8 ćwiczenia dla zmęczonych stóp

Po niedzielnym wyścigu o ważnych sprawach łatwo odczuwać ból w nogach, które dosłownie unieruchamia całe ciało. Najczęstszą przyczyną bólu w stopach - zapalenie powięzi, zapalenie tkanki okrężnicy, które występuje z powodu nadmiernego obciążenia. Może on wystąpić z wielu powodów:

• Nowe i niezwykłą aktywność fizyczna
• hipertoniczność mięśnie goleni
• Sieciowane maratony lub triatlon
• praca wymaga dużej odległości
• Powtarzające sercowo ruchu
• Płaskie stopy

Główne symptomy zapalenia powięzi: ból w okolicy pięty, ból podczas stania po długim spoczynku, po poważnej treningu, jak również trudności w chodzeniu. Najlepszym sposobem na uniknięcie takich sytuacji - właściwego leczenia i odpoczynku. Spróbuj kilka skutecznych ćwiczeń, które pomogą szybko odzyskać:

1. Rozciąganie stos

Stojak skierowana do ściany. Wycofać się o jeden krok do tyłu, położył dłonie na ścianie na wysokości barków. Otodvin cierpiał nogę do tyłu, zginać kolano innego tak wysokie, jak to możliwe, a następnie przesuń biodra w kierunku ściany. Ramiona powinny pozostać proste. Poczuć jak mięśnie rozciągania i utrzymać tę pozycję przez 3 sekundy. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz trzy razy.

2. Rozciąganie Achillesa,

Stań twarzą do ściany, o krok od niej. Połóż ręce na ścianie na wysokości ramion. Put doznał nogę do przodu tak, aby palce były na ścianie, a pięty na podłodze. Zginać kolano i poczuć się jak ścięgna Achillesa odcinku. Druga noga powinna pozostać prosta. Zdobądź 5 głębokich oddechów i zmień nogę.

3. rozciągające powięź

W tym ćwiczeniu należy użyć drabiny zajmowaną na nim obiema nogami, a następnie po jednej nodze, tak aby pięta dyndał na krok. Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund i powtórz jeszcze trzy podejścia.

4. rozciągania ręcznikiem

Za pomocą zwinięty ręcznik - siedząc na krześle, zapięcie je zatrzymać. Następnie podnieść stopę z podłogi i trzymać przed sobą, trzymając oba końce ręcznika. 10-30 sekund rozciąganie przemieszczana do położenia pięty podpaski i przytrzymanie przez 30 sekund. Powtórz trzy kolejne podejście.

5. rozciągają palce

Otrzymuj na czworakach tak, że palce są zgięte nogi. Otodvin ręce z powrotem bliżej do kolan i usiądź na piętach. Poczuj napięcie w stopy, a jeśli jesteś wystarczająco komfortowe z rękami na biodrach. Sprawował tę funkcję 10-15 sekund, a następnie zmienić pozycję.

6. Rozciąganie kulki tenis

usiąść na fotelu lub łóżku. Połóż stopę na piłki tenisowej ofiarą, a następnie przesunąć nogę nad nim, masując powięzi podeszwy. Kontynuuj to ćwiczenie tak długo, jak czujesz, że wejście na podłogę staje się łatwiejsze. Można również użyć niewielką plastikową butelkę wody lub specjalny wałek do masażu.

7. Ogrzać z kamieni

siedzieć w wygodnej powierzchni, ręcznik umieszczonego na podłodze i na nim - 10-15 małe kulki, kulek szklanych lub innych elementów dekoracyjnych o różnych kształtach. Przyjmować jedną piłkę na palcach, a potem wyrzuci nogę, rozciągania więzadeł przez kilka minut.

8. masaż stopy

usiąść na wygodnej powierzchni, unieść zranioną nogę na drugim kolanie. Połóż kciuk w samym środku stopy, następnie powoli masować obszar. Użyj lekki nacisk, ugniatanie podeszwę we wszystkich kierunkach w ciągu 5-7 minut.

Jeśli jednak ostry ból w stopie nie przechodzi po kilku dniach, a po tych ćwiczeniach, zmęczenie nie znika - może to być poważny powód, aby skonsultować się z lekarzem-ortopedy.