Jak zrobić rzuca na pośladkach

Aby mieć piękną smukłą sylwetkę i chcą wszystko. W kwestii pompowania mięśni pośladków u kobiet i mężczyzn są różne cele, które chcą osiągnąć.

Wszystkie kobiety chcą, aby ich elastyczną tyłek i nadać mu kształt zaokrąglony, a także usunąć nadmiar tłuszczu.

Większość mężczyzn nie trenować mięśnie danych oddzielnie. Wynika to z faktu, że mnóstwo przysiadów wystarcza do badano pośladki. Ale jeśli zawodnik jest zawodowo, uwagę zwrócić na tych mięśni dużo.

Jednym z wielkich sposobów, które są odpowiednie zarówno dla mężczyzn jak i kobiet, jest ćwiczeniem „ataki na pośladkach.” Ze względu na fakt, że może ona być wykonana z różnych urządzeń do ćwiczeń, poziom obciążenia można łatwo regulować. Oznacza to, że takie ćwiczenie można wykonać na każdym poziomie sprawności.

Preparat do wykonywania

Przedtem rzuca do pośladków, to jest warte ciepłe stawy kolanowe i mięśnie nóg. Można to zrobić w następujący sposób.

Być proste, położył nogi szerokość barków. Lekko ugnij kolana, położyć ręce na nich. Zacząć robić kolana ruch obrotowy w przeciwnych kierunkach. Na przykład, prawo obracać w prawo, podczas gdy lewa obraca się w lewo. Wykonaj 10 razy 10 razy na prawo i na lewo.

Następnie umieścić obie stopy tuż obok siebie i powtórzyć to samo, ale biorąc pod uwagę fakt, że kolana powinno obracać się w tym samym kierunku, ponieważ są one połączone w tej pozycji.

Następnie umieść stopy nieco szerzej niż szerokość barków i zacząć głęboki przysiad. Należy to zrobić powoli, aby uniknąć uszkodzenia stawów. uczyni 10-15 razy tyle.

Ogrzać wszystkie stawy, które są zaangażowane w ruchu,

Należy również rozciągnąć swoją kostkę. Aby to zrobić, można siedzieć na podłodze lub krześle. Zdjąć nogę z lewą ręką i prawą nogą, wykonaj 10 ruchów obrotowych w prawo i 10 razy przeciwko. To samo zrób na lewej nodze.

Po lekkim nagrzewania może wykonywać pchnięcia do pośladków. Jeśli czujesz, że nie jest wystarczająco rozgrzane, a potem po prostu zwiększyć liczbę powtórzeń rozgrzewki lub przejść nad wszystkimi ruchami ocieplenia ponownie.

ataków do pośladków. wykonywania techniki

Istnieją różne wersje tego ćwiczenia: można zrobić ze sztangą lub hantlami wagi, chodzić na miejscu lub przesunąć do przodu i można wykonać wszystkie podejścia najpierw na jedną nogę, a następnie w drugim badaniu.

Oto różne opcje, jak to zrobić rzuca na pośladkach. Opisana technika będzie biorąc pod uwagę fakt, że zawodnik będzie używany hantle. Ale ta technika nadaje, a jeśli zrobisz bez masy lub samo wysoko nad poprzeczką.

Pierwszy przykład wykonania

Trzeba będzie sobie wyobrazić jak idziesz na drodze. Zaleca się, aby znaleźć wystarczająco dużo miejsca, aby móc zrobić pięć kroków do przodu.

Weź hantle w każdej ręce, które posiadają co najmniej 1 minutę. Rozluźnij ramiona. Stań prosto. Następnie prawą nogą krok do przodu i zrobić przysiad w dół.

Najniższy punkt przedniej nogi muszą być wygięte pod kątem 90 stopni. Lewa noga powinna także wziąć wygiętej pozycji. W tym przypadku, z tyłu kolana nogi nie powinny dotykać podłogi, ale pożądane jest, aby być jak najbliżej niego.

Następnie obrócić cały ciężar przedniej nogi, zgięte lekko do przodu i zacząć ciągnąć go z powrotem podczas prostowania kolana i rośnie w górę.

