Skuteczne ćwiczenia dla postawy w domu

W ostatnich latach, większość ludzi ma siedzący tryb pracy: w biurze, na komputerze. Nie wspominając uczniów szkół i uniwersytetów. Problem z kręgosłupem jest nie tylko odzwierciedlenie w wyglądzie osoby jako posiadające wygięciem grzbietu, ale także na narządach wewnętrznych i układów organizmu.

Problem ten dotyczy nie tylko dorosłych, ale także dzieci. Wiele niedbały rodzice nie zdają sobie sprawy, że dziecko zepsuć swoje zdrowie, siedząc godzinami przed ekranem komputera lub telewizora. Tylko aktywny tryb życia i sport, a nawet ćwiczenia mogą wzmacniać mięśnie pleców i przygotować się do szkoły.

Ten artykuł przedstawia serię ćwiczeń dla postawy, domu przyczynia się do wzmocnienia niezbędne mięśnie pleców i obręczy barkowej, trzymając tak ważną ciała, takich jak kręgosłupa. Po pierwsze, spójrzmy na temat przyczyn łamania postawy u ludzi.

Problemy z kręgosłupem

Przyczyny słabej postawy są sporo. Może to być choroby dziedziczne i różne urazy. Obciążenie pleców i kręgosłupa występuje u osób z nadwagą. łóżko niewygodne stopniowo promuje wyginania pleców.

Stała sobie worek na ramię i siedzący tryb pracy przyczynił się do tego, że struktura ciała odbywa zniekształcony kształt. Kobiet noszących cały czas obcasach, z czasem również odczuwać ból w kręgosłupie.

Najczęściej cierpią z powodu postawy problemów w dzieciństwie. wzrost kości jest szybkie i elastyczne mięśnie pleców mieć możliwość szybkiego odkształcania. Jeśli czas nie ma problemów ze zdrowiem będzie wynikać nie tylko z tyłu, ale także z innymi organami, rozpocznie się bóle głowy.

detekcji nieprawidłowej postawy ciała

Aby sprawdzić, czy są jakieś problemy z kręgosłupem, konieczne jest, aby zdać taki test:

- się z powrotem do płaskie ściany;

- Umieścić nogi i stopy razem i obcasy nie wciśnięty do cokołu i płaskiej powierzchni; - głowa powinna dotykać ściany, too.

Potrzebuje pomocy członka rodziny. Potrzebujemy kogoś, kto włożył rękę między ścianą i lędźwi. Ręka powinna odbyć spokojnie w zagłębieniu. To jest weryfikowana przez wygięcie do tyłu.

Jednakże, krzywizna może być w lewo lub w prawo. Aby sprawdzić, czy masz skrzywienie boczne, konieczne jest, aby rozebrać, gołe plecy, stać prosto, połóż dłonie na dół po bokach. Patrząc na tylnej części kręgosłupa pleców powinien wyglądać gładkiej linii, a obojczyk na tym samym poziomie. Wtedy nie ma problemów z postawy. Jeśli pojawi się naruszenia, to jest całkiem możliwe, aby poprawić poprzez wykonywanie codziennych ćwiczeń dla postawy w domu.

Porady

1. Rozpocznij każdą sesję z niezbędnymi mięśni rozgrzewki. Ten regenerujący trening dla wszystkich grup mięśniowych.

2. Nie dać większe obciążenie na pierwszej sesji treningowej, trzeba działać stopniowo, za każdym razem zwiększając liczbę zestawów i liczbę czasów realizacji jednego lub innych ćwiczeń, aby poprawić postawę w domu.

3. Prowadzi zajęcia nie wcześniej niż godzinę po jedzeniu.

4. Niekorzystne oddziaływanie na pewnych grup mięśniowych należy podawać na przemian, aby zmienić zakres dzień, dając reszta zmęczone części ciała.

5. Jeśli dana osoba ma problemy z kręgosłupem i złamał postawy, przed sporządzeniem kompleks ćwiczeń na płaski postawy w domu, powinien skonsultować się z lekarzem lub autokar gimnastyki. Oni pomogą wybrać odpowiednie ustawienie, które pomogą rozwiązać problem dla Ciebie.

6. Bądź przygotowany na to, że trzeba będzie długotrwałej rehabilitacji. Korekcja postawy - nie jest to kwestia jednego dnia, więc trzeba przygotować się psychicznie, trudno byłoby przez długi czas, ale efekt jest tego wart. Spine Zdrowie - jest zdrowie całego organizmu.

Wykonania "łódka"

Weź pozycję wyjściową. W tym ćwiczeniu należy położyć się na plecach i wyciągnij ręce do przodu. Podczas oddychania, trzeba jednocześnie podnieść przednią i tylną część ciała. Nogi powinny być razem, a ręce - równolegle ze sobą. Ciało ma postać łodzi, więc ćwiczyć i bierze swoją nazwę. Na wydechu, trzeba wziąć z powrotem do pozycji wyjściowej, rozluźnić mięśnie i powtórz go ponownie po krótkiej przerwie.

