Skuteczne ćwiczenia z hantlami na ramionach

Według statystyk, większość początkujących sportowców w wyścigu do masy mięśniowej i większe ciężary tyle zachodzenia w bazie danych, które po prostu nie mają ani czasu, ani energii na inne mięśnie. W rezultacie, kilka lat później, wielu zaczyna dostrzegać dysproporcji w swoim własnym ciele: brak trapezów i mięśnie szyi, niedorozwinięte łydki i przedramiona, wąskie ramiona i brak mięśni pasa brzusznego. Aby tego uniknąć, konieczne jest co najmniej raz w tygodniu, aby skupić się na mięśnie wymienionych. Koncentracja tego artykułu będą ćwiczenia z hantlami na ramionach, które pasują do każdego kompleksu i nie zabierają zbyt wiele czasu od początkującego sportowca.

Piękno dla każdego początkującego sportowca

Tak, wszystkie podstawowe ćwiczenia oparte wokół bieguna, a ich skuteczność jest niekwestionowana - prasy wojskowej, przeciągania i stanowisku, ponieważ głowy. Ale wszystko z najlepszych ćwiczeń dla komponentów ramiona wymagają pracy z ciężarami i zachować szczególną ostrożność w toku. Konieczne jest szkolenie dla każdego profesjonalnego sportowca. Ale przybysz w pierwszych latach treningu będzie sporo ćwiczeń z hantlami, że ze znajomością wdrożenia technologii pomoże osiągnąć doskonałe wyniki. Dobry wzrost na początku za pomocą małych ciężarów dostarczyć pojedyncze ćwiczenia, które będą pracować indywidualnie na każdym czele deltoids, ale najpierw rzeczy w pierwszej kolejności.

mięśni Otulina

Najbardziej rozwinięty wiązki na tylnej mięsień naramienny jest trójkąt. A jeśli reszta belek w niektórych ćwiczeniach udział, tylna belka jest stale w stanie spoczynku. Stąd, wąskich ramion i wirowania koła. Ten mięsień wystarczy poświęcić tylko jeden trening w tygodniu, składające się z dwóch lub trzech ćwiczeń. Najważniejsze - aby umieścić ćwiczenia na odwrocie delty na pierwszej linii w programie, a wynik będzie. Wielu sportowców, zaczynają pracować z tylną belką i ćwiczeń z hantlami na ramiona, poszukują jego obciążenia ciężarów, całkowicie ignorując technikę wykonania. Jest to bardzo złe podejście. Najmniejszy plandeka, huśtawka złego, niekompletne informacje, wszystko - obciążenie jest przenoszone do innych mięśni. Oczywiście, postęp nie będzie, nigdy.

,

Idealnym rozwiązaniem dla tylnej Belki delta

Najbardziej skuteczne ćwiczenia na ramionach do tylnej belki są przeprowadzane przy minimalnej masie - 3-5 kg ​​powtórzeń na 12 do 20 razy. Specjaliści zalecają wszystkim początkującym, bez wyjątku, aby wypracować technikę bez wagi, ponieważ jest w tym ćwiczeniu jest bardzo trudne do kontrolowania prawidłowego stosowania obciążenia na tylnych deltoids.

Siedząc na krawędzi płaskiej ławce, konieczne jest, aby wyciągnąć nogę do przodu, łącząc kolana razem. Pochylenia do przodu tak, że kąt nachylenia wynosił 45 stopni. Oparcie (idealnie gładka zalecanego zagięcie do tyłu), szyjka rozciąga się do przodu. W pozycji wyjściowej z rękami zaciśniętymi w pięści hantlami wiszą prostopadle do podłogi.

