Proste ćwiczenia dla idealnych pośladków

Ćwiczenia na pośladki - to świetny sposób, aby nie tylko wzmocnić mięśnie i stają się zdrowsze i szczuplejsze, ale także w celu skorygowania naturalny kształt pośladków, co sprawia, że ​​jest to pożądane. Należy rozumieć, że mięśnie pośladków, jak również każdy inny mięsień rośnie w miarę upływu czasu, jeśli nie pewne ćwiczenia, więc wynik jest gwarantowana. Wybraliśmy się proste i użyteczne ćwiczenia dla 6 najczęstszych form pośladków i opowiedział, jak szybko i w zdrowy sposób, aby naprawić sytuację.

1 w kształcie V

forma w kształcie litery V z pośladkami, całkowita u dołu, szeroki na bokach, ale wyraźnie stożkowe do dołu. Aby wyrównać i zaokrąglić tę formę, konieczne jest zaangażowanie wszystkich grup mięśni pośladkowych. Najlepszym ćwiczeniem, które można spróbować w tej sytuacji jest nazywany „Step Up”. Dla niego, trzeba mieć wystarczająco wysoką drabinę lub dowolną platformę że można go podejść, zginanie kolana pod kątem 45 stopni.

Stanąć przed nóg platformy siebie na szerokość barków, a następnie wspiąć się na nią, najpierw umieszczając lewą nogę do przodu, a następnie ciągnąc w prawo. Zejdź w ten sam sposób: najpierw na jednej nodze, tym razem po prawej stronie, a następnie opuść lewo. Powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie zmienić kolejność podnoszenia nogi i powtórz 10 razy. Zrób trzy słońca na każdą nogę.

2 opadanie

Takie modele są Klum, Liv Tyler mają podobny kształt pośladków. To nie znaczy, że twoje pośladki nie różnią się elastyczność, a wręcz przeciwnie, mogą być bardzo trudne u podstawy, ale spadać w dół, tworząc kształt kropli. W tym przypadku należy wykonać ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie ud spalić nadmiar tłuszczu na bokach i dnie.

Stań prosto, nogi rozłożone szeroko otwarte ramiona i rozłożył skarpety w ręku. Unieś prawą nogę, zrobić wyimaginowanej koło w powietrzu, trzymając oko na fakt, że pas nie zginać, a tył jest zgarbiony. Jeśli nie można podnieść nogę wysoko, nie sprawiają, że dodatkowy wysiłek, nie grożą. Pomijając stopę na podłodze, umieścić go bardziej niż to było pierwotnie, i usiąść, szeroko rozprzestrzenia biodra. Align, powtarzam to samo z lewą nogą. Czy 12 zestawów na każdą nogę.

3. Ponieważ fałdy

Jeśli są zaznajomieni z pojęciem „podwójnego podbródka”, można sobie wyobrazić, co to znaczy mieć pośladki z tej samej owczarni. Aby się go pozbyć, trzeba połączyć cardio i trening siłowy.

Połóż się na macie twarzą w dół, wyprostuj zgromadziła nogi. Łokcie rozpuścić i złożyć ręce pod czołem. Szczep udo, a następnie podnieś nogi do góry, zajmując całą powierzchnię podłogi nogi stóp do ud. Zabezpieczyć nogi, przytrzymaj przez 10 sekund. Następnie lekko nogi siebie, wyciągnąć koła w powietrzu przez 8 sekund. Opuść nogę, powtórz trzy razy, a następnie pozwól, aby dolna część pleców odpocząć, leżąc w pozycji embrionalnej na 30 sekund.

4. Duży

Duże pośladki - to na pewno sexy, ale gdy są one szczelne i mocne, a nie są konsekwencje otyłości. Trening siłowy i dieta - rozwiązanie tego problemu. Więc można spalić nadmiar tłuszczu nie tylko z pośladkami.

Stanąć równo z szerokim rozprzestrzenianiem się w udo. Nogi ciągle prosto, a następnie zginać i dotknąć rąk do palców. Zakręt tak niskie, jak to możliwe, ale nie zginać kolana. Jeśli jest to dotychczas nieosiągalne, pochylić się jak najwięcej. Jeśli ugnij kolana, ćwiczenia sprawności znika. Wspinać, lonży prawą nogą z powrotem, krzyżując nogi jakby robisz głęboki ukłon. Powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz z lewej nogi. W jednym podejściu, trzeba wykonać 16 stoki i 8 szacunek.

5. Samolot

Noszenie chudy, czujesz się tak pozostało puste miejsce w pośladki? Więc jesteś właścicielem płaskie pośladki. Różnią się one elastycznej i małe, lub mówiąc płaskie. W każdym przypadku, aby rozwiązać ten problem, konieczne jest, aby wzmocnić mięśnie pośladków.

Stań na lewej nogi prosto iw prawo wziąć na bok, jednocześnie utrzymując poziom. Zakręt do przodu, dotykając podłogi z prostym prawą ręką, lewą ręką unieść się nad ciałem. zachowując pozycję, skakać na prawą nogę, umieszczanie w kierunku w lewo. Podczas skoku, upewnij się, że opierając się na obie nogi jednocześnie. Teraz podnieś prawą rękę do góry i opuścić pozostawione na podłodze. Powtórz ćwiczenie na minutę. Zrobić trzy zestawy z przerwą 30 sekund.

6. Wybrzuszenie

Takie pośladki generalnie okrągły, wypukły i wysokiej sprężystości względem tylnej pęcherzyk nadmuchany. Do takich ćwiczeń są niezbędne pośladki ze schodami, przysiadów i wypadów, a także chodzenia i biegania.

Stać z rękami na biodrach. Zrobić półkę prawej nogi do przodu, a następnie powoli opuść swoje lewe kolano. Wciśnij pięty prawej stopy, aby przejść z powrotem do pozycji wyjściowej. Natychmiast zrobić to samo ćwiczenie na drugą nogę. Zmień ramiona 10 razy, następnie odpocząć i powtórzyć trzy razy.