Ćwiczenia na ręce, skóra nie jest zawieszony. Zestaw ćwiczeń dla rąk

Z biegiem czasu skóra ciało staje się mniej elastyczna. A w przypadku braku aktywnego trybu życia i nie sag, tracą swoje pierwotne właściwości sprężyste. I to dotyczy nie tylko jednostek, ale także do naszych rąk. Wraz z wiekiem traci swoją dawną odwołanie i staje się zwiotczała i brzydkie. Jednak, aby rozwiązać ten problem jest całkiem realne. W tym celu specjalne ćwiczenia na ręce niegdyś rozwinięty. Aby skóra nie jest zawieszony, powinny być wykonywane regularnie. Co to jest cud ćwiczenia? Jak to zrobić? A co to zajmie?

Co do wykorzystania w klasie?

Podczas treningu, można użyć następujących materiałów pomocniczych:

• sztangi (sprzętem sportowym doskonale nadaje się do 1, 5 kg);
• , butelka z piasku, wody i chlorku sodu (0, 5 l, na przykład od „fantom”);
• taśma gumowa albo rozprężarkę.

W celu przeprowadzenia tych samych działań na parze (skóra nie jest zawieszony, szkolenia wymaga co najmniej 3 razy w tygodniu), powinny być powtarzane z powtórzeniem. Według doświadczonych instruktorów fitness powinien zaczynać się 20-30 razy. Aby rozpocząć, numer może być nie więcej niż 3-4.

W odniesieniu do wyprostu rąk na stoku?

Jednym z najprostszych, ale skutecznych ćwiczeń, uważany za przedłużenie łokcia podczas małym nachyleniu. Przed jego realizacji, stać prosto, nogi lekko rozstawione w dłoni (o szerokości barków). Następnie lekko ugnij kolana i po ich sprawy do przodu.

Podnieś hantle lub butelkę (treść w tym przypadku nie ma znaczenia), zginać je, jeśli chcesz wziąć jej talii. Śledź ramion przedłużających w łokciach powrotem. Powinno być napięty ostrza wycisnąć ramię, utrzymując proste plecy. Ta pozycja jest ustalona przez około 10-20 sekund. Powrót ramienia do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 20-30 godzinach. Są to proste ćwiczenia na ręce. Kobiety w domu, aby spełniać ich jest bardzo prosta i całkiem do przyjęcia. Co ważne, nie przepracowanie, robić najlepiej, jak się dało, i monitorować prawidłowe wykonywanie ruchów.

wysięgniki z tyłu głowy dumbbell

W większości przypadków, ćwiczenia na ręce saggy skóry są wykonywane z niską wagą. Takie podejście nie tylko pomaga zacisnąć mięśnie w trudnych obszarach pod pachami i powyżej, ale także nieco „na sucho” obszar zaledwie triceps. Jednym z takich ćwiczeń jest łokieć zgięcie głowy. Do jego wykonania, wykonaj następujące kroki:

• stoją na podłodze po kolana na poziomie ramion;
• dokręcić brzuch i dokręcić obszar prasową;
• wyeliminować ugięcie w okolicy lędźwiowej i zamieścić swoje miednicę lekko do przodu;
• ma w ręku hantle i pociągnąć go do góry (z łokcia być mocno dociskana do ucha);
• wygiąć ramię w łokciu i opuszczania w dół, a następnie wyprostować;
• powtórzyć ruchowi 3-4 zestawy 20-25 razy.

Czy to samo z drugiej strony. A po wszystkim przeprowadzić podobną akcję, ale z obu rąk. Pod koniec ćwiczenia na ręce (bez hantlami to zazwyczaj nie jest prowadzona) zrobić trochę światła rozciągania. Na przykład, somknite ręce w zamku, obróć dłonie z dala od ciebie i podciągnąć. Zrób to samo z kolei, oparty na jednej lub drugiej stronie. Dotrzeć tak jak powinno.

,

Tworzenie odwrotnych okienka z pozycji siedzącej,

Po pracy z ciężarami, obciążniki, aby oczyścić i wykonywać inne ćwiczenia na ręce bez hantlami. Jednym z nich jest odwrotna pompek z pozycji siedzącej. Aby to zrobić, usiąść na podłodze. Przechylić się do tyłu rękami. Jednocześnie wcisnąć w dół na podłodze z rękami i nogami i zrobić łatwy koncentrują się na ręce. W tym przypadku zorganizować dłoni w dłoni, a palce w pierwszej kolejności. Następnie wykonaj rodzaj pompek. A dolne ramiona w dół aż do bioder jednocześnie nie dotykać podłogi. Ważne jest, aby wysłać łokcie prosto. Powtórz ten ruch 15-20 razy. Wykonując ten zestaw ćwiczeń na rękach, można stopniowo zwiększać obciążenia. Tak więc, im bliżej ręce są w kierunku miednicy, tym trudniej jest to zrobić ćwiczenia. Pod koniec cyklu pompek popchnąć w dół na podłodze i wyciągnij ręce w linii z podłogą. Nacisk zostanie umieszczony na nadgarstku i pięcie. Utrzymaj tę pozycję przez 10-30 sekund. To rozszerzenie zaleca się to zrobić na dwa sposoby.