Ups z hantlami w ręku przeprowadzonych od stawu łokciowego - trapezie, triceps, biceps i przedramienia w tym ćwiczeniu nie powinny być napięte. Kolanka rozwiedziony równolegle do siebie. Maksymalna rozprzestrzeniania łokcie do boków, jest to niezbędne do drugiego pobytu w punkcie końcowym i stopniowo powrócić do swojej pierwotnej pozycji.

coś lepszego?

mięśnie naramienne ćwiczenia z hantlami na rozwój tylnych belek mogą być wykonywane w sposób uproszczony. Niech to mniej skuteczne ze względu na fakt, że część ładunku wybiera trapez, ale nadal gwarantuje wynik. Ćwiczenia ułatwić realizację kosztem sztywnego mocowania obudowy. Istnieją dwa rodzaje mocowania:

1. Za pomocą pochyłej stanowisku, na którym należy podać minimalny kąt do położenia „leżący na brzuchu” hantle nie dotykają podłogi w otwarte ramiona. Idealnie, można ustawić poziomy ławki na podium napędów dla pręta. Mahi ręce w łokciach ręcznie wykonywane być równoległe do siebie.
2. Zastosowanie ogranicznik dla głowy. Dostosować ławki nachylenie pod kątem 90 °, to jest konieczne, aby rozciągnąć głowę. W tym przypadku, z tyłu powinny być proste i równoległe do podłogi. Wielu sportowców zrobić opierać głowę do ściany lub lustrem, wcześniej umieszczając ręcznik jako miękką podszewką. Mahi przeprowadzone w podobny sposób.

Dostępne prasy

Prasa z hantlami siedząc na ławce nachylenie pod kątem 60 stopni okazała się najlepszą stroną nie tylko w świecie kulturystyki. To ćwiczenie dać pierwszeństwo triathletes początkujących i ciężarowców. Papier nie angażują mięśnie pleców - kręgosłup jest spokojny, ponieważ ciało leży na ławce pod kątem, odpowiednio, energia koncentruje się na obręczy barkowej.

ćwiczenia techniki są bardzo proste, tylko profesjonaliści rekomendacji - postawić stopę przed linią kolana, tak aby nie zginać kręgosłup, opierając nogi na podłodze linii miednicy z wysiłków. Ćwiczenia z hantlami na ramiona są jako jednolity ciężarkach do boków nad głową. Punkt końcowy jest zabronione wyprostować rękę w łokciu - najlepiej przynieść łokcie na wysokości oczu i przynieść swoje ręce do pozycji wyjściowej.

na stanowisku Arnold

Najlepsze ćwiczenia na barkach z hantle w swoim arsenale i mieć technikę zwaną „Arnold prasy.” Potężne ćwiczenia na obręczy barkowej wyraźnie nie jest dla początkujących, chociaż, ponieważ ma bardzo skomplikowaną technikę realizacji, gdzie bardzo ważne hantle kąt uchwyt, w którym chcesz, aby włączyć. Tak, przez cały wygląda całkiem proste, ale jest to na pierwszy rzut oka do złudzenia. Trenerzy kulturystów nie tylko nie polecam tego ćwiczenia dla początkujących, ale również zakazać go wykonać ze względu na niską wydajność wśród przybyszów.

Gdy jest uruchomiony bardzo ciężki ładunek poddawany jest kręgosłup, które mogą zostać uszkodzone w wyniku niestarannego walcowania z hantlami w dłoniach. Z tego powodu, w artykule nie ma informacji na wyciskaniu Army hantle w górę z pozycji siedzącej. Bardziej złożone i najlepsze ćwiczenia na ramiona będą dostępne dla początkujących po rozwoju mięśni pleców i wzrost ciężarów operacyjnych mahah hantle.

Najczęściej ćwiczeń

Mahi w ręku - to chyba najbardziej popularne ćwiczenia świata na ramionach z hantlami. Zdjęć w popularnych czasopismach i mediach świadczą o tym fakcie. Jakie są one tak popularne wśród początkujących jak i profesjonalistów, ze względu na złożoność realizacji ich technologii nie różni się bardzo od huśtawki na stoku. Chodzi o to, że ćwiczenie powoduje, że ramiona rosnąć wszerz. Szeroki ramiona - to marzenie wszystkich sportowców! Stąd miłość bardzo skomplikowane hantlami Mahamasina w ręku.

Jednak, jak pokazuje praktyka, nawet wielu trenerów klubów sportowych nie wiem jak poprawnie wykonać te same wahania. Po przeanalizowaniu odpowiedzi wielu sportowców w mediach, możliwe jest, aby znaleźć źródło wszystkich nieszczęść - mahi Arnolda. Fotografia młodego Arnolda Schwarzeneggera stwarza siedzi przed kamerą, szerzenia hantli na bok i trzymając je wygładzić dłonie. Czy programy szkoleniowe i technika wydajność są pisane ze zdjęć, ale nie oryginalne źródła, w których nie ma informacji o tej technice?

