Metodologia Berg - skuteczne ćwiczenia, aby zwiększyć wysokość

Technika Aleksandra I. Berg został zaprojektowany, aby zwiększyć wysokość dla dorosłych, gdzie przyrost naturalny został zatrzymany. Technika ta polega na wykonywaniu złożonego kompleksu (trzykrotnie) oraz szkolenia na symulatorach psycho po zakończeniu kompleksu.

psychotraining

Psycho - tematem rozmowy, jest to zestaw fraz, które rozdają wyraźna i mierzone w określonej kolejności. Każdy wyrażenie powtarza się od 3 do 5 razy, po czym szczotki są skompresowane w pięści, a korpus jest utrzymywany w napięciu 10 sekund. Na tym kończy się sesja zarządzanie gniew i technika Berga przechodzi w fazę ćwiczeń. Są one wykonywane na co dzień i są przeznaczone nie tylko do zwiększenia wysokości człowieka, ale także poprawić swoją postawę.

ćwiczenia

Więc metoda Berg zawiera następujący zestaw ćwiczeń:

1. jest ostra - szerokość stopy barków, ręce podniesione do góry i jest połączony z zamkiem. Powinna ona wynosić na palcach i jak najbardziej rozciągnąć całe ciało w górę, a następnie opuść ramiona, zamknąć je w zamku za nim, w tym samym czasie, aby stanąć na piętach i trzeba podnosić skarpetki. Trzeba wykonać 10-12 powtórzeń. Celem ćwiczeń - powoli (bez gwałtownych ruchów) ciągnąć całe ciało.
2. być ostre - stopy rozstawione na szerokość ramion. Ramiona w bok, obróć je jeden po drugim w nadgarstków, przedramion i ramion. Trzeba wykonać 15-20 powtórzeń, rozluźnij ręce na chwilę, a następnie wykonać podobną nawrót w kierunku przeciwnym.
3. Be. Konieczne jest przeprowadzenie głowa przechyla się na prawo i na lewo, trzeba będzie spróbować dotknąć ucha na ramię.
4. , jest ostra, - stopy rozstawione na szerokość ramion. Aby wykonać tułów do przodu, palce dotykają podłogi. Musisz wykonać 20 powtórzeń, stopniowo zwężający nogi dla większego efektu na rozciąganie.
5. Należy ostry - stopy rozstawione na szerokość ramion. Trzeba wyginać do tyłu, uważając palcami dotykać obcasy. Musisz wykonać 15-20 powtórzeń.
6. dokładnie - zgięta w kolanie prawej nogi przestają być dociskane do kolana na lewej nodze, a następnie starać się jak najniżej, aby pochylić się do przodu. Zmień nogi. Run potrzeba 15-20 powtórzeń na każdą nogę.
7. Jest to niezbędne do podjęcia ręce do tyłu i zająć poprzeczkę na poziomie łopatek, a następnie powoli kucać, wciąż trzymając wsparcie. Jest to jeden z najtrudniejszych ćwiczeń, które obejmuje techniki Berg, rozwija elastyczność i ma pozytywny wpływ na kręgosłup.
8. być ostre - stopy razem. Trzeba pochylić się do przodu, starając się dotknąć jego czoła kolano. Musisz wykonać 20 powtórzeń.
9. Przeprowadzone siedząc na podłodze - lewa noga wyciągnięta przed nim, po prawej - zgięta w kolanie. prawa noga

   Druga noga wyciągnąć z powrotem. Konieczne jest, aby przenieść zakrętów, z rękami dotykając podłogi.

10. Przeprowadzone leżącego na plecach - nogi powinny zostać rozszerzone, ręce od siebie. Konieczne jest naprzemiennie podnosić nogi pod kątem 90 stopni do ciała. Ćwiczenia, między innymi, wzmacnia mięśnie brzucha.
11. Przeprowadzone leżąc na brzuchu - Nogi należy rozszerzyć, ramiona prosto po bokach. Konieczne jest jednocześnie podnosząc ramiona, głowę i nogi, bez zginania je, a następnie łuk nogi i ramiona rozciągają się w górę.
12. Musimy uklęknąć, aby oprzeć się na dłoniach, umieszczoną rozstawionymi na szerokość barków, a następnie pochylać się ku przodowi, siadając z pięty.
13. Siedząc na podłodze - trzeba wyciągnąć nogę do przodu, a następnie wykonać stokach, coraz okrążenie głowy.
14. Przeprowadzone leżącego na plecach - ręce na plecach. Konieczne jest, aby podnieść nogi, osiągając je na podłogę głowy. Musisz wykonać 5-10 powtórzeń.

Podsumowanie

Może się wydawać, że technika Berg - to slozhnovypolnimye ćwiczenia, które nie każda cnota. W rzeczywistości, to naprawdę nie jest łatwe, ale całkiem możliwe. Przede wszystkim należy pamiętać, że takie ćwiczenia nie tylko przyczynić się do zwiększenia wzrostu gospodarczego, ale również, aby wyrównać swoją postawę - to jest główny cel realizowany metodą Berg. Informacje zwrotne od tych, którzy próbowali kompleksu naprawdę inspirujący, ponieważ ludzie w stosunkowo krótkim czasie udało się osiągnąć dobre wyniki.