wykonujemy prasy francuskiej z pozycji leżącej

Poniższe ćwiczenia dłoni (skóra nie jest zawieszony, wykonaj je z pewnej liczby powtórzeń) wykonywane z pozycji leżącej. Prasy francuskiej. Aby to zrobić, należy położyć się na podłodze. Zegnij kolana i mocno przylegać do podłogi. Ręce z hantlami pociągnąć do przodu i zacząć powoli opuść je w dół, gięcie na łokciach. Przenieś ręce do góry, aż trafisz na ziemię z hantle na podłogę. Wykonaj te wysięgnikach około 20-30 razy.

Ćwiczenia na ręce (na skórę nie jest zawieszony): Bend ramiona leżące

Poniższy wykonywania prowadzi się jak poprzednio, z pozycji leżącej (przy kolanach). W celu jego wykonania, wziąć hantle w jednej ręce i butelką. Rację. Potem go zginać w łokciu i dotknąć odwrotny ramię. W tym przypadku, druga ręka jest wolna leżeć na brzuchu. Robić to ćwiczenie 15-30 razy na każdym ramieniu.

Mini Push piętro

Innym doskonałym ćwiczeniem, które można zrobić w domu, to push-up. I nosić go w uproszczony sposób, który jest, z naciskiem na kolana i ręce. W tym przypadku należy umieścić ręce niezbyt szeroka (w przybliżeniu odpowiada długości ramienia). Czy 15-30 pompek. Upewnij się, że twoje łokcie nie są slithered i przeniósł się prosto. Ponadto, nie zginać się w pasie. Ciężar ciała rozkłada się między kolanami i dłońmi równomiernie.

Zgięcie hantli ręcznie lub ekspandery,

To ćwiczenie ma kilka odmian i odbywa się za pomocą hantli lub ekspandera. Stoją na podłodze, nogi rozprzestrzeniać się na zwykłej szerokości dla Ciebie. Następnie wziąć hantle. Włącz dłoń do niej ręce i zacząć je zginać w łokciach. Po tym, natychmiast wyprostować ramiona z hantlami i umieścić je na wysokości twarzy. Rozwiązać na kilka sekund i powtórz cały kompleks ponownie. Wykonać każde ćwiczenie 20-30 razy.

Podobny efekt można uzyskać stosując rozprężarkę. Na tym etapie na nogach. Weź długopis w ręku i zacząć ugnij łokcie. Powtórz powyższą liczbę razy. Odpocząć i napić się wody.

Jakie są ćwiczenia na rękach można zrobić na siłowni?

Jeśli nie chcą uczyć się w domu, zawsze można odwiedzić siłownię. Tutaj można uczynić ogromny szereg działań mających na celu wymieniających ręce i podnieść obszary nieatrakcyjne. Na przykład można wziąć szyję z baru, a wraz z nim robić ćwiczenia na siłowni (dla dziewczynek strony powinny być przeprowadzane bez użycia wagi naleśniki). Aby to zrobić, stanąć prosto. Stopy ramię szerokości poza miejsce. Podnieść szyi i na jego wyciągniętymi rękami delikatnie opuść ją w dół. Następnie powoli podnieść do poziomu talii i ponownie pominięty. Robić to ćwiczenie 15-20 razy. Reszta.

​​Odwrócone pompek z stanowisku

Inną odmianą pompek odwrotnych wykonywane na ławce. Aby to zrobić, najpierw usiąść na ławce. Następnie pociągnij nogę do przodu, zginać kolana i zabezpieczyć z naciskiem na piechotę. Połóż ręce za plecami. Oprzeć się na nich. Taz, iść do przodu i zrobić 15-25 pompek. W tym samym czasie, upewnij się, że twoje łokcie nie są jeżdżąc w dłoni. Wykonać 2-3 podobne cykle i odpocząć.

Jak widać, aby przywrócić elastyczność skóry dłoni, istnieje wiele różnych ćwiczeń. Najważniejsze jest to, aby wykonywać je prawidłowo i regularnie powtarzać. I wtedy będzie po prostu idealny ręce.