Po tym ćwiczeniu rozpocznie dobrze przygotowany, to można zmieniać, kołysząc się w przód iw tył, na przemian dotykając rękami podłogi, stopy.

Wyciskanie podłogi

Często zestaw ćwiczeń dla pięknej postawy w domu, zaleca się rozpocząć z pierwszych pompek z podłogi. Pozycja wyjściowa: skupić się na palcach i dłoniach, plecy proste, palce skierowane do przodu. Na wydechu do ugnij łokcie, aby przejść w dół. Na wdechu - wzrośnie do pozycji wyjściowej.

To push-up w kilku etapach. Szereg różnych pras należy zastąpić przerwa. Następnie można dokonać innego podejścia. Jest to użyteczne ćwiczenie rozwija nie tylko mięśnie pleców i barków obszaru, ale także wzmocnić mięśnie brzucha i mięśnie rąk.

Powikłania tego typu wielu ćwiczeń. Począwszy od pompek na jednej ręce i kończących pompek na palcach. Może być inna noga zgięta w kolanie i unieś nogi do pewnej wysokości.

Wykonania "Przejście"

Nazwa tej postawy do ćwiczeń w domu pochodzi z przemienności ramienia podnoszącego i przeciwnej nodze. Do przyjęcia pozycji wyjściowej, aby stać się na czworakach. Plecy proste, ręce umieszczone na wysokości barków. Na wdechu należy pociągnąć prawą ręką do przodu równolegle do organizmu i podniesienia w przybliżeniu taką samą wysokość jak przeciwnej nodze. Pozostań w tej pozycji przez około 5 sekund, a następnie podjąć początkową pozycję.

Następnie powtórz to samo z lewą ręką i prawą nogą. Głowa cały czas jest na równi z ciałem. Nie trzeba podnieść. To ćwiczenie jest wyprostować postawę w domu jest nie tylko dobre rozciąga mięśnie pleców i nóg, ale także pomaga rozwijać zdolność do równowagi.

Z biegiem czasu, można utrudniać wykonywanie funkcji: po stojak z podniesioną ręką i stopy mogą być wykonane między łokciem i kolanem przez zginanie kończyn. To pomaga rozciągnąć mięśnie w przeciwnym kierunku i zwiększa ich elastyczność.

Wykonania "Wyciskanie leżącego"

Jest to dobre ćwiczenie wzmacnia mięśnie szyi, pleców, brzucha. Do przyjęcia pozycji wyjściowej należy położyć na płaskiej powierzchni na plecach. Rozcieńczyć w parze i położyć je nad głową do zamku. Pierwszy stóp może być trochę zgięcie kolana. Na wydechu, konieczne jest, aby podnieść głowę razem z górną częścią ciała. Nieco opóźnienie w tej pozycji i powoli opadać, wziąć oddech.

Uruchomienie tego wykonywania kilku serii, przy czym każde podejście zwiększa liczbę wind. Start z 5 razy i dostosowania go do 15. W celu przeprowadzenia takiej analizy powinien być dniem odpoczynku jego ciało.

Stopniowo można zwiększać obciążenie prowadzenia powstanie do pozycji siedzącej lub przechylania ramion do przodu w celu osiągnięcia palce.

Wykonania "Camel" lub "CAT"

To ćwiczenie jest bardzo popularny, nawet wśród systemu ćwiczenia jogi. Nazwa tej ćwiczeń dla postawy, wykonywanej w domu, dostał od rodzaju zachowań zwierząt. Kot po snu kocha tak stretch, wyginając plecy. W takich źródeł zagranicznych ćwiczenie nazywane wielbłądzie, co tłumaczy się jako wielbłąda. Prawdopodobnie nazywa go odwołując się do tego „garbu statkiem pustyni”. Wykonywać proste, kocham go wykonywać nawet dzieci.

Po pierwsze trzeba mieć następującą pozycję początkową: stanąć na kolana, dłonie skierowane do przodu, stopy są ustawione równolegle do siebie. Wyginając ją z powrotem w dół, głowa musi być podniesiona tak wysoko, jak to możliwe. I odwrotnie, gdy tylne koło jest wygięta w górę, głowa opada głęboko w dół.

W ramach realizacji tego ruchu obejmuje mięśnie ramion, pleców, szyi i brzucha. Poprawę krążenia mózgowego.

Wykonania "deski"

Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń dla postawy prostowania w domu jest uważany za „deski”. Ten pozornie prosty statyczne ćwiczenia jest rzeczywiście bardzo trudne do wykonania. Profesjonaliści mogą być w tej pozycji aż do 20 minut. Główny ciężar spada na mięśnie pleców, naciśnij szyję. Przybysze napięcia przeżywa ogromny, więc jest ona wykonywana ze stopniowym wzrostem obciążenia. Można dokładnie określić czas, za każdym razem trochę dłużej, aby wykonać zębatkę.

