5 ćwiczenia na kręgosłup i postawy dla tych, którzy mają dużo siedzi

Według filozofii taoistycznej, kręgosłupa zależy od stanu zdrowia danej osoby jako całości. Jeśli kręgosłup jest zakrzywiona, istnieje ból pleców i mięśni klipów, blokuje przepływ energii Qi przez ciało. Taoists uwierzyć, że Qi - to nasza siła życiowa, która krąży w organizmie wraz z krwią. Jeśli masz z powrotem zaciski mięśni, dopływ krwi do kręgosłupa cierpi. A tam, gdzie jest problem z dopływem krwi, występuje niedobór energii.

Z tego przerywaną przepukliny dysku międzykręgowego i wypukłości są utworzone, złamane postawy. W wyniku pogarszających się relacji między mózgu i narządów, a zrobiła to przez kręgosłup - rdzeń kręgowy i nerwy odgałęzienie od niego. Dlatego taoistycznych qigong jakikolwiek rozwój rozpoczyna się od pracy na kręgosłupie, a następnie przejście do medytacji zharmonizować umysł wreszcie - do praktyki oddechowe na nabycie dodatkowych sił, rozwój charyzmą i sukcesu.

Słownik wytrzymałości kręgosłupa

Że kręgosłup stał się silny i zdrowy, Qigong ma nietypowe dla Zachodu idei: jest to konieczne, aby rozluźnić mięśnie pleców. Wyobraźmy sobie, że z tyłu nie ma już napięcia. Co będzie, jeśli zaczniemy robić ćwiczenia wytrzymałościowe? Te mięśnie, które są już przeciążone, odbędzie maksymalnego obciążenia. Oni są przyzwyczajeni, że nie jest to pierwszy raz. W rezultacie otrzymujemy asymetrię i skrzywienie kręgosłupa, która będzie jeszcze gorzej. Ból - stają się mocniejsze.

Dlatego pierwsza qigong promowane rozluźnienie mięśni i uszkodzona wyrównanie prawidłowego ruchu - bez zaburzeń równowagi, elastyczne, wolnych i piękne. A potem - jak najwięcej wysilaj się: kołysanie, bieganie, pływanie. Najważniejsze - RDS i utrzymania prawidłowej struktury ciała. Założycielem Szkoły Wu Ming Dao Anna Vladimirova udostępniane Heroine pięć ćwiczenia gimnastyki rekreacyjnej Śpiewaj Sheng Dzhuang - jeden z najbardziej skutecznego i bezpiecznego odzysku układów kręgosłupa.

Śpiewaj Sheng Dzhuang - rekreacyjny kompleks ćwiczeń, które pomagają skutecznie walczyć ze skoliozą, osteochondroza, przepukliny międzykręgowej i innych chorób kręgosłupa. na tyle regularnie, aby dać z siłowni przez 15 minut dziennie, aby wzmocnić kręgosłup, poprawić swoją postawę i zmniejszyć zmęczenie po długim dniu w komputerze. Idealnie, trzeba opanować kompleks na seminarium pod kierunkiem instruktora, ale najprostsze podstawowe ćwiczenia można dowiedzieć się już teraz.

Celem każdego ćwiczenia - znaleźć maksymalny relaks do określonego punktu. Od strony może wydawać się bardzo proste. Ale, szczerze mówiąc wyszukiwania dla relaksu, a nie napięcie lub po prostu piękny ruch, których skutkiem byłoby niespodziewane.

głowicy 1. Zadanie smok

Celem realizacji - do rozluźnienia powierzchni siódmego kręgu szyjnego. Jest to największa kręg u podstawy szyi. Czasami tworzy mały garb, przy czym szyjka przechodzi przez pas na ramię. Punkt ten jest związany ze stanem na szyi, ale z jego relaksacji zależy od zdrowia serca. Garb w tej dziedzinie właśnie poinformował, że z serca i naczyń krwionośnych może być problem: zwykle obszar ten powinien być elastyczny i swobodny, a aby móc całkowicie wyprostować, staje się płaski.

