Ćwiczenia z hantlami na ramiona dla mężczyzn i kobiet

Każdy profesjonalny sportowiec zgodzą się, że ćwiczenia z hantlami na ramiona są najbardziej skuteczny trening siłowy dla początkujących, którzy chcą zrobić sobie piękną figurę. Po tym wszystkim, pas barkowy jest nie tylko ilustracyjny, ale także służy jako podstawa dla rozwoju mięśni ramion i tułowia.

Bezpieczeństwo - przede wszystkim

Stawu barkowego jest jednym z najtrudniejszych w organizmie człowieka. Faktem jest, że mięśnie, które są jego częścią (przód, tył i środkowy szef mięsień naramienny) nie są niezależne, ale tylko wziąć udział w skoordynowanej pracy z innymi. Wielu przybyszów, robi ćwiczenia z hantlami ramieniu, próbując wbić trening mięśni wyizolowano stosując dużą skalę. To nie może być zrobione. Nawet zawodowi sportowcy są bardzo ochronnych stawu barkowego, rozwijając go nie trening siłowy i konwencjonalnego pompowania.

Ćwiczenia z hantlami, wraz z ich dostępności, są uważane za bardziej traumatyczne niż klasa ze sztangą. Chodzi o to, że przy pracy z hantli stawu barkowego i służy raczej jako stabilizator, posiadających koziołek w takim położeniu, które nie odbiegają one od zamierzonego ruch przedmiotu.

Ukierunkowanie najsłabsze mięśni

W każdym sporcie, trening rozpoczyna się mięśnia otuliny. W kulturystyce, większość sportowców mają problemy z delty niedopracowane lub nie rozwinęła tylny naramienny. Ćwiczenia z hantlami dla niej są izolowane, czyli prace muszą być wykonywane bez pomocy drobnych mięśni. W związku z tym należy zwrócić uwagę na technikę wykonania. Możliwa opcja, która początkowo będzie musiał robić ćwiczenia na ramiona bez hantlami wypracować właściwą technikę.

Okablowanie hantle w zboczu posiedzenia wymaga sportowiec trwale utrzymać plecy płaskie, nie dopuszczając Stoop. Ręka w rękę hodowla prowadzona jest nie za nadgarstek i łokieć. Jest bardzo ważne, aby pracować łokcie równolegle do siebie. Hodowla hantle stojąc na stoku jest bardziej jak waga wsunął do klatki piersiowej, ale zamiast tego wyzwania mięśnie grzbietu sportowca jest przeniesienie obciążenia na tylnej ostrości naramienny. Sprawiają, że nie jest to trudne, konieczne jest, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, nie chowa szczotkę i łokcie. Plecy powinny zawsze być prosta.

,

Delta Właściwości tylny obciążenia

do ćwiczeń ramię z hantlami, koncentruje się na rozwoju tylnej mięsień naramienny, wymagają uwagi. Wraz z obciążeniem wysokiej jakości nie można użyć dużych ciężarów. Początkujący użytkownik może za złe, że osiągnięcie obciążenia bez podnoszenia nierealne, i będzie źle.

Aby wykonać jedno ćwiczenie należy wykonać 3-4 zestawy 12-15 razy. Masa musi być tak dobrana, że ​​powtórzenie ostatnich trzech było bardzo trudne do osiągnięcia. Jeśli uda Ci się wykonać ćwiczenie ponad dwadzieścia razy, bez wątpienia wagi powinna zostać zwiększona.

Aby wdrożyć przyzwoitą obciążenie mięśni pleców delta warunek jest mało czasu na odpoczynek, który powinien być 40-60 sekund. Pozwoli to na utrzymanie mięśni na naszych palcach, nie dając jej czasu, aby ostygł. Być może utrata wagi w kolejnych podejściach do ćwiczeń. Nie ma się czym martwić.

,

Unloved Mahi

Ćwiczenia na mięśnie barków z hantlami przednich delt są często ignorowane przez początkujących. Fakt, że przednia szef obręczy barkowej jest najbardziej rozwinięte mięśnie, a jego badanie jest potrzebne raczej duży ciężar. Jednakże stosowanie dużych hantlami stwarza niedogodności wykonanie ćwiczenia, bo można wyciągnąć ręce do przodu wykonane ogromne obciążenie mięśni pleców.

Problem jest od dawna znane i mogą być łatwo rozwiązany. Po pierwsze, można wykonać ćwiczenie siedzi. W takiej sytuacji dla sportowca nie będzie mógł rzucać hantle w górę, kołysanie ciała, a zatem będą musiały podjąć ciężar mniejszy, a obciążenie na plecach będą mniej zauważalne. Druga opcja oferuje wykonywać na przemian podnoszenia rąk przed nim. To rozwiązanie przesuwa środek ciężkości do tyłu, co zmniejsza obciążenie kręgosłupa. Technika jest prosta: wziąć chwyt hantle najwyższe wzloty i wykonywać trochę zgięte w łokciach, dłonie przed sobą. Ruch w górę odbywa się, oczywiście, łokcia, nadgarstka i nie stawu, a przede hantle podnoszenia podbródek nie jest zalecane. Początkujących trzeba pomyśleć o odpowiednim oporowymi nóg w pozycji siedzącej. Nawet jeśli rozwija tego ćwiczenia z hantlami ramiona, nogi nadal odgrywają ważną rolę. Jeśli nie naprawić je dokładnie przed nim, w trakcie wykonywania ciało będzie stale wypełniony do przodu, dając ogromne obciążenie kręgosłupa.

