Które mięśnie pracują z pompek. Które mięśnie pracują z Dips

Pompek - jest to jeden z najbardziej skutecznych ćwiczeń, które pozwala załadować całe ciało. Które mięśnie pracują z pompek? Oczywiście główny ciężar spada na korpusie i ramionach. Ale kiedy włączyć nie tylko mięśnie, które są odpowiedzialne bezpośrednio do podnoszenia i opuszczania ciała, ale również te, które pozwalają zachować równowagę i nie dać z powrotem do wyginania.

Zalety przycisk

• nie wymagają specjalnego sprzętu i osobne miejsce do praktyki: tylko za pomocą własnej masy ciała.
• Można ćwiczyć w dowolnym dogodnym miejscu.
• Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które pozwalają załadować niektórych grup mięśni i ich pompować. Główne rodzaje: klasyczne, na palcach, z szerokimi lub wąskimi postoju rąk, odwrócić pompek. Które mięśnie pracują w tym samym czasie? Tak, prawie całe ciało, od szyi do kostek.
• Harmonogram szkolenia łatwo dopasowuje się do każdego trybu.

Co mięśnie pracują z pompek metodą klasyczną

Pełna lista jest dość obszerna. Główny ciężar spada na następujących mięśni:

1. triceps. Jednym z głównych uczestników ruchu w górę. Trójgłowego jest w ramię, na tylnej powierzchni. Szczególnie mocno jest on załadowany pompek z wąskim uchwytem.
2. Przede wszystkim w tym aktywności rozwija głównego mięśnia piersiowego. Szerszy oprócz rąk, tym większe obciążenie. Można podkręcić klatkę piersiową i jej piękna ulgę przy wykonywaniu pompek szeroki chwyt.
3. mięsień naramienny znajduje się na ramieniu. Jest to konieczne, aby przesunąć ciało w górę. W codziennym życiu, osoba mało rozwinięte mięśnie naramienne. Pompek są w stanie zwiększyć ich rozmiar i dać im ładny kształt.
4. W drugim i trzecim mięśni. Mała płytka, która jest kontynuacją triceps i jest zaangażowany w wysięgnikach.
5. kruczoramiennego mięśni zaangażowanych we wzroście organizmu, łączący dwugłowy i piersiowych i naramienny mięśni. Potrzebne skoczyć w górę.

Istnieją inne

Które mięśnie pracują z pompek, inne niż wymienione? Są to te, które nie są bezpośrednio zaangażowani w podnoszenie i opuszczanie ciała, ale pomaga utrzymać ciało prosto, nie należy dopuszczać do upadku i tak dalej. D.

1. dwugłowego. To dzięki niemu, że dana osoba nie złoży, ledwo zgięcia łokci. On dostaje się do biegu podczas jazdy w dół, jakby opór siły grawitacji. Obciążenie jest małe, ale ogólna siła i wytrzymałość mięśni dwugłowego rozwijać.
2. najszerszego grzbietu, które są często określane jako „skrzydeł” ze względu na fakt, że są one wizualnie zwiększyć powrotem. Zawarte w pracy z pompek z szerokim zestawieniu rąk, jak również w momencie, gdy ostrza są redukowane w klasycznej wersji ćwiczenia.
3. Mięśnie pośladkowe są odpowiedzialne za to, że organizm nie sag i pomagają utrzymać równowagę. Ze względu na obciążenia statyczne, stają się elastyczne i jędrne.
4. brzucha prasa wykonuje takie same funkcje jak mięśnie pośladkową.
5. mięśnie nóg pozwalają zachować równowagę, więc pośrednio także wziąć udział w ćwiczeniach.

W odniesieniu do pompy oddzielne grupy mięśni,

Pompek jest wiele wariantów. Każda forma skupia się na częściach ciała. Do pracy celowo, konieczne jest, aby wiedzieć, jakie mięśnie pracują z zaniki na palcach, szeroki uchwyt, i tak dalej. D. Spośród różnych opcji, można zrobić cały program treningu fizycznego, który umożliwi wysokiej jakości pompy całe ciało.

Spadki dwugłowy

Dla rozwoju biceps opracować osobną procedurę. Aby zwiększyć obciążenie na biceps, trzeba ściskać dłonie, ramiona rozsunąć i wskazywać palcami w kierunku stóp. Nie można tego zrobić pompek z podłogi i od hantlami. Dzięki systematycznym wykonywaniu ćwiczeń, można uzyskać ładne wybrzuszenia biceps.

Jak zbudować triceps

Triceps otrzyma największą obciążenia podczas wykonywania pompek. Jednakże istnieje szereg ćwiczeń mających na celu rozwój siły triceps jest: na nierównych barów i wąskiej formułowania rękach. Oczywiście, praca będzie musiał nie tylko na tylnej powierzchni ramienia. Dlatego konieczne jest, aby rozważyć bardziej szczegółowo jakie mięśnie pracują przy bliskich przyczepności pompek. Z wyjątkiem triceps ćwiczenia włączy się, gdy delta. Będzie również zwiększyć obciążenie na plecach i klatce piersiowej. Kiedy dipów ale grup wymienionych powyżej, aktywnie rozpocząć pracę mięsień równoległoboczny.

Jeśli potrzebujesz więcej ramion

Przy wykonywaniu pompek są wielkim obciążeniem naramienny mięśnie, zwłaszcza przed nimi. Aby włączyć przednie i tylne części, trzeba wykonywać ćwiczenia z ciężarami. W domu, może to być specjalne kamizelki. Jeśli nie, można użyć plecak.

Zwiększone obciążenie na ramionach dać impuls do stójką jak rysunek na ścianie, i bez niego. W pierwszym przypadku ciężar rozkłada się równomiernie na wszystkie mięśnie w drugim - zwiększenie roli biceps.

Jako, że pompa tyłu

Teraz wiemy, jakie mięśnie pracują z pompek. Jak się okazało, spin odgrywa ważną rolę w tym wysiłku. Aby dostać się tam był użyteczny ładunek, konieczne jest monitorowanie położenia ciała w pompek. Korpus powinien rozciągać się w linii prostej. W tym przypadku, mięśnie grzbietu będzie napięta i do udziału w ćwiczeniu. Zakręt w pasie, dużo zastraszanie lub podudzie niemożliwe, t. Aby. Może to spowodować obrażenia i ból.

Co mięśnie są pompek z pięściami i palców

Dla tych, którzy chcą wzmocnić nadgarstka i ręki, aby rozwijać swoją siłę, najlepiej byłoby ćwiczenie pompek, ale nie ze standardowego preparatu dłoni i palców, lub pięści. Więc znacznie trudniej pompek. Dla triceps, delta zostanie dodany do mięśni nadgarstka, które nie są bardzo aktywne w życiu codziennym. Ponadto podczas pompek na pięści, rola biceps. Tak więc, wszystkie działają tak samo mięśnie, ale ciężar i obciążenie jest rozpowszechniany. Ale nie od razu zrobić dużą liczbę powtórzeń, szczególnie w palcach, t. Aby. Może to prowadzić do powstania szkody. Obciążenie powinno być stopniowo zwiększana.