Gumka do treningu i ćwiczeń

Sztanga i hantle są często zajmują zbyt dużo miejsca w domu. Ale, prawdę mówiąc, nie zawsze trzeba dużo sprzętu w celu przeprowadzenia skutecznego treningu w domu.

Sport i uprzęże dla kształcenia medycznego są kompaktowe i przenośne. Są idealne dla osób z absolutnie każdym poziomie sprawności. Ćwiczenia te oparte są na wagę oporu własnego ciała, które może sprawić, nawet najprostsze ćwiczenia trudniejsze.

Można uniknąć stosowania uprzęży, ponieważ nie ma pewności, czy są one skuteczne. A może nawet nie wie, co z nimi zrobić. W tym artykule przyjrzymy się, jakie są rodzaje wiązek przewodów do treningu sportowego i ćwiczeń, które skutecznie działają wszystkie grupy mięśniowe.

wykorzystać rodzaje

Istnieje wiele rodzajów gumek, ale trzy z nich są najbardziej popularne:

• Wiązka gimnastyczny (wykorzystane ciężarów, zapasów i boks pozwala rozwinąć siłę, szybkość i wytrzymałość różnych grup mięśni);
• rurowy ekspandera z uchwytami (używane do prac na górnej części korpusu - piersi, mięśnie ramion i barków);
• pas zaciskowy (stosowany do wykonywania dolny korpus - nóg i pośladków).

Stopień odporności zależy od sztywności pałąka i stopień jej napięcia. Zasadniczo szerszy lub dłuższy niż uprzęży, tym większy opór.

Większość wyciągów sportowe są oznaczone kolorami, w zależności od poziomu napięcia (na przykład światło, średnio ciężkich, bardzo ciężkie). Najlepiej jest mieć co najmniej trzy z nich, jak różne grupy mięśniowe wymagają różnych poziomów oporu. W sklepach takich jak „Decathlon” lub „Sportmaster”, Pasy do szkolenia prezentowane w różnych odmianach dla każdego smaku i budżetu.

Korzyści z

Badania pokazują, że mięśnie odpowiedzi na trening siłowy z uprzęży sportowych, jak również szkolenia z hantlami. Rozważmy główne zalety ich stosowania.

,

• przenoszenia. Można łatwo zapakować je w torbie i robić ćwiczenia w dowolnym miejscu dogodnym dla Ciebie. Jest to idealne rozwiązanie dla tych, którzy nie mają czasu lub nie masz dostępu do swojego normalnego wyposażenia.
• Poprawa koordynacji. Jak we wszystkich ćwiczeniach jest napięcie, trzeba ustabilizować swoje ciało. To pomaga rozwijać koordynację i równowagę, i pozwala na użycie dużych grup mięśniowych.
• Różnorodność. Z hantlami, to są często ograniczone, jak dużo ćwiczeń można zrobić. Pasy Racing pozwoli zdywersyfikować rutynowego treningu i czuć mięśnie działać lepiej. Z nich jest to możliwe do przeprowadzenia treningu siłowego lub wykorzystać je do ogrzania lub rozciągać.
• niski koszt. Przedział cenowy waha się od 200 do 2000 rubli, w zależności od jakości i miejsca zakupu.
• wszechstronność. Wiązki mogą być stosowane zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych sportowców.

Ćwiczenia

Teraz przejdziemy bezpośrednio do konkretnego przykładu treningu z wiązek, który nadaje się zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Obejmuje on 8 Bardzo skuteczne ćwiczenia do pracy wszystkie grupy mięśniowe.

W celu przeprowadzenia szkolenia, trzeba będzie ekspandera taśmy i ekspandera rura z uchwytami. Większość ćwiczeń, starają się w przedziale od 8 do 25 powtórzeń w 2-3 setach. poziom obciążenia w zależności od poziomu sprawności fizycznej.

1. Przysiad

Ten klasyczny ćwiczenie doprowadzi do zwolnień i tonu mięśni nóg i pośladków.

,

• Stojak na taśmie, miejsce stopy nieco szerzej niż szerokość ramion. Trzymając uchwyt w każdej ręce, ugnij łokcie pod kątem 90 stopni. Ręce powinny być na wysokości barków. Jeśli wiązka przewodów jest zbyt długa, przymocować go z rękami skrzyżowanymi na piersiach.
• Zacznij powoli squat kontrolowania pleców i kolan. W szczytowym okresie przerwy przez kilka sekund.
• , a następnie, powoli, powrót do pozycji wyjściowej.

