French Press z hantlami odstawieniu: Ołów zalecenia technika

French Press z hantlami sytuacji jest dość popularne podstawowe ćwiczenia na pojedyncze badanie triceps. Niezależnie od tego, czy jesteś sportowych męskich lub żeńskich, i zacisnął dłonie zawsze są dodatkowym atutem.

W tym artykule znajdziesz informacje o tym, jak zrobić hantle wyciskaniu stojąc, jak również niuanse techniki skutecznego wykonania tego ćwiczenia.

Dobór sprzętu

To ćwiczenie można wykonać z pieczęcią i hantle - w zależności od tego, co jest najbardziej wygodne.

EZ-neck jest preferowany sprzęt do wykonywania francuskiej benching, ponieważ pozwala wykonać ruch, który jest bardziej naturalne dla stawów górnej części ciała. Jednakże, pomimo tych korzyści, z hantli wykonania jest również bardzo skuteczny sposób, aby nadać żądane tricepsa ulgę.

Wybór obciążenia

Jak wybrać najbardziej odpowiednią wagę? Zawsze zaczynaj z lekkim obciążeniem, upewnij się, że można to zrobić bezpiecznie i ćwiczenia pod kontrolą, z prawej techniką. Zbyt ciężka waga może prowadzić do obrażeń ciała, a także zwiększa prawdopodobieństwo, że obciążenie jest izolowane od triceps przeniesie się do innych grup mięśniowych.

Jeśli chodzi o liczbę powtórzeń, to zależy od celów treningowych. Prasa hantle ławka stojąco dać pierwszeństwo:

,

• replikacje 6-10 do zastosowania w masie;
• 8-12 powtórzeń do pracy zasilania;
• 15-20 powtórzeń dla mięśni i wytrzymałości.

Wybór pozycjach

Klasyczny ławki na mięsień można przeprowadzić w dowolnym miejscu - zarówno stały i siedzenie (na przykład na stole lub na gimnastycznych kula) i leży na płaskim stole. Jednakże, należy dawać pierwszeństwo do pierwszego przykładu wykonania, ponieważ pozycja stojąca zmniejsza naprężenia na plecach.

Prasa z obu rąk

Jeśli chodzi o technikę podnoszenia hantle stojąc obiema rękami, a następnie:

,

1. Trzeba będzie tylko jeden hantle. Chwycić ją oburącz, a następnie unieść nad głową. Oba ramiona muszą być w pełni przedłużony. Stopy - ramię szerokość od siebie.
2. Obciążenie spoczywa na dłoni, kciuk - objąć wag bazowych. Palmy powinna być skierowana do sufitu. Jest to pozycja wyjściowa.
3. Na wdechu, trzymając łokcie blisko głowy i prostopadle do podłogi, start obniżyć hantle za głowę aż do przedramion biceps nie spadnie do rąk. Kontrolować swoje ramiona, muszą być ustalone - poruszanie się wyłącznie przedramienia.
4. Na wydechu, za pomocą triceps, unieś hantle nad głową, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji.

Ława z jednej strony,

Jeśli chodzi o technikę podnoszenia hantle stojąc z jednej strony, taka odmiana ćwiczeń to świetny sposób, aby włączyć do pracy mięśnie triceps i skorygować asymetrię.

,

1. Aby rozpocząć, należy wziąć hantle w jednej ręce i wstać. Stopy szerokości barków miejsce.
2. RozciĀgnij ramię, w którym hantli nad głową. Mały palec i palma stoi sufitu. Hantle jest bezpośrednio nad głową. Ładunek powinien być oparty na dłoni, kciuki w górę - aby objąć wag bazowych. Jest to pozycja wyjściowa.
3. Na wdechu, trzymając łokcie blisko głowy i prostopadle do podłogi, start obniżyć hantle za głowę aż do przedramion biceps nie spadnie do rąk. W tym czasie, ramiona powinny być ustalone - poruszanie się wyłącznie przedramię.
4. Na wydechu, za pomocą triceps, unieś hantle nad głową, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Tak więc, wszystko co trzeba zrobić dokładnie tak samo jak w ławce z obu rąk, ale w tym przypadku zaangażowany z jednej strony.

Ława oznaczone

Jeśli chodzi o technikę wyciąg z pieczęcią sytuacji, konieczne jest wykonanie następujących czynności:

,

1. Stojak uchwyt i podnieść szyjki od wewnątrz na zewnątrz dłoni. Palmy powinny być umieszczone nieco węższy niż szerokość ramion. Stopy - ramię szerokość od siebie. Na wydechu unieś szyi nad głową, prostowanie ramienia. Jest to pozycja wyjściowa.
2. Na wdechu, trzymając ręce blisko uszu, pozwalając łokcie zginać, ciągnąć szyi z tyłu głowy.
3. Upewnij się, że poruszać się tylko przedramię i ramiona nie powinny się poruszać. Nadal niższe pasek z tyłu głowy aż przedramiona bicepsy nie spadnie do rąk.
4. W zamian wydechu do położenia początkowego.

Wytyczne do ćwiczeń z realizacji

French Press z hantlami jest bardzo popularne ćwiczenie, ale wiele osób dokonać pewnych typowych błędów w jego realizacji. Oto kilka wskazówek, które pomogą jej przeprowadzenia z doskonałej techniki.

1. Wystarczy przesunąć przedramienia.
2. Nie wykonuj ława szarpnięcie. Ruch powinien być powolny i kontrolowany, jak to możliwe.
3. Gdy wyciąg proste plecy.
4. Podczas gromadzenia barze lub hantlami Nie zapomnij wydech przy opuszczaniu - wdech.

Wniosek

To wszystkie informacje o taki wspaniały podstawowych ćwiczeń jak wyciskaniu z hantlami stojąc po francusku, oraz techniki jego wykonania. przyniesie ręce w dobrej kondycji w najkrótszym możliwym czasie. Znając wszystkie powyższe niuanse, że ludzie nie będą popełniać błędy podczas swoich treningów.