Mięśnie szczekać: szkolenia i wzmacnianie

Wszyscy ludzie chcą mieć zdrowe, silne ciało. Ale w dobie siedzącego trybu pracy i zmniejszenie to nie jest tak łatwo aktywność fizyczna.

Mięśnie cortex - to grupa głębokich mięśni, które zapewniają stabilizację kręgosłupa. Zasadniczo są one środek ciężkości i aktywność mięśni ludzkiego ciała.

Dla dobra szkolenia zdrowia ludzkiego ciała i wzmocnienie tej grupy mięśni jest bardzo ważnym warunkiem.

Co jest istotą?

Cor tłumaczone na angielski rdzenia oznaczającego „centrum” lub „rdzeń”.

Do tej pory jeszcze nie podano jasnej definicji, co dokładnie ma koreański, ale dostępny język można powiedzieć, że są to mięśnie, które łączą ruchy dolnych i górnych części ciała ludzkiego. Mówiąc najprościej, to warstwę mięśniową pomiędzy górną część tułowia i nóg.

Fizjologicznie rdzeń - to tkanka mięśniowa, które znajdują się w pobliżu kręgosłupa i zapewniają jego posiadaczy. Dla takich mięśni są grupy:

• , prosty, ukośne, mięśni poprzecznie brzusznej;
• średnich, małych i dużych mięśni pośladków;
• grzbietowej prostownika;
• zginacze łydki;
• , ołów, bezpośrednie i dostosować femoris.

To jest szkolenie korę mięśni - co oznacza, że ​​szkolenia, aby środkowej części ciała, które ostatecznie prowadzą do powstania silnego wsparcia kręgosłupa.

Dlaczego te mięśnie?

Silny gorset mięśni wokół kręgosłupa odgrywa ważną rolę w egzystencji osoby odpowiedzialnej za pomocą następujących parametrów:

• Stabilne prasy i twardych pośladków;
• i uniwersalności ciała;
• Dobra postawa, inteligentne sportowe;
• równowagi;
• , stan zdrowia i kręgosłupa;
• harmonijny pracy innych mięśni;
• krążenia zdrowie wydalniczy, nietrzymanie moczu i układ trawienny.

Zdrowe mięśni pas gorset w strefie - klucz do utrzymywania ciśnienia w jamie brzusznej na wymaganym poziomie, który stymuluje wypływ żylnych narządów wewnętrznych we krwi, jak również na utrzymanie wszystkich organów w prawidłowym położeniu.

Również rozwój mięśni kora znacznie poprawia koordynację ruchów, znacznie zmniejszając prawdopodobieństwo kontuzji.

Przeprowadzenie ćwiczeń, w których trzeba podjąć niezupełnie wygodną pozycję i niestabilnej sytuacji w krótkim okresie czasu może osiągnąć znaczące rezultaty, znacząco zmniejsza objętość talii i stworzyć wielkie abs.

Znaczenie mięśni gorseciarstwie

Aby zrozumieć, jak ważne mięśnie gorset powinien wziąć pod uwagę kilka faktów:

1. Kor - jest to tylko tkanki mięśniowej, która może być formowana i wzmocniona w zasadzie nieruchome. Mięśnie te nie poruszają kości, wyróżnia ją spośród wszystkich innych mięśni szkieletowych. Ich zadanie - uratować kręgosłupa, miednicy i biodra w bezpiecznej i stabilnej pozycji. To dlatego, że wszystkie ćwiczenia wykonywane są w celu wzmocnienia mięśni kory, w większym lub mniejszym stopniu, niestabilnej i niewygodne.
2. Wzmocnienie kory włókien mięśniowych pozwala utrzymać zdrowy kręgosłup i dobrej postawy, ale jednego do dwóch godzin treningu tygodniowo nie zrekompensować stałej pracy w pozycji siedzącej. Organizm potrzebuje pomocy - w celu utrzymania prawidłowej postawy podczas siedzenia i prosto, nie pochylić się do przodu lub rzucać jedną nogę na drugą.
3. , mniej lub bardziej złożony ruch ciała, zaczyna się korę funkcji mięśni. Dopiero po ich włączeniu do pracy poprzez rąk i stóp jest wysiłek barze lub hantlami. Dlatego też, jeśli sportowiec zaczęli dostrzegać, że wyniki przestał postępu, powinien zwrócić uwagę na wzmocnienie mięśni rdzenia.

Jak wzmocnić mięśnie gorsetu

W celu wzmocnienia i utrzymania w dobrym stanie mięśni gorset, konieczne jest:

• Kontynuując monitorować swoją postawę, jest to szczególnie ważne dla tych, którzy są zaangażowani w siedzącym trybem pracy.
• ​​Jak często, jak to możliwe, aby angażować się w aktywne wakacje - jazda na rowerze, pływanie lub po prostu pieszo.
• zaangażowanych w rozwój programów szkoleniowych, zwracając uwagę na całym gorset obowiązkowego kory, zamiast pompowania poszczególnych grup mięśniowych. W przeciwnym razie, te mięśnie skrócić, co nieuchronnie doprowadzi do zachwiania równowagi kory i, co do zasady, do całego organizmu.
• regularnie odwiedzać lekarza uważnie słuchać jego rad i dzielić z nim swoje uczucia w trakcie i po procesie szkolenia, a także dostosowanie ich indywidualne zajęcia, na podstawie zaleceń lekarza i własnej wydajności.
• Należy połączyć szkoleń z masażu, zabiegów fizjoterapeutycznych, które będą korzystać z pracy i rozluźnienie mięśni.
• Za pomocą treningu rozciąganie - zestaw ćwiczeń zaprojektowanych do rozciągania mięśni i wiązadeł.
• systematycznie rozciągają pośladki i mięśni brzucha w ciągu dnia.