Wyprostować, stopy ramię szerokość od siebie, łapki równoległe. Kolana miękkie i lekko wygięty. Ręce na pasie. Korona ma tendencję do nieba: wyobraź sobie, że włosy na górze ciebie ktoś delikatnie ciągnąc w górę.

Rozpocząć obracanie głowy - jakby korona opisać małe kółko. Głowa nie sag i wyrzuca z powrotem następuje obrót o małej amplitudzie. Ten obrót szukać rozluźnienie siódmego kręgu szyjnego. Do 10 obrotów w jednej i po drugiej stronie.

Doświadczenie 2. Dźwig rozprzestrzenia skrzydełka

Celem realizacji - do złagodzenia obszar wokół czwartego kręgu piersiowego. Znajdź go po prostu zawiedziony swoją prawą rękę z tyłu głowy i kręgosłupa zasięgiem - tam, gdzie można wytrzymać bez niepotrzebnego stresu. Z prawdopodobieństwem 99% Dotyanutsya palcami tuż przed czwartego kręgu piersiowego. Obszar ten jest odpowiedzialny za zdrowie płuc. Ponadto właściwa, wolnostojące ćwierć klatki piersiowej - jest to piękna i dumna postawa.

Stań prosto, kolana wciąż lekko ugięte, ręce na wysokości pasa i palmy w górę.

Ręce są podniesione do góry, ramiona rozluźnione.

Twoje ramiona, przekręć dłonie na zewnątrz.

Wyprostuj ręce - tak jakby można umieścić je na niewidocznej wsparcia. Ramiona rozluźnione. W tej pozycji trudno znaleźć odprężenie: wyobraź sobie, że są niewidzialne ręce pod poduszką.

Rozłóż ramiona i łokcie, dłonie do góry. Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund i odprężyć się w nim. Twoje zadanie - aby wyłączyć dodatkowe mięśnie, które starają się trzymać za ręce, aby odpocząć dolną uwalnianie pleców i karku. Zauważ, jak zmienia oddech - jak staje się bardziej wolny, kiedy nowy znaleziony relaks. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

3. Razmetanie Zadanie chmury

Aktywność ta jest kierowana do rozluźnienia XII kręgu piersiowego. Aby go znaleźć, położył dłoń na splocie słonecznym, a drugi - na jego projekcji na plecach. Tu jest. Tu zaczyna się w pasie, i to właśnie ten obszar jest często chwytane z siedzącym trybem pracy. Dla zdrowia, ten punkt jest bardzo, bardzo ważne: jest ona związana ze zdrowiem żołądka, śledziony i całego układu pokarmowego.

Stopy razem, kolana, ramiona miękkie wiszące wzdłuż ciała. Zwrócenie uwagi na dwunastego piersiowego i zacząć go obrócić. Wyobraźmy sobie, że ciało jest podzielone na dwie części: dolną zamraża się w przestrzeni, stacjonarnych i obracać górną prawo i lewo. Czy obrót jest bardzo mały, jak na zdjęciu, i powoli: 10 rachunki na jednej stronie i 10 na rachunek do innego. Zauważ, jak mam poczucie w ciele jako rozluźnienia dwunastego piersiowego.

Czy obrót przez 2-3 minuty. Jeśli pracujesz w biurze, można zrobić to ćwiczenie siedząc na krześle o każdej porze dnia, aby rozpocząć zrelaksowany talii.

Zadanie 4. Pierścienie wąż

wykonywania rozluźni cały kręgosłup z zastrzeżeniem, że będzie pomocny. Na seminaria w Wu Ming Dao uczy rozważyć ciało neutralnym uwaga: nie zauważyć braki lub stresu, a także neutralne, gdyż odłączono obserwować, jak organizm wykonuje swoje życzenia. Jakby masz przyjaznego dialogu: prosicie go, aby coś zrobić, i to jest czasami uzgodnionych, czasem oprzeć, ale prędzej czy później jest szansa przyjaznego porozumienia.

Kolana lekko ugięte. Ręce są opuszczone. Głowa wisi swobodnie siódmego kręgu szyjnego - podstawy szyi.