Więc zrobiłem jeden krok, a teraz musi być w pozycji wyjściowej, jak na początku podejścia. Następnie, zrobić krok do przodu lewą nogę i powtórz wszystkie takie same. Przemian nogi, zrobić w sumie 5 kroków, skręcić w przeciwnym kierunku i uczynić jeszcze 5 razy.

Jeśli chcesz to zrobić inaczej, i myśleć o tym, jak zrobić rzuca na pośladki w miejscu, należy sprawdzić następujące dwie wersje tego ćwiczenia.

Drugi przykład wykonania

Ta opcja jest przeznaczona dla tych, którzy nie są w stanie iść do przodu w czasie ataków wykonania. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Również wystawiać jedną nogę, na przykład prawo, do przodu, przysiad na niego, aż w obu stawów kolanowych jest kąt 90 stopni.

Następnie, przez zepchnięcie samą nogę przednią, możemy wstać i wrócić do pierwotnego położenia. Powtórz tę samą nogę przeciwną.

Trzeci przykład wykonania

Szukasz odpowiedzi na pytanie, jak to zrobić rzuca do pośladków, aby zmaksymalizować złapać krwi w mięśniach nóg, tworząc piękny ulgę?

Rozpocząć ćwiczenia, jak również w drugim przykładzie. Ale nie trzeba będzie całkowicie obudzić i wrócić do pozycji wyjściowej. Nie wracaj z powrotem przednią nogę podczas wykonywania podnieś.

Od strony to będzie wyglądać tak, jakby huśtawka w górę iw dół w tym samym położeniu. Czyniąc 10-15 razy, zmień nogi i powtórz to samo.

razy można zrobić trochę szybciej niż w poprzednich wersjach programu ćwiczeń, jako główny cel - do pompowania jak najwięcej krwi do mięśni, które będą miały tyle składniki odżywcze mogą być w pośladki.

Co to jest liczba powtórzeń i powtórzeń, które trzeba wykonać, aby osiągnąć dobre wyniki?

Aby podkręcić pośladki, rzuca powinny być wykonane co najmniej 10-15 razy za jednym podejściem. Wszystkie te podejścia powinna wynosić około 3-4, w zależności od kondycji i dobrego samopoczucia.

Nie należy zatem polegać wyłącznie na statystykach. Czuć go z masy lub ułatwić cały proces odbywa się szkolenie. Za każdym razem, poprawi wdrażanie technologii, będzie w stanie zrobić rzuca powoli przyspieszyć proces odzyskiwania.

Jeśli zaczniesz odczuwać ból w kolanie, a potem nie stosują zalecany kąt gięcia 90 stopni. Jeśli uważasz, że postępuje słusznie, ale trzeba dyskomfort, przerwać wykonywanie.

Może to ćwiczenie nie pasuje do jakiegokolwiek powodu urazu lub choroby stawów.

Bez tego dobre wyniki nie osiągnęły

Ćwiczenia ukierunkowane i mięśni nóg oraz pośladków, całkiem sporo. Ale żadne ataki na pośladkach lub kuca, nie więcej nic nie jest w stanie uczynić swoją postać lepiej, jeśli nie przestrzegają zasad wymienionych poniżej.

Po pierwsze, ćwiczenia powinny być regularne. Eksperci udowodnili, że jeśli angażują się w co najmniej dwa razy w tygodniu, nie ma postępu w rozwoju nie będą występować. Wynika to z faktu, że ciało będzie po prostu zaakceptować takich obciążeń jak pojedyncze przypadki i nie będzie dążyć do przygotowania się do następnego razu.

Po drugie, reżim prawidłowego odżywiania jest konieczne, aby obserwować i ewentualnie dokonać odpowiedniej diety. Po tym wszystkim, nawet jeśli robisz odpowiednie ataki na pośladkach, to nie ma gwarancji, że dobre wyniki, jeśli nie są obsługiwane przez szkolenia i zdrowej, zbilansowanej diety, która pomaga organizmowi odzyskać po treningu, a także promowania spalanie nadmiaru tłuszczu.

Aby poprawić wyniki można przeprowadzić pomiary i zapisać je w zeszycie. Zgodnie z instrukcją wszystkich wymienionych powyżej w ciągu 1, 5-2 tygodni powinien być zauważalny pozytywny postęp zarówno wizualnie jak i poprzez porównanie aktualnych wpisów te wykonane na początku.