Po prawej stronie na mahi hantli

Ćwiczenia powinny być wykonywane w pozycji siedzącej, aby całkowicie wyeliminować mięsień naramienny ciała pomocy (oszustwo). Technika ta jest bardzo podobna do huśtawki hantle dla rozwoju tylnych delts, oprócz tego, że ciało pochyla się do przodu nie jest konieczne. W pozycji siedzącej z powrotem prosto, nogi przedłużony do przodu i kolana są łączone ze sobą. Hantli podnośnikowego ponownie przeprowadzić przez bok łokciowego. Podczas tego ćwiczenia jest bardzo łatwa do zauważenia naruszenie art.

1. Szczotka z wagą może być pod kątem 30-45 stopni poniżej kolana.
2. Tylna powinny pozostać płaskie - ból trapezu wykazują ganku.

Przede tym ćwiczeniu trzeba pracować bardzo ostrożnie. Dowiedziawszy technikę, można natychmiast zastosować się do rozwoju tylnych delts. A jest poprawne wykonanie ćwiczeń - będzie to dobry wynik.

mahi do hantli do

Ale skomplikowane ćwiczenia z hantlami w dłoniach i ramionach w formie krokami naprzód nie mają ścisłe wymagania dotyczące wykonania techniki. delts przednie będą działać w niemal każdej pozycji rąk przed nim. Wszystkie kąty nachylenia rękach i łokciach umożliwiają przenoszenie obciążenia pomiędzy triceps, biceps, przedramię i więzadeł. Ale jeśli mówimy tylko o przodzie delt belki, konieczne jest, aby słuchać specjalistów, którzy dają dobre rady.

Ćwiczenia z hantlami na ramiona, mające jedynie na celu rozwój delty forward, wymagają szczególnej realizacji technicznej. Po pierwsze, trzeba usiąść na ławce i wyciągnąć nogi do przodu, przynosząc kolana razem. Ręce z hantlami są rozluźnione i wiszące wzdłuż ciała. Naprzemiennie podnosząc ręce do przodu w przyszłość, konieczne jest, aby kontrolować, aby nie obrócić szczotkę (palma musi być stale skierowany na podłogę). Ręce lekko wygięte ku sobie, a szczotka jest tuż poniżej łokcia.

pytaniem

Wielu sportowców aspirujące interesuje się pytanie, czy można wykonywać ćwiczenia w domu z hantlami na ramiona. W rzeczywistości, szkolenie może odbywać się w dowolnym miejscu - w hali, na stadionie, w parku, w domu lub hotelu. Wystarczy wiedzieć, wydajność sprzętu i szkolenia pod okiem trenera, który w odpowiednim czasie poprawi poprawności wykonywania. Jeśli trener nie jest obecny, można poprosić znajomego lub dziewczynę, która, kładąc palce na mięśniach pracy, potwierdzić lub obalić jego aktywność. W najgorszym, można zaangażować się w sąsiedztwie dużego lustra lub rekordu szkolenia wideo. Wiele sposobów, byłoby to pragnienie, aby dowiedzieć się, jak to zrobić wszystko poprawnie i wydajnie.

Podsumowując,

Zestaw ćwiczeń z hantlami na ramiona nie są tak biedni, jak mogłoby się wydawać na początku, w pierwszych dniach szkolenia. To przede wszystkim wskazuje na to, że nie trzeba uchwycić na ciężką sztangą i spróbuj kilka dni, aby stać się sztangista. Wyścig do ważenia z naruszeniem wdrożenia technologii nie będzie prowadzić do dobra. Każdy początkujący sportowiec musi wypróbować wszystkie dostępne arsenał ćwiczeń, a następnie sami decydować, co będzie zawarte w kompleksie treningowym, ale co jeszcze może czekać kilka miesięcy, ponieważ organizm potrzebuje trochę, aby uzyskać silniejszy. Zawodowi sportowcy polecić wszystkie bez wyjątku nowicjuszom, najpierw dowiedzieć się, jak wykonać ćwiczenie poprawnie, a dopiero potem zacząć go realizować. Jednocześnie zwiększyła się wszystkie gwiazdy zrobić coś się zmieniło w ludzi dzisiaj?