Zacząć zarabiać na stok. Nie należy zginać całe ciało na raz, a kręg po kręgu. Głowa wisi na siódmym szyjki macicy i porywa pierwszego kręgu piersiowego. Następnie złożył drugi, trzeci, czwarty - i tak dalej do dwunastej. Wtedy, jeden po drugim złożeniu pierwszego do piątego odcinka lędźwiowego kręgosłupa. „Jak czuć wszystkie kręgi od siebie?” - to jest rozsądne zapytać. Po pierwsze, aby być uczciwym, w jakikolwiek sposób - nie czujemy się bardzo dobrze z powrotem. Im bardziej komfortowo i pewnie robisz ćwiczenie, tym więcej połączeń zbudowany między mózgu i kręgosłupa. Stopniowo zaczniesz czuć każdego kręgu. Na początku niewyraźnie, to dość dokładnie. Zegnij kolana i zacząć prostować - kręg po kręgu. Głowa wisi aż do ostatniej chwili. Spójrz na okazję, aby wyprostować, utrzymując rozluźnione. Na samym końcu, gdy wszystkie kręgi są ułożone pionowo, podnieś głowę i ręce, zrób bardzo mały zgrabny tył zginać.

Opuścił ręce i głowę, powtórz 2-3 razy stoku.

5. smok Przysiad wysiłku

Niniejszy opis dotyczy wykonywania miednicy. Im lepszy przepływ krwi w tym obszarze, tym lepiej tutaj krąży Qi energii, im wyższy poziom zdrowia układu rozrodczego, a także więcej Przejażdżka życia. W taoistycznej tradycji uważa się, że napięcie w miednicy zablokowana energii życiowej, która jest przechowywana tutaj, ale czy warto uwolnić - i życie staje się bardziej spełniony, energiczny i pewny siebie.

Przystanki są szeroko stosowane do noszenia boczne ramiona przykrycia dolnej części brzucha.

Ręce Razvedi i zrobić bardzo małe squat. - 5 cm dosłownie kolana wyglądają ściśle na palcach i poruszać się w tym samym kierunku.

Dołącz do rąk z przodu klatki piersiowej. Pauza. Ten mały przysadzisty znalezisko rozluźnienie stawów biodrowych. W tej pozycji można odpocząć dużo mięśni: ud, pośladków, brzucha, talii. Zadaj swoje ciało do wypoczynku jak najwięcej.

Powoli Strife kolana, podnosząc do góry. Twoje zadanie - podczas wynurzania zapisać odprężenie, które można znaleźć w przysiadzie. To może czuć lekkie drżenie w nogach: jest to dobry znak. Tak manifestują się znajome napięcie kiedy im relaks. Dokonaj 5-7 powolne przysiady.

Oczywiście w pełni opanować wszystkie ćwiczenia Sing Sheng Dzhuang i przywracania zdrowia kręgosłupa może być w szkole zdrowe praktyki Wu Ming Dao. Wyjątkowa szkoła że mistyczna i tajemnicza praktyka qigong są prowadzone przez lekarzy zamiast zdjęć ze smokami tutaj AIDS anatomicznych, seminaria rozumie fizjologii każdego ruchu. Z tego powodu nie tylko zrobić piękne przepustki ręce i opanować jasnych, precyzyjnych ćwiczeń, które zapewniają szybki efekt rewitalizacji. Seminaria są zaprojektowane przez osoby z wykształceniem medycznym, przy pomocy neurologów i psychologów - dzięki czemu szybko i łatwo opanowali praktykę i postawił sobie zdrowy nawyk.

Zapisz się na warsztaty Śpiewaj Sheng Dzhuang „Młodzież i rdzenia zdrowia”

Jeśli nie mieszkasz w Moskwie czy Petersburgu, można przejść kurs online „Młodzież i zdrowie kręgosłupa.” W ciągu 3 tygodni od rozpoczęcia kursu mają możliwość zadawania pytań dotyczących instruktorów szkolnych i otrzymywać szczegółowe odpowiedzi. Ujęcia będą dostępne w każdej chwili w ciągu 3 miesięcy od daty kursu, będziesz w stanie zaangażować się w dogodnym czasie. Po ukończeniu kursu otrzymasz film z pełnym praktyce do dalszego samokształcenia.

nagrany na „Młodzież i rdzenia zdrowia” kurs online