Ćwiczenia rozciągnąć nogi. Stretching dla początkujących: najlepsze ćwiczenia

sport robi, wielu fanów po prostu nie uznają potrzebę ćwiczenia rozciągające. Mają opinię, że takie badania są wymagane tylko dla tych, którzy uprawiają sport przez długi czas. A niektórzy dalej o braku czasu i siły woli.

Kompleks szkolenia pozytywne właściwości

Jednakże, wywiera na rozciąganie nogi całkiem korzystny wpływ na organizm. A jeśli z nich zrezygnować, jesteś pozbawiając siebie z tych zalet, jak elastyczność mięśni, poprawia krążenie krwi, niewyczerpane źródło energii i dobrego nastroju. Ponadto kompleks treningowy, który uwzględnia streamer, mógł mieć pozytywny wpływ na mobilność stawów, który jest również ważnym atutem.

ujemne momenty mają również takie klasy

Oczywiście, jak w każdym innym różnych zajęć sportowych, ćwiczenia na rozciąganie nie tylko korzyści, ale także aspekty negatywne. W rezultacie, ich wydajność może być rozciągnięte więzadła stawów szkody i uzyskać efekt przepracowany mięśni. Ale wszystkie te problemy mogą być na tyle, by zapobiegać i eliminować. Najważniejsze - umiejętnie podejść do procesu treningowego.

Różne rodzaje rozciąganie

Sportowcy wykonywać na rozciąganie nóg są podzielone na dwie kategorie - statycznych i dynamicznych. Są one również podzielone na różne typy. Jednak szczególną uwagę należy zwrócić na zaledwie dwóch podstawowych podgrup.

Główne różnice statyczne rozciąganie

Zgodnie treningi statyczne muszą zrozumieć te ćwiczenia na rozciąganie nóg, które muszą być przestrzegane początkujących sportowców. Wynika to z faktu, że są one dość ostrożny wpłynąć przeszkolonych więzadeł. Nie wymaga dużo aktywności fizycznej dla realizacji takiego szkolenia. Zawodnik może je bez przemieszczania się z jednego miejsca, bez zmiany jego położenia. Aby wykonać trzeba poświęcić tylko kilka minut. To pokaże fizyczne odczucie stopniowe rozciąganie poszczególnych mięśni i nabycia niezbędnej elastyczności.

Co jest wyróżnikiem dynamiczne rozciąganie?

ćwiczenia dynamiczne do rozciągania nóg praktykowane przez profesjonalnych sportowców. Należą do nich liczba aktywnych działania, spośród których huśtawki, zmienia się w podłużnym przekroju sznurka i t. D. W celu wykonania tych wszystkich rodzajów treningu, pewien stopień elastyczności. Dlatego też, jeśli jesteś początkujący, dynamiczne rozciąganie nie jest dla ciebie.

Co szkolenie potrzeby skomplikowane?

Jakie ćwiczenia do rozciągania nóg i pleców można zrobić w przypadku, jeśli jesteś początkującym kategoria? W tej sytuacji, jak zostało powiedziane, trzeba statyczne rozciąganie. Że zwracamy się do niej. Jednak przed rozpoczęciem kompleks treningowy, trzeba zrobić małą rozgrzewkę. Konieczne jest, aby upewnić się, że przewody zostały przygotowane do obciążenia, które ma nadejść. Trzeba będzie wykonać dwa podejścia o 20 przysiadów kilka minut skakanka lub użyć rower stacjonarny.

Jak mogę rozciągnąć mięśnie?

Tak więc, co wywiera na rozciąganie powinna być przeprowadzona?

1. Należy leżą na podłodze. Osoba w wybranym położeniu być skierowane do góry. Prawa noga powinna podnieść i wyrównać. Chwyć ręce trochę powyżej kolan. Odpocząć, wziąć głęboki wdech i podczas wydechu, start popijając ostrożnie na nodze. Mocowania go na maksymalnej dopuszczalnej punkt przez 30 sekund, powrót do pierwotnej pozycji i wykonaj ćwiczenie ponownie na drugą nogę. Należy pamiętać, że nogi powinny być wyprostowane przez cały czas. W nie być zbyt duże obciążenie podczas ćwiczeń, aby rozciągnąć mięśnie nóg. W przeciwnym razie, można dostać rannych.
2. Jest to konieczne, aby podjąć wiele słynnej „kota postawy”. Aby to zrobić, musimy dostać się na kolana i opiera ręce na podłodze. Garbić, wysłanie odnośnika. Odbywa się w tej pozycji przez 15 sekund. Następnie opuść wygląd i Arch plecy tak slouch. To ćwiczenie powinno być wykonywane przez 2-3 minuty.
3. określa się na podłodze, ramion dociskane mocno do powierzchni. Przesuń jedną nogę na drugą. Należy zachować szczególną ostrożność, aby dopilnować, by działał tylko lędźwi. pasek na ramię powinno pozostawać w tej samej pozycji. Bezpieczne organizmowi osiągnąć stan 30 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenia raz na drugą nogę.
4. Jak rozciągnąć? Konieczne jest, aby usiąść na krześle i wyciągnij ręce przed siebie tak, że są równoległe do podłogi. Trzymać plecy prosto w stanie pociągnąć za rękę, jak również głowę i szyję do przodu. W tym przypadku, trzeba czuć kręgosłup jest rozciągnięta. Monitorować oddech. Podczas ćwiczeń, powinno być gładkie i ciche. Szkolenie to musi wydać około 90 sekund.

