9 ćwiczeń dla tych, którzy nie są oderwane od inteligentnego telefonu, myszki i klawiatury

Większość dnia jesteś siedząc przy komputerze lub smartfonie i czujesz, że zdrewniałe palce? Być może masz zapalenie ścięgna Początek, który może zakłócać pracę swobodnie poruszać palcami. Aby zmniejszyć ból i przywrócić ruchomość palców powinny Train - i to trzeba nie więcej niż 15 minut dziennie.

Dlaczego występuje zapalenie?

W palcami istnieje kilka małych kości, które są dołączone do dużych mięśni w ramieniu za pomocą ścięgien. Kiedy mięśnie kontrakt regularnie, ścięgna, kości, a więc nieco rozciągnięte. Większość ludzi w czasie pracy przy komputerze lub za pomocą smartfona, pojawiają się problemy z zginaczy ścięgna - przechodzą od przedramienia do szczotek dzięki powłoce tunelu. Gdy powłoka jest sprężone - przepływ zgięciu jest trudne, a może powodować ból i trudności w swobodnym ruchu. Sytuacja jest odwracalny - strzelać dość regularnie napięcia na dłoni.

1. Iteracja

Połóż rękę na płaskiej powierzchni. Z kolei podnieść palce jeden po drugim. Powtórzyć jeszcze 2 zestawy 6 bicie.

2. Obróbka z obiektami

Tylko kilka monet, kapsel, ołówek lub dowolny inny mały przedmiot, który znajduje się w bezpośrednim sąsiedztwie. Podnieść każdy obiekt i przemieścić go w inne miejsce w tabeli. Następnie ten sam, zwrócić je do ich pierwotnego położenia. Umożliwia to jeden odwraca się i następnie kolejną parę palców i toczyć elementy w lekko zakrzywionej dłoni. Powtarzać co najmniej 2 zestawy 5 przedmiotów.

3. rozciągające palce

Połóż rękę na płaskiej powierzchni. Stacja dokująca z bólem palca ręki i palcem wskazującym drugiej. Powoli podciągnąć uszkodzony palec, przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie delikatnie przynieść z powrotem to samo w swojej pierwotnej pozycji. Powtórz tę czynność dla każdego palca ramienia chorego ma 2 zestawy.

4. Poślizg w

Rozłożone palce jak najszerszy. Następnie zgiąć wszystkie palce oprócz kciuka i spróbuj dotknąć dna dłoni koło nadgarstka. Następnie powrót palców do ich pierwotnego położenia i starają się dotrzeć kciukiem na środku dłoni. Wykonaj kolejne 3 zestawy 4 powtórzeń.

5. Prasa

Weź małą kulkę lub ekspandera i położył ją na stole. Zakrył otwartej dłoni. Ostro wycisnąć piłkę i przytrzymać przez 3 sekundy, a następnie powoli rozprzestrzeniać swoje palce. Powtórz 5 razy.

6. gardła "O"

Dotykać czubka palców drugiej ręki doznał palec do litery „Wł.” Sprawował tę formę przez 5 sekund, a następnie rozpuścić palce. Powtórzyć 6 razy z każdego palca.

7. Dokument

Położyć na stole serwetkę papieru lub kawałek papieru, a następnie przykryć górną ręką. Powoli ściśnij pięść do ręcznikiem zagrał do środka, a ten stan utrzymać przez 5 sekund. Następnie ta sama pięść cięcia i powoli rozpuścić palce. Powtórz 12 razy.

Otwór 8.

Podstawa masaż palca pacjenta przez 15 sekund. Mocno ścisnąć pięść, przynosząc wszystkie palce razem przez 10 sekund, a następnie cięcie. Utrzymać wolną rękę do tyłu palca pacjenta i powoli zginać go tak, że dotyka czubek palmy. Powoli wróć do pozycji wyjściowej palca. Powtórz każdą poszkodowaną palec wciąż 5 razy.