Jak łatwo siedzieć na przednim rozłamu?

Dlaczego siedzieć na podziały?

Dobry rozciąganie - klucz do dobrego zdrowia i nietykalności przed niebezpiecznymi skręcenia lub zerwania więzadeł. Dlatego wiele osób chce nauczyć się siedzieć na ułamek przodu. Oczywiście, im szybciej przestać o tym myśleć, tym lepiej. Ponieważ szybko podziały mogą być tylko młodzi. Starszy człowiek, tym bardziej staje się stałe, zestawy „kosteneyut” i rozciągnąć mięśnie jest trudniejsze. Ale jak pokazuje praktyka, wszystkie prawdziwe! Nawet na siedemdziesiąt lat, ludzie siedzą na podłużnych linek i czuje się świetnie! Najważniejsze tutaj nie jest wiek, ale chęć i regularne ćwiczenia, o której ci powiem.

Jak złapać przodu Split?

Nie można po prostu iść i siedzieć na łańcuchu, a nie chcemy tego! Nasze ciała nie są przystosowane do tak szerokiej rozpostartymi nogami, to wystarczy, że odległość oddzielenia nogi podczas chodzenia. Dlatego, aby nauczyć się siedzieć na ułamek przodu, trzeba stale trenować. Zacznij trening musi z dobrego treningu. Aby lepiej zrozumieć potrzeby podgrzewania mięśni, wyobraź toffi. Zimny toffi wygięte w ostrych przerw w pół i miękkie zaczyna się rozciągać. To samo dzieje się z mięśniami. Dlatego, aby pierwsza sesja treningowa nie znajduje się nad traumą, przez piętnaście minut, trzeba odpowiednio rozgrzać. Aby to zrobić, skakać trochę liny, kopnął o huśtawki, spin rower lub uruchomić trochę na bieżni. Po upływie czasu rozgrzewania, aby przejść do faktycznego wykonywania. Na każdej z nich powinien przeznaczyć co najmniej 5 minut.

, szpagaty Ćwiczenia

, na podłodze, nogi są łączone ze sobą i wyciągnąć do przodu. Powolne ruchy przeciągnij klatkę piersiową do kolan i rąk do mysochkah. Warto, aby ruchy kołysania, a następnie pół minuty, aby pozostać w pozycji leżącej na nogach. Mięśnie powinny być odczuwalne trochę bólu. To dobrze, że to naturalna reakcja. Ale nie idź do fanatyzmu i przeciągnij poprzez bardzo silny ból, więc można oderwać więzadeł lub mięśni.
Połóż się na plecach z nogami przedłużony. Teraz podnieś jedną nogę do góry, złapał ją za rękę i ciągnie jej kolano na czole. Trzymając go w pozycji rozciągniętej przez około pół minuty, a następnie wykonany dziesięć kont kołyszące ruch stopy i ponownie zabezpieczyć położeniu wysuniętym przez trzydzieści sekund. Wykonaj to ćwiczenie powinno być co najmniej pięć minut na każdej nodze.
,

Jedna noga ciągnąć z powrotem, drugi put przed nim tak, że palec wyglądał dobrze. Chude ręce na piechotę kolano przodu i powoli odciągnąć stopę jeszcze bardziej spada jak najniżej na podłogę. Na najniższym punkcie przerwy przez dziesięć kont i powoli iść w górę. Zrób to samo z drugą nogą, dając sobie co najmniej 5 minut.
Najprostszym wykonuje w podłużnych linek - próba siedzieć na niej. Aby to zrobić, można wyciągnąć jedną nogę do przodu, przyhamować drugi. Przechowywać tylną nogę do kolana właśnie wzrok w podłogę, a przedni palec był skierowany prosto. Dłonie spoczywają na obu stronach i zaczynają powoli opadają na podłogę tak szybko, jak czujesz się zbyt wiele napięć w więzadeł i wznosi bólowych. To ćwiczenie powinno trwać co najmniej 10 minut na każdą nogę.