Ćwiczenia dla odchudzania ręki

Dlaczego ręce tracą kształt?

Wiele kobiet zauważy, że to ręce, które są bardziej widoczne, niż w innych częściach ciała, bezwzględnie wydają wiek. Faktem jest, że triceps w życiu codziennym jak mało pracuje jako prasy. Brak prac domowych nie zmusić go do pracy. Chyba trzeba rąbać drewno lub nosić wodę w wiadrach. Brak obciążenia - triceps staje się zwiotczała i zwiotczenie. Ponadto przyczyną obwisłych ramion może być również słaby mięśnie klatki piersiowej, który nie tylko jest odpowiedzialny za piękne ramiona, ale także wspiera piersi. Ćwiczenia dla Weight Loss ręki kobiet, które są pokazane tutaj, oczywiście, są najbardziej skutecznym sposobem, aby twoje ręce sport i atrakcyjne, ale nie wystarczające. Ponadto, trzeba będzie pomyśleć o ogólnym „Sport” mode, żywienie, prawidłowego snu.

, wykonywać schudnąć na ramionach wewnętrznych

Te ćwiczenia pomogą rozgrzać mięśnie, wzmacnia je i przygotować się do poważniejszego treningu. Są proste i znane wielu z jego zajęć wychowania fizycznego w szkole.

,

1. obraca się w kierunku wyrzucania z rąk. Wykonywane stałego.
2. ręce do przodu z dowolnym położeniu, siedzącej lub stojącej, w celu wykonywania ruchów szczotki do okrągłych. Ręce powinny być utrzymana równolegle do podłogi, uważając, aby nie podnieść ramiona.
3. Obrót ramion do przodu i do tyłu, obrót ramion do przodu i do tyłu. Spróbuj obrócić ramiona w przeciwnych kierunkach, a także ręce na wadze. Podobny ruch podczas montażu, tańców gypsy jest możliwe obracanie ręce, dłoni i tak dalej. D.
4. Ćwiczenia „modlitwa” - ściskać dłonie przed sobą, z mocą, przyciskając dłoń do drugiego. Potem relaks. Pomoże to wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i ramion, a także uczynić go bardziej piękne piersi.

Liczba powtórzeń - doznań do światła zmęczenia. Te ćwiczenia, aby schudnąć może odbywać się za ręce na co dzień, takich jak oglądanie telewizji, odrywając zajęcia dla dziesięciu minut trzy razy. Nie są one skomplikowane, ale działa skutecznie z częstym powtarzaniem.

Ćwiczenia dla szybkich rąk odchudzania

Dla szybkich wyników zbliżyć trening siłowy. Będzie potrzebował dywan i hantle. Wykonać rozgrzewkę i przejść do głównego zawodu. Pod warunkiem trzy zestawy 10-20 powtórzeń trzy do czterech razy w tygodniu, w miesiącu widać efekty.

1. Ława podłoga odcinków. Ręce trzeba prostować i zginać energicznie.
2. Leżąc na plecach, położył dłonie splecione w palcach za głowę jakby odpocząć, podziwiając chmury. Nie odrywając łokci na podłodze, starają się podnieść głowę w dłoniach, a następnie ponownie w pozycji „podziwiając chmury.” Poczuć jak mięśnie ramion.
3. Leżący na podłodze raskinte w parze. Obróć dłoni w górę iw dół, bez odrywania rąk od samych podłodze. Ćwiczenie odbywa się w szybkim tempie i energią.
4. Kolejne ćwiczenie odbywa się powoli i starannie, pozwoli Ci pracować głębokie mięśnie. Weź hantle i podnieść ręce do boków. Upewnij się, że jest napięte do ręki zamiast pędzla. Kontrolować swój oddech.
5. A najbardziej proste, ale skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni ramion - regularnej pompek.

Należy pamiętać, że same te ćwiczenia nie są bezpośrednio zmusić rękę, aby schudnąć. Wzmocnienie mięśni i utrata nadmiaru tłuszczu - to dwie różne rzeczy. Jednak kompleks różnorodność ćwiczeń, które są zarówno przymusowych wydatkować energię, poprawiają krążenie w okolicy, a także ton i wzmocnienie mięśni - to jest to, czego potrzebujesz.

