Na jak długo można podkręcić prasę? Mamy zagłębiać się w niuanse szkolenia

Jak wiele kobiet na tej planecie chce pozbyć się znienawidzonego wiszące fałdy tłuszczu na przednim pasie. Piękna sylwetka i postawa są nierozerwalnie związane z nieprzeniknioną „zbroi” środki są opracowane mięśnie brzucha. Ale, niestety, nie każdy może sobie pozwolić na luksus prasie ulgą, mimo wszelkich wysiłków i godzin szkolenia. Let sprawa jest naprawdę tak smutne realia życia.

przejechał zapasów w tym tygodniu - czy rzeczywistości?

Zdając sobie sprawę z niedoskonałości ciała, wiele kobiet spieszyć w poszukiwaniu najlżejszych metody cud, który może doprowadzić ich do tworzenia warunków naikrotchayshie, innymi słowy, aby przewracać lata (!) Skumulowana fałdy tłuszczu w elastycznej i płaski brzuch, „ozdobiona” z mięśniami stalowych. Przydatne informacje o tym, jak podkręcić prasę tydzień lub dwa, dość dużo, najważniejsze - aby uświadomić sobie, że aby osiągnąć pierwsze rezultaty w krótkim czasie naprawdę tylko dla tych, którzy mają dość mały podskórny jest warstwą tłuszczu. Z tego wynika, że ​​przed uporać się z prasy, trzeba najpierw zmniejszyć obwód pasa kosztem zbilansowanej diety i, na przykład, ćwiczeń aerobowych. W przeciwnym wypadku dostaniesz rozwinięte i solidne mięśnie brzucha, ale nie zrobi żadnego wrażenia na innych, ponieważ ze względu na imponującą warstwą tłuszczu po prostu nie będą widoczne.

My - kobiety, i jesteśmy gotowi na wszystko ...

Odzyskiwanie po „hibernacji”, kobiety zaczynają dbać o jego talii, przygotowując organizm do plaży sezonu. Kup antycellulitowe kremy, zrobić paczki kawy, a rano nie zapomnij włączyć bednarki i wykonać ogromną liczbę powtórzeń danego ćwiczenia. Zawartość każdej instrukcji opisujących, jak długo można podkręcić prasę i jak zrobić to najlepiej będzie powiedzieć, że duża liczba powtórzeń jednego ćwiczenia tylko zwiększy wytrzymałość mięśni (choć jest to również ważny fakt), ale nie może zwiększyć je do wymaganego rozmiar. Przejść bezpośrednio do zatrudnienia przez prasę, że nie jest konieczne, aby załadować ciało, wykonując modernizacje tułów setki razy. Mięśnie nie dziękuję za to. Jeśli można łatwo powtórzyć każdy z ćwiczeń, powinno być stale skomplikować.

Wybór rozrządu, lub ile czasu można podkręcić prasę?

Nie jest tajemnicą, że piękno naszej figury jest w naszych rękach. Dotyczy to również atrakcyjne mięśni rozwojowych w obszarze brzucha. Spadł na oślep w sporcie, dziewczęta często zapominają o najważniejszym narzędziem - inżynieria ćwiczeń. Nie zdając sobie jego znaczenie, są zaciekle próbują spełnić maksymalną liczbę wyciągów ciała, nie zwracając uwagi na to, co robią dobrze. Wszystko, co jest potrzebne, aby osiągnąć najlepsze rezultaty w jak najmniejszym okresie czasu - jest przestrzeganie pewnych zasad w ćwiczeniach przeznaczonych do brzucha. Wnioski: jeden z ufnością, że nie będzie w stanie odpowiedzieć na pytanie, jak wiele można podkręcić prasową dziewczynę, gdyż zależy przede wszystkim na podejściu do procesu transformacji.

,

Zasada № 1. Rozgrzewanie przed ćwiczeniami

Niezależnie od strefy trenerem, nie jest możliwe, aby uzyskać najlepsze wyniki możliwe bez wstępnego przygotowania organizmu do podstawowych ćwiczeń. Rozgrzewka jest potrzebna przede wszystkim w celu podniesienia temperatury ciała. Takie zmiany nie rozgrzać mięśnie bardziej elastyczne, co z kolei pozwala im lepiej radzić sobie z tym trudniej. Również podczas rozgrzewki mięśnie wypełnić krwią, która zapewnia im zasobów energetycznych, innymi słowy, możliwość pracy w przyspieszonym tempie z większą siłą.

Zasada № 2. Stosując pełny zakres ruchu,

Jeśli maksymalnych korzyści z ćwiczeń - to jest to, czego szukasz, to należy skorzystać z pełnego zakresu ruchu. Na przykład, gdy tułów podnosić za każdym razem musi odłączyć ostrze z podłogi, gięcie klatkę piersiową do bioder. Należy pamiętać, że prosta huśtawka głowy w górę iw dół - to nawet nie jest naruszenie sprzęt do ćwiczeń, ponieważ takie działania i ćwiczenia nie można nazwać.

Zasada № 3. Regulacja prędkości każdego powtórzenia

Jest to kolejny ważny punkt, zbliżając się do odpowiedzi na pytanie, ile czasu można podkręcić prasy. Podstawowym celem realizacji - do pokonania siły ciężkości, a więc w trakcie szkolenia jest konieczne, aby dostosować prędkość jako dodatniego części ćwiczenia i negatywnej.

Zasada №4. Prawidłowe oddychanie

Nie można wstrzymać oddech w czasie ćwiczeń. Najlepszym sposobem na oddechu jest następujący: oddech - W fazie ujemnej, wydech - co pozytywne.

Zasada № 5. wykonania jakość

Większość materiałów mówiących o tym, ile czasu można podkręcić prasę, jak poprawić ulgę i tak dalej. E., znajdują się w dość ważny wskaźnik, wskazujący poprawności ćwiczeń. Takie kryterium jest w pewnym sensie zrozumieć, jak działają mięśnie każdym ruchu. Jeśli nie czujesz się jak napięcie mięśni, należy natychmiast przerwać ćwiczenie, zastępując go z czymś, co sprawia, że ​​mięśnie pracują.

Zasada № 6. Izolacja strefy trener

Nie ma znaczenia, jak wiele informacji o tym, jak podkręcić prasy (w ciągu ostatniego miesiąca lub roku - nie ma znaczenia) „zużyte” swój mózg, jeśli do większości sprzętu do ćwiczeń można traktować niedbale. Automat znalezieniu wybór ćwiczeń w prasie, upewnij się, że podczas pracy poprzez ich wdrożenie jest konieczne, obszarze.

Czy da się podkręcić prasy w ciągu ostatniego miesiąca?

Jak byłoby kuszące pomysł może wydawać się trudne do nabycia mediów na tydzień, zawsze konieczne jest naprawdę spojrzeć na możliwości. Ale nawet jeśli właściciel „solidnie” brzucha z gorsetu mięśniowego biedny, nie powinien być zdenerwowany. Miesiąc - to prawdziwe życie, aby schudnąć i napinaj mięśnie brzucha. Ważne jest, aby zrozumieć, że programy dla tygodnia, miesiąca i pół - nie uwagę innych, jako szablon. Człowiek - to indywidualność, więc ktoś na przejściu takiego szkolenia jest wymagane przez cztery tygodnie, a ktoś - a wszystkie dziewięć.