w siłowni, nie będzie bardziej interesująca. poziomy pasek należy wymienić lub barów, jak w barze, który nie będzie wyższa niż 100-130 cm. Trzymając się za ręce na pasku, konieczne jest umieszczenie pod nią ciało, nogi wyciągnął w miarę możliwości z wyprzedzeniem. W położeniu początkowym, provisnuv na rękę, trzeba starać się zmniejszyć ostrze i podtyanuvshis, zbliżać się do klatki piersiowej tak blisko do baru.

Wykonując to ćwiczenie, zaleca się, aby na stałe zmienić chwyt: ręce, dłonie ku lub od siebie, do wzięcia na pasku wąskie, szerokie, lub neutralne. Odmiana uchwyty sprawiają, że prace związane z wszystkich mięśni wtórnych, które później biorą udział w ciągnącej - ich rozwoju będą miały znaczący pomocy w przyszłości. Musimy dążyć do zapewnienia, że pull-up do baru bez problemów przeprowadzić jak szeroki chwyt z lokalizacją dłonie z dala od ciebie. W tym przypadku 100% będzie działać mięśnie pleców.

, a zerowym poziomem

Wiszące na pasku, nie trzeba podejmować się jej szeroki chwyt, jeśli nie opanowali podjeżdżaniu na pasku. Program szkoleniowy dla początkujących zaleca na samym początku do użycia siły rozwinięte mięśnie, powodując stopniowo włączone do prac innych grup mięśniowych.

We wczesnych etapach trzeba użyć odwrotnej uchwyt (dłonie do siebie), umieszczając szczotkę tak blisko siebie. Mięśnie pleców, które muszą pracować w klasycznym zaostrzenia, nie będzie w stanie spoczynku. Cały ciężar spadnie na biceps rękami, co jest bardzo łatwe do czynienia z tego rodzaju pracy. Kiedy ćwiczenie jest zabronione dokonywać żadnych gwałtownych ruchów, zwłaszcza po powrocie do swojej pierwotnej pozycji, w przeciwnym razie może dojść do uszkodzenia więzadeł stawu łokciowego.

pomocne w pierwszych etapach

Istnieje kilka prostych sposobów, aby przyspieszyć szybko ciągnie się na pasku. Program szkolenia, zdjęcia i pełne instrukcje dotyczące stosowania jedną z opcji dostępnych w wiązce do zalecanego sprzętu, jak gumką, bez których początkujący po prostu nie może zrobić. Zabezpieczanie jeden koniec gumką na pasku, należy umieścić nóg kolana w drugim końcu kołem koronowym. Mając to symulator dokręcone dwa razy łatwiejsze. Po 50% uprzęży obciążenia odbywa się poprzez wciśnięcie na początkujący sportowca.

Druga metoda jest mniej wydajne i wielu trenerów nie uznane za pozwolenia na pracę częściowego życie. Umieszczenie pod poziomym pasku stolcu, należy użyć nóg, aby nadrobić zaległości na pasku. Nogi skrzyżowane pod nim, powoli przesuwając rękę w łokciu, rozwijanej. Dopasowany pull-up są mniej skuteczne dla początkujących, jednak z braku innych opcji, warto spróbować.

Start jest podane - nadszedł czas, aby walczyć!

Nowicjusz jest bardzo ważne, aby wykonać niezależnie co najmniej jeden pull-up na pasku. Program szkolenia od podstaw, czy to jest trzy-, siedmio- lub 30 tygodni, wymaga zdolności sportowca przynajmniej raz, aby nadrobić zaległości. Ale wielu trenerów w kulturystyce nie jest zalecane, aby przejść do klasycznych schematów dokręcania jeśli rekrut dokonał przełomu zhimom biceps. Fakt, że to zajmie dużo więcej czasu, aby nauczyć się przesunięcia punktu ciężkości obciążenia na mięśnie pleców. Nie koliduje z technologią poznać i wykonać:

Zaostrzenie tylko za pomocą siły mięśni oraz kołysanie okienek powodu bezwładności nie jest tu odpowiednia;
w górnym brodzie naciągu powinno być stężenie belki:
przy podnoszeniu ciała konieczne wprowadzenie oddech i podczas zanurzania - wydechu.

przedłużające szkolenia

Nie bój o długim czasie treningu, ponieważ ich celem jest systematyczny rozwój masy mięśniowej, siły i wytrzymałości, co wymaga ciągnącej się na pasku. Program szkolenia „30 tygodni” jest uważana za najbardziej lojalny wszystkich tych istniejących, ponieważ jest ona przeznaczona na rozwój mięśni, zamiast liczby powtórzeń, że tylko torturowane ciało ( „100 pull-up” i podobnych systemów).

Uwaga wszyscy początkujący muszą zostać podjęte w celu zapewnienia, że system mówimy o trzydzieści tygodni i nie trenuje. To znaczy, jeden tydzień może być trochę szkolenia, w których liczba zestawów i powtórzeń będzie taka sama. Przed programu nie ma sensu, ponieważ został zaprojektowany przez specjalistów, którzy znają wiele nie tylko w sporcie, ale także w dziedzinie fizjologii (metabolizm, odzysku i odpoczynku, bez wzrostu nie będzie).

Alternatywne rozwiązania w celu

Dla rozwoju najszerszym mięśni jest odpowiedzialny nie tylko ciągnie się na pasku. Program rozpoczyna trening sportowca może zawierać zestaw ćwiczeń, które może sprawić, że mięśnie grzbietu rosnąć szybciej.

Blok Thrust do klatki piersiowej siedząc. Alternatywą podjeżdżaniu ćwiczenie jest bardzo popularne jedynie wśród przybyszów, którzy mają trudności robi ćwiczenia na bramkę. Fakt, że trener jest ograniczony maksymalny ciężar (120 kg), a więc tylko techniką wyostrzyć idealny podane na bloku. Specjaliści zalecane, gdy urządzenie kontroli trakcji na całkowitym wymieszaniu łopatki w utracie wagi.
Odniesienie do hantli biodrowego w stoku. Wielkie ćwiczenia dla najszerszego mięśni, które można zrobić w domu. W siłowni można zrobić cięgło na stoku. W obu przypadkach ważne jest, aby monitorować plecy podczas całej procedury pozostały na niezmienionym poziomie.

Podsumowując,

Zapoznanie z ćwiczeniami każdy początkujący zawodnik zauważy, że nie jest tak trudne, ciągnąc się na pasku. Program szkolenia, nawet człowiekiem dalekim od sportu całkowicie dostępne. Najważniejsze jest to, że aby osiągnąć rezultaty, jak również w innych dziedzinach, potrzebne są trzy rzeczy:

duże zapotrzebowanie, co określa się jako większą motywację (na siebie, dla innych, zarodników i tym podobnych przyczyn).
Znajomość techniki, bez którego nie jest w stanie złapać tylko kilka razy w związku z prawami fizyki (bezwładność podczas kołysania) i wytrzymałość ramienia.
Realizacja szkolenia, bez którego postęp nie nastąpi nigdy. Aby pomóc przybysze przedstawiony rozwijające ćwiczenia i 30-tygodniowy obwód pull-up.

Powiązane artykuły