Jak nauczyć się szybko biegać? praktyczne wskazówki

Chcesz dowiedzieć się, jak nauczyć się szybko biegać? Wiele osób uważa, że ​​wymaga to dobre dane sportowych. W rzeczywistości, nawet przy skromnych zdolnościach pomoże znacząco poprawić wyniki określonego zestawu ćwiczeń. Najważniejsze z tym - regularne zatrudnienie, odpowiednie ćwiczenia i oczywiście utrzymywanie. Szkolenie powinno być od piętnastu do dwudziestu minut.

,

Zadanie 1

Aby uruchomić bardzo szybko, trzeba opracować pewne grupy mięśniowe, które wpływają na szybkość wytrzymałości. Uruchomiony wysoki kolano pomogą wzmocnić iliopsoas i czworogłowego. Przy regularnym ćwiczenie to znacznie poprawiła Sama technika działa: prawe udo dokonuje się i położyć kres. Podczas jumpings kolana powinny być podnoszone tak wysoko, jak to możliwe, spełniając postępy. Wykonywać ćwiczenia na palcach, pięty nie dotykały podłogi. Trzymaj plecy prosto, wyciągnij brzuch.

Zadanie 2

W celu rozwiązania problemu jak nauczyć się szybko biegać, należy zwrócić uwagę na mięśnie bioder, w szczególności jego tylną powierzchnię. Podczas następnego ćwiczenia stóp uczy się wstać odpowiednio na powierzchni nośnej. Wykonując to zadanie, trzeba uruchomić na miejscu, podczas gdy wysokie skoki, próbując dostać piętach nasycić. Trzymaj plecy prosto, wyciągnij brzuch. ,

,

Zadanie 3

Ci, którzy zadają sobie pytanie o tym, jak szybko biegać, należy zwrócić uwagę na następujące ćwiczenia. Jest to konieczne, spychając w dół, aktywnie skoki z nogi na nogę, przesuwając się do przodu. Amplituda kroków powinno być tak duży, jak to możliwe. To ćwiczenie pomaga znacznie zwiększyć szybkość poprzez wzmocnienie mięśni nóg i zwiększenie odpychania podczas biegu.

Zadanie 4

Nie myśl, że decydując o tym, jak nauczyć się szybko biegać, trzeba do czynienia wyłącznie z systemem ćwiczeń. Następne ćwiczenie - skoki w miejscu ze zmianą położenia nóg. To jest początkowo postawić jedną stopę przed drugą, a następnie skacząc na palcach, zmieniać ich ustawienie. Pięta obniżona do podłogi nie może poruszać się ręce, nie garbić, żołądka dokręcić gdy działa wstecz. Jest to doskonały trening wzmacnia mięśnie łydek i pośladków i ud, przy jednoczesnej poprawie sprzęt i informacje hodowlane ud, jako konsekwencja - prędkości jazdy vozrastatet.

Zadanie 5

Kolejny „nebegovoe” ćwiczenia, które pomogą w rozwiązaniu problemu jak nauczyć się szybko biegać. Tak więc, należy wykonać modernizacje na palcach (wydech), a tym samym napinając mięśnie łydki, a następnie można powrócić do SP (wdechu). Podczas wykonywania tego ćwiczenia, przeszkolony stóp i łydek mięśnie. Zmniejszone obciążenie stawów, zwiększa szybkość biegu. Można utrudnić to ćwiczenie, wykonując powstanie na jednej nodze, pochylając jednocześnie drugą nogę w kolanie i umieszczenie go na przykład w fotelu. Nogi powinny być zmieniane wtedy. Zadanie 6

Doskonale dodać czworogłowego siłę i mięśnie łydek skoków. Konieczne jest, aby nosić je na prostych nogach, spychając zmagał się z podłogi i rękami na jego pas. Obudowa jest płaska, żołądka napięta.

Zadanie 7

Aby wzmocnić mięśnie piszczelowe kostkę i trzeba wykonywać regularne rolek od pięty do palców.

Przy regularnym treningu, kompleks będzie znacznie zwiększyć szybkość uruchamiania wzmacniając mięśnie zaangażowane w ruchy biegania.