Kilka ćwiczenia na odchudzanie ramiona

Są one z powodzeniem uzupełniają program tworzenia pięknych dłoniach.

1. jako ciepłe dokonać różnych ramion obrotowych.
2. Ręce rozerwać, a następnie zginać dłoni tak, że są prostopadłe do podłogi. Jeśli mięśnie rąk osłabiły, od razu czuć napięcie w dolnym ramieniu. Następnie, niosąc dłonie z takich rąk przed i wycofać je z powrotem do maksymalnego możliwego kąta.
3. Czy różne ćwiczenia z hantlami dla kondycji. Są one dość łatwe, ale jednocześnie pozwalają pracować mięśnie głębiej. Na przykład, stojąc prosto z łokcie blisko ciała, ugnij ramiona, trzymając się za ręce z hantlami na ramiona, a następnie wyprostować. Obserwować swoją postawę. Można zginać ramiona przemian i muzyka.
4. wahacz hantli po stronie wlotowej. Gdy ręce znajdą się równolegle do podłogi na pozycji stop. Zanurz swoje ręce.
5. Lean przodu, jeśli idą do pracy, z powrotem prawie równolegle do podłogi, nogi lekko ugięte, ale wygląda na to przodu. Miej oko na plecach oraz fakt, że ramiona zostały obniżone. Hantle w swoje ręce, ramiona lekko ugięte w łokciach, należy przed nim. Teraz redukuje i rozprzestrzenia ręce czuć pracach ostrza. Wykonaj ćwiczenie powinno być powolne.
6. Siedzi, oprzeć łokieć na biodrze, zginać i rozprostować ramię z hantle. Jest to prawdopodobnie najbardziej znanym ćwiczeniem w rozwoju biceps. Wykonywana jest zarówno przez mężczyzn jak i kobiet. Jedyna różnica w stosunku do masy środka ważącego. Musi wykonywać powoli, upewniając się, że twoje bicepsy faktycznie przepracowane.

Te ćwiczenia pomogą wypracować wszystko co potrzeba do pięknych ramion i barków: delt belki tylne i środkowe, biceps, triceps.

W jaki sposób ćwiczenia na odchudzanie ręce, tak aby ich nie pompować?

Kwestia ta stanowi zagrożenie dla wielu, ponieważ można pompować myschy, a ręce i nie schudnąć. I zbyt podniósł ręce kobiet - jest brzydki. Po pierwsze, należy pamiętać, że zmniejszenie masy ciała - jest to ogólny proces i schudnąć w odosobnionym części ciała jest prawie niemożliwe. Ćwiczenia dla utraty wagi może być uzupełniony przez intensywnego masażu rąk, jogging, energicznym tańcem, rozsądnie zorganizować posiłki. Ponadto, nie dać się ponieść tylko trening siłowy, powinny uzupełniać odcinek. Czy zauważyliście, że zawodowi tancerze są naprawdę harmonijnie rozwinięte ciało, bez dodatków? Aby rozciągnąć mięśnie ramion i barków, wykonaj:

1. Fala rąk. To nie zmieni się prawo, musi najpierw wypracować każdy mały ruch oddzielnie. Rozszerz swoje ramiona w bok i zacząć wykonywać ruch nurkowania pędzla. Staraj się trzymać ręce w czasie postoju, ale nie zaciśnięte. Następnie podnieś tylko łokieć. To skomplikowane, ale to wszystko zaczyna się od małych rzeczy. Następnie należy dokonać w górę iw dół tylko ramię. Kiedy czujesz, że dotarły do ​​rąk plastyczności, połączyć te ruchy: pędzel, łokieć, ramię, po barku, łokcia, nadgarstka.
2. Wyizolowane ramiona ruchu. Gypsy potrząsając mogą być wykonywane wyłącznie przez pozbycie bloków i zaciśnięte mięśnie, a to jest najpierw nauczyć się robić pojedyncze ruchy ramionami powoli. Trzymaj rękę na wadze i śledzić ruch ramion do przodu i do tyłu, w górę iw dół, zrobić ruch kołowy iz powrotem.
3. Rozciągnij ramiona do przodu i zrobić pędzle zamek, ale nie kieruje, a przekręcenie dłoni. Gięcie łokcie, odkręcić je.

Można uzupełnić swój własny program, wybierając z tych ćwiczeń, najbardziej dogodnych dla Ciebie.