Masywna szyja - jak zbudować trapez

Trapez determinuje to, co wygląda na górę tułowia: to ogromne i imponujące, czy cienkie i słabe. Prawie nikt nie zaprzeczy, mówiąc, że szeroka szyja i ramiona są idealnym uzupełnieniem mięśnia proporcjonalnego. górny, środkowy i dolny: należy stwierdzić, że ta grupa mięśni jest podzielony na 3 części, zanim odpowiesz na pytanie, w jaki sposób podkręcić trapez. Iw związku z tym konieczne jest, aby załadować wszystkie rodzaje ćwiczeń, pracują na wszystkich częściach jednocześnie lub naprzemiennie. Cóż, teraz przejść bezpośrednio do ćwiczeń.

chin link

Nawiasem mówiąc, to ćwiczenie również odpowiedź na pytanie, w jaki sposób podkręcić trapez w domu. Rzeczywiście, w tym przypadku, zamiast sztangi i hantle, można użyć innej wagi, a jeśli dom ma masę, to wszystko jest w porządku. Wartość tego ćwiczenia jest to, że oddziela od delty trapezie, tym samym nadając mu ulgę i prorisovyvaya go. Tutaj są aktywnie zaangażowane środkową i dolną część. Każde podejście jest konieczne, aby zrobić w następujący sposób: miejsce szerokość barków nogi, wziąć powłokę na górnym uchwytem. Jak zbudować trapez z tego ćwiczenia? Oto główne Sekret tkwi w szerokości chwytu: im większa, tym więcej będzie obciążenie na ramionach, jak już - tym bardziej Prace obejmą trapez. Oczywiście, w tym przypadku, uchwyt powinien być tak wąski, jak to możliwe. Pozycja wyjściowa: bar jest na biodra, ramiona prosto, plecy, zbyt. Pocisk ruchu musi być na brodzie, w procesie należy rozcieńczyć łokcie strony, i najwyższy punkt powinien być powyżej ramion. Masa musi być tak dobrana, że ​​siła wystarczało 10-12 powtórzeń dla jednej z metod, która kwota powinna być nie mniejsza niż 3.

wzrusza

Jak zbudować hantle trapez? Odpowiedź jest prosta - wzrusza ramionami. To ćwiczenie skutecznie krąży szczyt trapezu, co daje największą głośność. Nogi w tej samej pozycji - na szerokość ramion jest uchwyt - górną, uległ pasa, skrzynia prostowane.

Wstępne położenie hantli - na poziomie bioder, w którym ramiona są całkowicie wysunięte. Na początku każdego powtórzenia powinny być maksymalnie napięte mięśnie trapezu i unieś ramiona tak wysokie, jak to możliwe, należy pociągnąć je do poziomu uszu, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Jak zbudować trapezu przy użyciu tego ćwiczenia, aby uzyskać jak najwięcej z mięśni? Ciekawym dodatkiem może być włączenie elementów statycznych. Na przykład, podczas szczytu ramion punkt podnoszenia trzymać je w tej pozycji przez 1-2 sekundy. Należy zauważyć, że w żadnym wypadku nie może wykonać żadnego ruchu obrotowego - jest to bardzo traumatyczne i nie trzeba. Dodatkowo, ćwiczenia mogą być również wykonywane z sztangą. W każdym razie, jako cel działania - Badanie głębokich warstw górnej części trapezu, nadając jej wymiar. Jest to zazwyczaj bardzo przydatne ćwiczenie przy pompowaniu górną część ciała. Aby dowiedzieć się, w jaki sposób podkręcić trapez, istnieje wiele różnych porad. Ale, mając w swoim arsenale tylko 2 ćwiczenia (bardzo skuteczne), możliwe jest, aby osiągnąć doskonałe wyniki, pracując przez wszystkie 3 części trapezu.