Dziękuję ładowania: 7 ćwiczeń dla tych, którzy siedzą dużo

Spędzać dużo czasu przy biurku, można napotkać szereg problemów związanych z bólem pleców, dolnej części pleców, szyi i ramion. Tych, których zawody są związane z pozycji siedzącej, utrzymać mięśnie stonowanych dość trudne codziennie, a dostęp do klubu fitness mogą być dość kilka razy w tygodniu, aby skorygować poważne problemy zdrowotne.

Aby uniknąć stania się ofiarą własnego miejsca pracy, a także energii ochrony i wydajności w miarę możliwości, nie jest proste i eleganckie rozwiązanie - joga z pozycji siedzącej. Wszystkie te ćwiczenia, które można zrobić na macie, mogą być realizowane i siedząc przy komputerze. Oczywiście, efekt takiego joga nie jest kompletna, ale na pewno będzie można usunąć stres ze zmęczonych mięśni i myśli.

Cobra głowicy 1.

Problem, to ćwiczenie jest idealnym miejscem dla tych, którzy mają dużo czasu siedząc przy komputerze, aw środku dnia przeżywa ból w plecach. Tego ćwiczenia pozwoli prac na kręgi szyjne, kręgosłup powróci swoją naturalną pozycję i zwiększy przepływ krwi do niego.

Co zrobić: siedzieć na krawędzi krzesła i wyprostuj plecy. Stopy powinny przylegają do podłoża, biodra być rozcieńczony. Zabierz ręce zgięte w łokciach, z głową i somknite palce. Łokcie rozpuszczają się w dłoni jak najwięcej. Na wdechu, poszerzyć ramiona i klatkę piersiową do przodu ciągnąć jak wydech - powrót. Oprócz rozciągając klatkę piersiową, nie zapomnij zrobić lekki przechył na boki, dzięki czemu działają tylko mięśnie klatki piersiowej. Zrobić 4-5 powtórzeń.

krowy 2. Kot

Problem Ci dużo, co prowadzi do bólu w plecach iw pasie garbić. W takim przypadku najlepiej jest robić ćwiczeń „cat-krowę”, który jest bardzo przydatny do zwiotczenia mięśni pleców i kręgów, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Rozszerzając klatkę piersiową, to niech mięśnie się tlen, który pomaga na stres i daje żywotność.

Co zrobić: siedzieć prosto, połóż dłonie na kolanach. Na wdechu wyciągnij tułów do przodu, wyginając kręgosłup, zmniejszając łopaty i ramiona roślinnych. Korona powinna być skierowana do sufitu. Na wydechu, zaokrąglić w górę plecy, wyciągając ramiona do przodu, przeciągnij koronę na kolana. Powtórz 8-10 razy.

3, skręcanie

Problem skręcenie może pomóc, jeśli jesteś w pośpiechu, w porze lunchu i teraz mdłości w żołądku. Takie ćwiczenia są bezpośrednio związane z narządów wewnętrznych i ich prawidłowego funkcjonowania. Ponadto, za pomocą zwrotów można pozbyć się bólu pleców i niepokoju.

Co zrobić: Usiądź prosto i wdychać. Foot wciśnięty do podłogi. Na wydechu, poszerzyć barki w jednym kierunku, a drugi w tułowia, trzymając się z tyłu fotela. Twoje ciało powinno przypominać spiralę. Upewnij się, że kręgosłup nie garbić. Przyjąwszy pozycję, pobyt tam przez 5 oddechów, że twój kręgosłup jest rozciągnięta. Następnie powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku.

4. schodzą

Problem, jeśli siedzieć długo w jednym miejscu i zacznie odczuwać dyskomfort, można starać się przechyla się na boki. To ćwiczenie pomaga rozciągnąć mięśnie jednej strony, podczas gdy druga strona mięśnie są kompresowane. To ćwiczenie działa również klatkę piersiową i ramiona. Ze względu na nachylenie, można szybko przywrócić napięcie mięśni i oddechu.

Co zrobić: siedzieć prosto, z jedną ręką na siedziska krzesła, rozluźnij ramiona i pozwolić mu upaść. Drugie ramię podnieść, a następnie pochylić się ku opuszczonymi ramionami, ściśle obok bez ciągnąc kręgosłup do przodu lub do tyłu. Następnie zrób to samo z drugiej strony, powtórz 5-10 razy.

5. przechylania do tyłu

Problem niech twoje ciało trochę odpocząć i odnowić puszkę energii przez przechylenie do tyłu, który rozciąga mięśnie kręgosłupa piersiowego i relaksuje. Jeśli masz spędził cały dzień przy biurku, a teraz czuję napięcie w ramionach, a następnie odchylić do tyłu na pewno to pomoże pozbyć się nieprzyjemnych doznań.

Co zrobić: siedzieć dokładnie na krawędzi krzesła, wyciągnął ramiona do tyłu, pochylić na siedzeniu. Na wdechu pociągnij do przodu klatki piersiowej i opuść głowę do tyłu. Utrzymać pozycję przez 5 wdechów, potem dolnej części kręgosłupa piersiowego. Powtórz ćwiczenie, jeśli to konieczne.

6. osiadły gołąb

Problem po długim spotkaniu, masz zdrętwiałe nogi i zmęczone kolana. Aby poprawić te nieprzyjemne doznania, można wykonać ćwiczenie „gołębia”. Rozciąga się mięśnie bioder i pleców. Ale najważniejsze - nie przesadzaj w czasie ćwiczeń, powinien czuć ulgę, zamiast nowego bólu.

Co zrobić: siedzieć spokojnie. Krotnie jedną nogę w kolanie i umieść kostkę na udzie drugiej nogi (przy kolanie). Przeciągnąć ciało do przodu, odsłaniając klatkę piersiową i brzuch próbuje dotrzeć aż do biodra. Upewnij się, że twój kręgosłup przeciągnął się i plecy prosto. Wykonaj ćwiczenie przez 5 oddechów. Powtórzyć z drugą nogą.

7. nachylenie do przodu

Problem polega na: Jeśli w środku dnia senność, można złożyć do przodu pochylenia, co pozwoli przypływ krwi do mózgu i szyi, aby złagodzić napięcie z talii i rozciągnąć mięśnie ud.

Jak to zrobić sit płasko na krawędzi krzesła, biodra, rozłożone na boki, nogi proste. Opuścić tułowia w dół, relaks, ręce zgięte w łokciu i pozwolić im po prostu zwisać swobodnie w dół. Korona przeciągnij na podłodze. Wykonać przez 30 sekund, po czym wzrosła do pozycji wyjściowej.