Ćwiczenia na nogi odchudzanie - skuteczny kompleks

W tym artykule prezentujemy zestaw skutecznych ćwiczeń na odchudzanie nóg. Wystarczy pamiętać, że niemożliwe jest, aby ograniczyć tylko jedną część ciała, więc być przygotowany na to, że całe ciało jest zmniejszenie objętości. Jeśli są poważne, a następnie zadbać o dodatkowe obciążenia wstępnego (hantle lub butelek wody, na początek).

z wagą przysiadu

Te ćwiczenia na odchudzanie nóg są jednymi z najlepszych. Ale radzimy nie podejmować zbyt dużej wagi, jak ten nadmierny nacisk na stawy i mięśnie nieprzygotowanych. Podczas wykonywania przysiadów, nie garb się i nie chwieje. Musisz iść w dół tak długo, jak uda są równoległe do podłogi. Liczba powtórzeń może być początkowo 10 - 15 razy (wszystkie w zależności od zdrowia), ale stopniowo zwiększa się do 30 - 35 3 podejść.

run

Jeśli chcesz usunąć dodatkowe zapasy tłuszczu w dół, radzimy zwrócić uwagę na cardio. Oczywiście, w tym przypadku nieuchronnie schudnąć całe ciało, ale wynik nie potrwa długo.

Odwrócone pchnięcia.

Te ćwiczenia na odchudzanie nóg działa na tej samej technologii do standardowego wyposażenia. Jedyną różnicą jest to, że zrobić krok do tyłu. Efektywność bez dodatkowego obciążenia jest niski. Tak musiałby wziąć hantle w dłoniach i powoli wykonywać skomplikowane. Skoki z przysiadu

Przeprowadzone wszystkie te ćwiczenia, aby schudnąć w domu, dzięki czemu można samodzielnie wybrać szkolenia. Te skoki zalecane tylko dla tych, którzy nie mają problemów ze stawami. Faktem jest, że każdy system do pompowania stopy travmoopasen dla stawów, a to nie jest wyjątkiem. Waga nie jest konieczne stosowanie. Wykonać głębokie przysiady i gwałtownie wzrasta i odbija od dolnego punktu. Początkowo czujesz, że nic skomplikowanego, ale po 5 skoków, poczujesz zmęczenie i stres.

pnącza

W tym ćwiczeniu, aby włączyć nie tylko nogi, ale także prasy, ramiona, plecy. Weź pozycję wyjściową do pompek. Jedna noga pochylił się w druku w klatce piersiowej. Teraz skakać zmienić położenie nóg. Oznacza to, że pchasz się na podłodze i umieścić jedną nogą, zginanie i prostowanie się nawzajem. można skomplikować, gięcie obie nogi w skoku. Nie ma potrzeby, aby przełączać stanowiska i przenieść je razem w klatce piersiowej i plecach.

wchodzenie po schodach

Najskuteczniejsze ćwiczenia na odchudzanie nóg może być wyposażony w zwykły zawód. Oczywiście, jeden lot nie będzie wystarczająca, ale zapisy nie trzeba umieścić w porządku. Zwiększyć obciążenie stopniowo komplikuje zadanie - zwiększenie tempa, przeskakując kroku. Jeśli mieszkasz w domu prywatnym, a schody nigdzie w pobliżu nie można wykonywać innych podobnych ćwiczeń do odchudzania lyashek. Wystarczy włączyć wspinaczkę na sofa, krzesło lub fotel. Możliwe jest zastosowanie dodatkowej wagi. Lead Foot ważenie

Ćwiczenia te obejmują zastosowanie wyszczuplającym ważenia palców, które są ustalane w kostce. Stań prosto, jeśli chcesz - trzymać poręczy, stół lub krzesło. Podjąć prostą nogę do tyłu, tak, że czujesz się komfortowo. W ten sam sposób możemy podnieść nogę na bok i prosto. Liczba powtórzeń zależy od przygotowania, ale należy je zwiększać.