,

2 pośladkowy mostek

Jest to bardzo popularne ćwiczenie dzisiaj dla opracowania mięśni pośladkowych.

,

• Tie taśmy wokół ekspandera obie nogi poniżej kolan. Następnie połóż się na plecach, nogi spoczywają na podłodze, kolana zgiąć pod kątem 90 stopni.
• Zacznij powoli unieś biodra nad podłogę tak długo, jak ramiona, biodra i kolana nie będzie pojedyncza linia. Utrzymywał się na szczycie przez kilka sekund, trzymając skurczu.
• Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej bez relaksujące mięśnie pośladków.

3. etapy rozszerzeń

To dość skomplikowane, ale bardzo skuteczne ćwiczenie dla opracowania mięśni nóg i pośladków.

,

• Tie chwytaka taśmy wokół nóg tuż powyżej kostki. Skieruj ramię stóp szerokości od siebie, aby stworzyć napięcie.
• Z perspektywy poluprisedaniya przesuń ciężar ciała na lewą stronę, robiąc krok w bok prawą stopę. Stale utrzymywać ekspandera rozciągnięte.
• Dodać 8 do 10 stopni przed powrotem do tyłu.

4. Link

To ćwiczenie pozwoli wypracować mięśnie pleców i osiągnąć piękną postawę.

• Take ekspandera z uchwytami i stanąć na nim dokładnie w środku, kładąc nogi szerokość barków. Lekko ugnij kolana i przenieść swoje biodra do tyłu. Dłonie powinny być skierowane do wewnątrz.
• zaczynać powoli wyciągnij ramiona w górę, dzięki czemu kompresji łopatki razem aż łokcie nie tworzą kąt 90 stopni. Spróbuj pracować mięśnie pleców.
• , a następnie dolne ramię do położenia wyjściowego powoli.

Spadki 5.

Ta odmiana klasycznych ćwiczeń pozwoli Ci przejść do następnego poziomu w ich szkolenie. Guma dodaje dodatkową odporność na mięśnie klatki piersiowej i ramion.

,

• Wykonywanie pasek pozycji. Owinąć ekspandera przez górną część pleców, gwint końce taśmy za pomocą kciuków i połóż dłonie na podłodze do swojej pierwotnej pozycji.
• Poprzez kontrolowanie pośladki i naciśnij zaczynają naciskać na ciało aż ramiona nie są zupełnie proste.
• , a następnie powoli opadać w dół.

6. mahi ręce w ręku

To ćwiczenie pozwoli izolacyjne wielki deltoids pracować i budować piękne ramiona.

• Take ekspandera z uchwytami, krok go dokładnie w środku jednej nodze. Druga noga jest nieco w tyle. Dłonie trzeba spojrzeć w dół.
• Prowadzenie lekko zgiąć w łokciach i zaczynają podnosić swoje ręce na boki, do około wysokości barków.
• Następnie obniżyć swoje ramiona do pozycji wyjściowej powoli.

7. Wyciągi ręczne do dwugłowego

To ćwiczenie jest zazwyczaj wykonywane z hantle i sztangi, ale nie jest ucieleśnieniem ekspandery z mniej skuteczne.

• Take ekspandera z uchwytami i stanąć na nim dokładnie w środku, kładąc nogi szerokość barków. Twoje dłonie powinny być skierowane na zewnątrz.
• Powoli wyciągnij ramiona do ramion poprzez zginanie łokci aż do uzyskania dobrych cięcia biceps.
• Następnie powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej.

Odwrotny skręcenia 8.

Jest to doskonałe ćwiczenie dla mięśni brzucha, które pozwolą osiągnąć ulgę i cenionych kostki na brzuchu. Opcja z gumką jest dość skomplikowany i jest odpowiednia dla zaawansowanych sportowców.

• Wiązka styku do podłoża. Połóż się na plecach, a następnie ugnij kolana pod kątem 90 stopni. Owinąć opaskę wokół stóp.
• szczelnie mięśnie uścisk szczekać, kolana, a następnie pociągnąć do podbródka, dolnej części pleców podnosząc z podłogi. Maksymalna ściśnij mięśnie brzucha.
• Powoli powrót do pozycji wyjściowej.

Wyniki

Więc spojrzał na głównych rodzajów gumek na szkolenia i ćwiczenia z nimi. Są świetnym dodatkiem do każdego treningu siłowego. I teraz, że wiesz, jak wykorzystać je prawidłowo, klasa będzie o wiele bardziej skuteczne.