   ,

5. wymagane jest, aby wstać, poruszać stopami razem. Wydech, należy pochylić się do przodu, starając się używać palców lub dłoni, aby uzyskać podłogę. Zginać kolana jest zabronione. Ćwiczenie należy powtórzyć około 15 razy.
6. Jest to konieczne, aby usiąść nieznacznie. Przez przeniesienie masy ciała na jednej nodze, druga będzie musiała wyprostować bok. Jest to konieczne do wykonania rolki z jednym końcu do drugiego. Pięty stopka z podłoża nie może ulec rozerwaniu. Stopniowo, ćwiczenia mogą być skomplikowane. W bardziej złożonej postaci, skarpeta powinna być skierowane tak, że jest skierowana ku górze. Podczas wykonywania udo stretch.

W jaki sposób dzieli?

Wielu po prostu chcą nauczyć się siedzieć na sznurkiem. Ale to nie jest tak łatwo. Dlatego potrzeba, aby wykonywać ćwiczenia dla sznurka. Dla początkujących, są one w następujący sposób:

1. siedzieć. Trzymając skarpety pewną nogę i unieś ją do góry o około 45 stopni. Po tym, zamknąć pokrywę. W tym samym czasie, upewnij się, że noga nie jest zgięta w kolanie. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi.
2. Należy przeprowadzania ataków. W takiej sytuacji będzie rozciągnąć mięśnie miednicy. Powinno być możliwe, aby pchnąć do przodu nogę i za pomocą rozwijanego sprężyste ruchy w maksymalnym punkcie. Przyjmując pierwotną pozycję, wymagane jest powtórzenie szkolenia dla drugiej nogi. Całkowita liczba powtórzeń powinna osiągnąć 10. Nie zapomnij w tym samym czasie pompowania miednicy, które mogą dać dodatkowe obciążenie.
3. Stojak góry nogami rozprzestrzeniania szerokości barków. Jedno plemię będzie trzeba zrobić w kierunku podnoszenia stóp w górę. Konieczne jest, aby uchwycić dłoń o tej samej nazwie. Spróbuj wyciągnąć nogę tak daleko, jak to możliwe. Robi ćwiczenia powinny być ostrożnie i stopniowo, w przeciwnym razie może dojść do obrażeń ciała. Po osiągnięciu najwyższego punktu, konieczne jest, aby ustalić pozycję przez 30 sekund, po czym wymagane jest, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji. To samo powinno być wykonywane na drugiej nodze.

   ,

4. Usiądź, ugnij nogi i wyciągnij nogi razem ręce. Łokcie w takiej sytuacji powinna spoczywać na kolanach. Poprzez naciśnięcie ręce na nogi, powinniśmy powoli zaczynają wyginać ciało do przodu. Z tyłu podczas ćwiczeń dla początkujących sznurka powinna być trzymana prosto. Nachylenie to przeprowadzone podczas wydechu. Mocującą do korpusu z maksymalną, powrót do pozycji wyjściowej po 30 sekundach.
5. Zegnij prawą nogę i odstawić lekko do przodu. Lewe kolano kiedy powinien spoczywać na podłodze. Potem zacznij delikatnie łyk więzadło jest pochylona do przodu. W tym czasie, kiedy nie będzie poczucie napięcia, konieczne jest, aby naprawić ciało w pozycji osiągnęła około 30 sekund. Następnie muszą wziąć oddech i wydech delikatnie, aby kontynuować robić ćwiczenia, zatrzymując się po pewnym czasie ponownie. Następnie powinien zmienić nogę i powtórz szkolenie.
6. Lean na lewego kolana. Trzeba wyprostować prawą nogę do przodu. Oparł dłonie na podłodze, trzeba zacząć delikatnie i stopniowo przechylać tułowia ku wyprostowanej nogi. Wirowania podczas wykonywania ćwiczenia rozciągające powinny pozostać proste. Osiągając maksymalną dopuszczalną pozycję ciała, trzeba zatrzymać się na 30 sekund, weź głęboki oddech i kontynuować ruch ponownie, robiąc wydech. Podczas wykonywania treningu powinien czuć się odcinek więzadła kolana i tylne mięśnie ud. Ostrożnie oryginalną pozycję i powtórzyć ten rodzaj ćwiczeń do rozciągania nóg. Sznurek po okaże się o wiele lepiej.

wymagają zawsze takie gimnastyka moc

Rozciąganie jest bardzo istotnym elementem każdego sportu. Jeśli chcesz zachować elastyczność, nie zapominamy o powyższych ćwiczeń. Powinny one być wykonywane tak często jak to możliwe. I jeśli to możliwe, nawet codziennie. W rezultacie, można uzyskać łatwy, doskonałe zdrowie, doskonały nastrój. I, oczywiście, będzie można nauczyć się siedzieć na sznurkiem.