Trochę o tym, jak podkręcić prasę w najkrótszym możliwym terminie

Warunki współczesnego świata niekiedy narzucać swoje własne specyficzne wymagania dla każdego. Niektóre z nich są śmieszne i absurdalne, podczas gdy inne - zupełnie odpowiednie i godne szacunku. Druga sprawa dotyczy tylko smukły i wykończenia figury. Dziś wielu ludzi spędza dużą ilość pieniędzy na trenerów osobistych, klubów sportowych i specjalnych trenerów mało, aby osiągnąć pożądany rezultat. Jednak wiele można osiągnąć bez niepotrzebnych wydatków. Jeśli nie znasz odpowiedzi na pytanie o sposób podkręcić kostki prasowych w domu, to ten artykuł jest odpowiednie dla Ciebie.

Jest to konieczne, aby rozpocząć właściwy jedzenia

Rozumie się, że prasa nikt patrz warstwą tłuszczu. Na tej podstawie można stwierdzić, że wskazane jest, aby pozbyć się niechcianych kilogramów przed rozpoczęciem ćwiczeń. Ale to nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Przede wszystkim, aby odpowiedzieć na pytanie, w jaki sposób podkręcić prasę, powinny prowadzić metabolizm w odpowiedniej kolejności. Innymi słowy, trzeba rozpocząć korzystanie tylko z jedzenia, że ​​jest zdrowe. Nie zapomnij o wodzie. W dniu trzeba pić około dwóch litrów płynu. W chwilach ilości ćwiczeń można pić powinna zostać zwiększona do trzech litrów. Aby chciał mniej, jedzenie jest wymagane, aby pić co najmniej jedną szklankę wody. I, oczywiście, nie zapomnij o zdrowym śnie. Można powiedzieć, że wyniki będą zależały od niego.

, powinny być starannie ciepło ciała

Tak, jak podkręcić prasę? Jeżeli wszystkie powyższe zalecenia zostały wdrożone, to jest możliwe, aby przejść bezpośrednio do treningu. Najważniejsze jest nie tylko ładować się, czy w następnej lekcji będzie znacznie trudniejsze do zrobienia czegokolwiek. Przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczenia należy dokładnie rozgrzać całe ciało. Do tego pasuje prosty aerobiku. Dziesięć minut do ogrzania wystarczy.

do ćwiczeń prasy

Po podgrzaniu należy położyć się na podłodze i naprawić nogę, na przykład z kanapy. W żadnym wypadku nie należy podłączyć ręce za głowę, albo być pompowana nie będzie naciskać i szyi. Aby odpowiedzieć na pytanie, w jaki sposób podkręcić prasę, powinno być od pozycji wyjściowej, aby rozpocząć, aby podnieść tułów. Ćwiczenia powinny być wykonywane tak, że napięcie czuł się w górnej części mięśni brzucha. Wystarczy, aby oderwać podłogowym do ostrzy i głowy, podnosząc jednocześnie korpus około dwudziestu centymetrów od powierzchni. Naciśnij w tym przypadku konieczne jest energicznie pompować przez dziesięć powtórzeń w każdym zestawie. Wszystkie zestawy muszą być co najmniej trzy. Przy każdej nowej sesji jest konieczne, aby zwiększyć liczbę powtórzeń.

,

dolnej prasy pompa

Jeśli masz pytanie o tym, jak podkręcić prasę, należy rozumieć, że dolna część mięśnia do pompowania znacznie trudniejsze. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do dziewcząt. Aby to zrobić, należy położyć się na podłodze i zginać nogi, skrzyżowane z nóg. Będąc w stanie zacząć podnosić stopy do około 90 stopni, a następnie ponownie obniżony. Ćwiczenia trzeba wykonywać płynnie i powoli. Poniższe ćwiczenie, z którego można odpowiedzieć na pytanie, jak szybko i skutecznie pompować prasę, poprzedni nie będzie różnić się zbytnio. Mianowicie: skrzyżować nogi i zegnij w kolanach nie trzeba. Muszą one w stanie podnieść na żywo. Ponadto pas odrywa się od powierzchni, gdyż nie jest konieczne.

Wniosek

Jeśli wykonasz powyższe ćwiczenia regularnie, można zobaczyć efekt w najbliższej przyszłości. Ale nie żal mi siebie i być leniwy, w przeciwnym razie jesteś po prostu tracić czasu na próżno.