Jakie ćwiczenia na dolnej prasy są najskuteczniejsze

Prawdopodobnie nie jest to człowiek, który nie marzy o idealnym kształcie. Pierwszą oznaką takiego rysunku jest płaski brzuch. Jednak w celu osiągnięcia rezultatów, konieczne jest, aby wykonywać specjalne ćwiczenia. Będą one w stanie podciągnąć nie tylko żołądek, ale wiele innych mięśni ciała.

Rodzaje ćwiczeniach w prasie

Każdy człowiek powinien zdawać sobie sprawę z prasy. Wymagane jest co najmniej ponieważ ćwiczenia na dolnej prasy są korzystne dla zdrowia. Są one nie tylko w stanie zapobiec wiotczeniu brzucha, ale także są doskonałym profilaktyka dla zdrowia. A wynik jest mało prawdopodobne, aby zdenerwować kogoś. Więc, jaki rodzaj ćwiczeń dla dolnej prasy w domu można zrobić.

1. linie równoległe. Trzeba położyć się na podłodze z powrotem w dół, podnieść nogi i zgiąć kolana tak, że tworzą kąt prosty. W rękach powinna być niezbyt duża piłka. Jest to konieczne dla lepszej koordynacji wszystkich kolejnych ruchów. Gięcie łokcie, wymagane lekko przechylać piłkę na klatkę piersiową. Następnie, chcesz wyciągnąć ręce do przodu i podnieś tułów do góry. Jednocześnie konieczne jest, aby wyprostować nogi. Warto wiedzieć, że w prostowane stan stopy powinny być podniesione z ziemi pod kątem 45 stopni. Ramiona są równoległe do ramion. Utrzymywane w tym stanie przez kilka sekund, należy wrócić do stanu pierwotnego.
2. Dolne ćwiczenia prasowa zawiera także przewróceniu. Innymi słowy, jest to prosty skręt głowy. Ten rodzaj ćwiczeń pozwoli na studia nie tylko dolną część prasy, ale także wzmocnić mięśnie pleców. Aby wykonać skręt, należy położyć się na powierzchni z powrotem w dół. Ręce powinny być rozszerzone na boki, dłońmi w dół. Choć w tej pozycji, nogi prostopadle do konieczności podniesienia się. Następnie konieczne jest podniesienie biodra gładko, przygotowując grunt pod nogami z głowy. Zatrzymując się w tym stanie przez kilka sekund, należy również stopniowo wróć do pozycji wyjściowej.
3. Ćwiczenia na dolnej prasie „kroki pnącza”. Działalność ta skutecznie do spalania niechcianego tłuszczu. Powinno ono dokładnie taką samą pozycję jak przy wykonywaniu pompek. Organizm w tym przypadku musi być całkowicie wyprostowane. Nie zmieniając pozycji, należy pociągnąć za kolano do klatki piersiowej. Pozostać w tym stanie przez kilka sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. To samo należy powtórzyć z drugą stopą.

   ,

4. wykonania dla dolnej prasie hantle. Z pomocą takich ćwiczeń może wzmocnić nie tylko mięśnie brzucha, ale także przedramiona i dłonie. Niekoniecznie zbyt ciężkie pociski do wykonywania tego ćwiczenia. Jest to konieczne, aby przejść z powrotem na powierzchnię. Ręce dumbbells powinny być nawinięte na głowę i ramiona są podnoszone nad ziemię pod kątem 45 gradumov. Choć w tej pozycji rozpocząć podnieść obie ręce do góry, aż do ich nadmiernego karmienia. Wraz z rąk i stóp powinny być podniesiony pod kątem prostym. Utrzymywane w tym stanie kilka sekund, powrót do pozycji wyjściowej.

Sposoby wykonywania

Te skuteczne ćwiczenia na dolnej prasy pomoże Ci znaleźć idealną figurę w krótkim czasie. Ale konieczne jest, aby zrozumieć, że oddychanie w trakcie ich realizacji powinny być w porządku. Wyjście powinno być zrobione, gdy idziesz do wysiłku. Wszystkie ćwiczenia sportowe powinny być wykonywane powoli i płynnie, inaczej wynik nie będzie już wkrótce.