Ważne w tej pozycji - jest to prawidłowe położenie rąk, stóp i ciała. Początkowo szkolenie jest lepiej mieć kogoś z monitorowania zgodności z gładkimi liniami umieszczenia ciała. Ręce równoległe leg-upy na palcach, jego poziom głowa z ciałem. Nie jest konieczne, aby podnieść pośladki. Jeśli pomieszczenie ma duże lustro, możesz stać bokiem do niego, niezależnie zweryfikować poprawności postawy. Musisz oddychać spokojnie i płynnie. Można zrobić kilka podejść w regularnych odstępach czasu.

Podniesienie lub miednicy "Polumostik"

Przedstawiamy kolejną ćwiczeń dla postawy w domu. Obraz pokazuje jak prawidłowo wygiąć do tyłu podczas takich polumostika. Pozycją wyjściową do tej pracy - leżąc na plecach, ręce w dół po bokach, nogami zgiętymi w kolanach. Podczas inhalacji, trzeba możliwie jak najwyżej unieść pośladki i plecy. Po pierwsze, trzeba wykonywać wykonywać ruchy dynamiczne w górę iw dół. Później można przejść do wersji statycznej.

W tym przypadku jest konieczne, aby podnieść miednicy i przytrzymać tak długo, jak to możliwe bez spada. Ręce mogą być składane palce do zamku na lepszą przystanku. Musisz oddychać spokojnie. Podczas takich ćwiczeń dla postawy powrotem do domu zadowolony, obciążenie spada na mięśnie brzucha, pleców, ramion, szyi i bioder. Biegnie prawie całe ciało.

korzysta z ciężkim spotkaniu

Stopniowo zwiększając obciążenie, można skorzystać z ćwiczeń z dodatkowych przedmiotów takich jak hantlami lub pogotowia medycznego piłki. Można zacząć od prostych ćwiczeń, aby poprawić postawę w domu.

1. Rzuć piłkę w górę i złapać ją oburącz.

2. Pochyl w dół z piłką, umieścić go na podłodze, stanąć prosto, ręce na pasie. Lean ponownie i podnieść piłkę wysoko w bezpośrednich rękami nad głową.

3. Kolejną czynnością jest praca na górnej części pleców. Dokładnie rozważyć poniższe zdjęcie. Zbierając piłkę do góry, ramiona rozciągnięte prosto, nogi szerokość barków. Na wydechu, wykonywane siedzi z rękami piłkę obracając w lewo.

, a następnie ponownie przyjmie swoje pierwotne położenie, po czym nachylenie odbywa się w innym kierunku. Podczas przysiadu kolana patrząc prosto, obcasy dotykając podłogi. Podnieś nogę nie jest konieczne. Obserwować swoją postawę, z tyłu powinny być proste.

4. Zostań płynnie, podniósł obie ręce nad głową piłki. Na wydechu, ze wszystkich sił musimy rzucić piłkę na podłodze. Podnieść piłkę po odbiciu wzrastać. Więc trzeba zrobić 10-15 razy. Potem krótka przerwa i powtórz ćwiczenie jeszcze raz.

Cele hantli

Ćwiczenia dla postawy prosto w domu, można wykonywać z hantlami. Małe obciążenie nie zaszkodzi po zestaw prostych ćwiczeń. Hantle zacząć biorąc małe, 2 kg. Należy zacząć od ćwiczeń zgięcia i rozbudowy broni, unosząc ręce w górę na przełomie tułowia. Ćwiczenia te mogą być wykonywane nawet siedząc na krześle.

Korzystanie z hantle w wykonaniu powyższego ćwiczenia - w razie potrzeby.

Ciekawym i przydatnym ćwiczeniem z obiektów danych - hoduje z hantlami w ręku strony. Pozycja wyjściowa: szerokość barków nogi, kolana lekko ugięte, ręce z hantlami są obniżone, tułów równolegle do podłogi pominięte. Stojąc w tym miejscu konieczne jest, aby rozpuścić powoli ręce na boki tak, że są one na tej samej linii. Następnie powoli opuść ramiona w dół do pozycji wyjściowej.

Wniosek

Po przeczytaniu tego artykułu, czytelnicy znający jak wyprostować swoją postawę w domu. Proste ćwiczenia, aw zasadzie do wszystkich ludzi, których znał od dzieciństwa. Jedyną rzeczą, która musi być przeszkolony w celu osiągnięcia widocznego postępu w nabyciu pięknej i prawidłowej postawy - to moc, to raz na zawsze pozbyć się lenistwo wrodzonej u większości osób z problemami pleców konieczne.

Tylko dzięki ciągłej pracy nad sobą można odnieść sukces. Jeśli okaże się to trudne i trudne do czynienia w domu, a następnie przejść do klubu fitness lub siłowni i płacących zawodów, będzie mieć niezawodne trenera, który będzie nieustannie stymulować swoje pragnienie, aby być zdrowym i pięknym. Ale problem złej tyłu, a brzydka postawa nadal będzie twoim problemem, ale będzie można go rozwiązać z trenerem, czy nie - na własną rękę w domu.