Najlepsze ćwiczenia, aby schudnąć w domu

Odpowiednie rozmieszczenie

Jeśli kupiłeś bieżni zostały umieszczone olbrzymi multi-siłowni lub płacić skandaliczne kwoty pieniędzy za abonament do klubu fitness, mamy złe wieści dla ciebie. Jest to najlepiej robić ćwiczenia, aby schudnąć ... w domu bez drogiego sprzętu! Tutaj jest doskonale zaprojektowany szkolenia dla szybkiego spalania tłuszczu.

Myślisz, że już po cenach dumpingowych około 200 kalorii, pod warunkiem, że ćwiczenia, aby schudnąć w domu zrobić z radości i przyjemności. Liczba zestawów (sposoby) dla wskazania każde działanie, jednakże, musi być indywidualnie. Zmęczenie mięśni - główny zestaw zadanie. Powtarzać tyle razy, ile można, plus dodatkowe dwa razy więcej, i jest gwarantowana szybka utrata masy ciała w domu.

Panther

Dostać się na czworakach. Powrót wyprostować. nadjeżdżających pojazdów, podłącz prawy łokieć i kolano, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Teraz powtórz ruch lewej kończyny. Nadal przemian ruch w minutę.

, małpy skok

Pozycja wyjściowa - skupić dłonie na podłodze pod ramiona. Nogi zgięte komfortowo, stopy blisko palmy. Ostro naciskać swoje nogi i wstać nagle w barze. Hop - skok do pozycji wyjściowej. Jest to jedno powtórzenie. Nie powinno być 10 powtórzeń.

, Caterpillar

Pozycja wyjściowa - piramida. Pozostawienie stałe nogę, „spacer” ręce w miarę możliwości z wyprzedzeniem. Zamrożenie w tym położeniu przez 5 sekund. Następnie ruszyć stopy bez zginania kolan, w kierunku dłoni. Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, należy powtórzyć dziesięć razy.

morskiego

Siedzieć na podłodze. Uprites ręce za plecami. Zegnij prawą nogę i oprzeć się na niej. Dłoni po tej samej stronie gospodarstwa głową. Od 12 do 15, po prostu podłącz lewe kolano z prawej łokcia. Powtórz ruch z drugiej strony.

żaby

Stań prosto, z nogami szeroko zorganizować. Usiąść tak, że uda i podłoga są równoległe. Ręce są umieszczone w przedniej części klatki piersiowej, z palcami splecionymi. Wyskoczyć z tej sytuacji i usiąść ponownie. Osobliwością tego ćwiczenia, aby schudnąć w domu jest to, że „w kucki” muszą odbywać się na trzy sekundy, a następnie przeskoczyć. Wykonaj 15 powtórzeń.

Flamingo

Stań prosto. Zegnij lewe kolano i podnieś nogi do punktu, w którym uda będą równoległe do podłogi. Podnieś swoje ręce i zginać, palmy nacisnąć razem. Utrzymanie równowagi, powoli opuść się do przodu, jednocześnie wyciągając nogi wygięte do tyłu w linii z plecami i rąk - w dół na podłogę. Za poświęcenie czasu, aby powrócić do pierwotnego położenia. Zrobić kolejne 15 razy i powtórzyć ruch z drugiej strony.

Uwaga

Należy pamiętać, że nie ćwiczenia, aby schudnąć w domu lub w dowolnym siłowni z najlepszych trenerów fitness nie będzie miało wpływu na wynik, jeśli jesz irracjonalnie. Racjonalnie - co oznacza, że ​​nie powinno być wszystko, ale po trochu, tak małych porcjach, w których poczujesz lekki głód, wychodząc zza biurka.