Ulubione wszystkie sportowców połączeń

Wielu zawodowych sportowców zauważyć, że został on opracowany przez średnią głowę pasa barkowego podkreśla piękno postaci w samicy. Usprawnienie ledwie widoczne w profilu, który eliminuje rodzaj męski kawałki. Jednak okablowanie ręką - to jest nie tylko najlepsze ćwiczenia ramion z hantlami dla kobiet. Szerokie plecy zaczyna się od szerokości obręczy barkowej, która jest bezpośrednio zależne od wysokości średniej mięsień naramienny.

Ćwiczenia mogą być wykonywane w pozycji stojącej i siedzącej. Jednak w tym drugim przypadku jest ona całkowicie wyeliminowane mięśnie pomocy kołysanie ciała. Dla wszystkich techniką krokami jest jeden: plecy prosto, unieś ręce stawu łokciowego jest wykonywana, zamiast nadgarstka. Kolanka rozwiedziony równolegle do siebie. Szczotki z ciężarkami musi wynosić 15 lub więcej stopni poniżej łokcia.

Ława bazowej do zbioru mięśni

hantle podnoszenia mogą być wykonywane albo stojącej lub siedzącej. Pozycji stojącej jest zalecane, aby użyć pas balastowy, który będzie na bieżąco uraz kręgosłupa od początkującego sportowca. Jeśli ćwiczenie jest wykonywane w pozycji siedzącej, konieczne jest, aby dbać o ławki z oparciem. Idealnie kąt nachylenia oparcia zalecane jest ustawiony na 70-80 stopni od poziomu. W trakcie ćwiczeń dla ramion z hantlami wymaganych do dwóch dotyka on tylnej ławki: miskę na dole i górze łopatkami. Ta sytuacja całkowicie usuwa obciążenie od kręgosłupa. Dbać o potrzeby i podnóżka. Ważne jest, aby nie ślizgać się po podłodze, jako punkt końcowy ręki hantle podnoszenia wydają się przechylić się do tyłu, przesuwając do przodu miednicę z ławki. W każdym razie to nie może być tolerowane.

ćwiczenia podstawowe techniki

Ćwiczenia z hantlami na ramieniu w podstawowym wyciskaniu są uważane za najbardziej skuteczne wśród profesjonalnych sportowców. Fakt, że tylko pozwalają hantle do wykonywania pełnego zakresu ruchów ręki. Ale nie zapominajcie, że kulturystyka - Still żadnej choreografii, a nadto rozciągając mięśnie złamania kończyn instytucja wyraźnie nie tu mile widziany. Tak, i może to spowodować obrażenia bardzo łatwo.

ćwiczenia techniki wymagają obowiązkowego lokalizacja łokcie równolegle do siebie i podłogi w pozycji spoczynkowej. Kąt pomiędzy bicepsa przedramienia powinien być równy 90 °. Wyciągowych hantle w górę odbywa się jednocześnie z obu rąk, a przy wykonywaniu punktu końcowego zakazane całkowicie wyprostować rękę w łokciu. Naruszenie wdrożenia technologii prowadzi do nieuchronnych obrażeń, które są nieuleczalne i będzie nadal stale przypominać sobie.

Gatunek Klasyczny

Jest to prawdopodobnie tylko ćwiczenie, które naprawdę wymyślił Arnolda Schwarzeneggera. Rzeczywiście, w ciągu ostatniej dekady stało się bardzo modne wśród sportowców dodawanych do nazwy gwiazdą kulturystyki ćwiczeń. Ława Arnold będzie interesująca dla sportowców, którzy szukają ćwiczeń z hantlami do ramienia i barku. Faktem jest, że w ławce jest supinacji, która obejmuje nie tylko pracę mięśni naramiennych w pasie, ale też przedramienia, biceps i triceps. To ćwiczenie najlepiej przeprowadzić na pompowanie - wysoka powtórzeń z niską wagą, jak supinacji bardzo skutecznie blokuje stabilizatory mięśniowe, znoszący pracę z większą wagę.

Siedząc na ławce, jak w konwencjonalnym posiedzenia ławce hantle, szczotki ręka musi być wdrożony do klatki piersiowej, łokcie łącząc ręce i umieścił je na brzuchu. Popychanie do góry ramionami, gdy kąt kolanka 90 °, to jest konieczne, w celu rozpuszczenia ręce od siebie, pełne otwarcie klatki piersiowej. Kontynuując pchnąć swoje ręce, trzeba kontynuować, aby włączyć do rąk własnych. W znalezieniu hantle nad szczotkami głowa musi być w pełni wykorzystane. Wycisnąć hantle aż tak bardzo jak to możliwe, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji, co czyni prasy odwrotnego działania.

Podsumowując,

Powyższe ćwiczenia z hantlami na ramiona mogą być w podanej kolejności wykonać w kompleksowym szkoleniu na rozwój deltoids - zarówno w siłowni, jak iw domu. Co ważne, nie należy zapominać o poprawność techniki, których celem jest nie tylko prawidłowe opracowanie niezbędnych mięśni i aby uniknąć uszkodzeń w znacznym stopniu narażony jej stawu barkowego.