Opis wzmocnienie mięśni korze u kobiet

Dla kobiet dopasować się do następujących wskazówek:

1. na sobie odpowiednie buty - oznacza to, że stopy być kołki i 15 obcasach i stabilną pięty średniej wielkości około 5 cm. Wysokie obcasy mogą być noszone sporadycznie, aby wyjść „z ludu” lub na imprezy towarzyskie. Podczas chodzenia w butach z obcasami średnich sami wyprostowanymi ramionami, automatycznie chowa brzuch, pośladki wybrane.
2. W wolnych chwilach muszą być zaangażowane w celowe napięcia mięśni brzucha (prasy) i uda się kilka razy w ciągu dnia. Systematyczna realizacja tego zadania usuwa tłuste osady luźne. U kobiet, znajdują się one blisko powierzchni i łatwiej usuwane niż głębokich gęstych warstw tkanki tłuszczowej u mężczyzn. Mężczyźni mogą uzyskać do nich tylko w prawo diety i aktywne ćwiczenia sportowe.
3. Aby uniknąć wszelkich komplikacji, kobiety nie zaleca się trenować i wzmocnić mięśnie kory podczas ciąży, przesyłania lub leczenia chorób ginekologicznych.

Jak trenować mięśnie gorsety

Kora trening mięśni wykonywane ćwiczenia, mające na celu badanie poszczególnych grup mięśniowych, które są zawarte w rdzeniu. I specjalnie przemyślane połączenie ćwiczeń w kompleksie, aby uniknąć przeciążenia każdy pojedynczy mięsień. Na różnych grup mięśni zastosowano specyficzne ćwiczenia:

,

• , w celu wzmocnienia mięśni brzucha są powszechnie stosowane warianty skrętów;
• W przypadku treningu z prostownika tylnej i pośladkach mięśniach ud i brzuch przeprowadza przysiady;
• Ponadto do trenowania mięśni nóg, ud i pośladków stosuje rzuca;
• , aby pompa nie tylko nóg i ud, ale także mięśnie lędźwiowe, martwym ciągu jest używany (więcej niż w przypadku mężczyzn, jak w tym ćwiczeniu rozwija mięśnie ramion, barków i klatki piersiowej) i pull-upy;
• Ponadto ważne ćwiczenia szkolenia przestrzenną stabilizacji ciała;
• popularne stosować różne warianty listew mostków;
• Skuteczna gdy systematyczne stosowanie ciała do grup fitbole;
• przeprowadzono również „włączony” w pozycji leżącej zatrzymania.

,

do mięśni program treningowy kora

Sekrety inteligentnie składa się program efektywnego szkolenia na pompowanie mięśni korę:

,

• , że jest to konieczne do alternatywnego ćwiczeń w celu wzmocnienia mięśni, rozwijania siły, rozciąganie i sercowo;
• , w celu uniknięcia grup mięśni przyzwyczajenia do załadowania do ćwiczenia mięśni kory konieczności zmiany celu zmiany obciążenia stosowanie skomplikowanego wariancji;
• Również w końcu trzeba zmienić nie tylko obciążenie, ale również szybkość ćwiczeń, liczba powtórzeń, skrócenie czasu odpoczynku;
• raz na kilka miesięcy, konieczne jest dodanie nowych ćwiczeń;
• , aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej trzeba dostosować moc;
• Konieczność zastosowania ćwiczenia o różnym stopniu stres.

dziwnych pozycjach, które muszą być utrzymywane przez jakiś czas, wybitnie rozwijać mięśnie szczekać.

Jak zbudować korę mięśniowej

Musisz trenować dwa razy w tygodniu z przerwą trzech dni. Każde ćwiczenie jest wykonywane przez co najmniej minutę. Kilka popularnych ćwiczeń na rozwój gorsetu mięśniowego:

1. Plank: Połóż się na brzuchu, ręce w łokciach pod kątem prostym do ciała. Obudowa nie podnosi palce ugięcie skupić się na podłodze. Brzuch, mięśnie pośladków i naciśnij szczepu. Komplikacja - jedna ręka wysunięta do przodu i na boki.
2. Pas boczny: do leży na boku, nacisk na palce i kolano pod kątem prostym, korpus i nóg tworzą linię prostą. Pośladki i naciśnij szczep. Powtórz po drugiej stronie.
3. Most na odwrocie: Połóż się na plecach, nogi zgięte szerokość barków w kolanach. Maksymalna windy, wysiłku, pośladków, pleców, nie zginać. Następnie unieś jedną nogę, tworząc kąt prosty z ciałem, nogi nie są pociągnięcie skarpetkę.
4. Zaawansowane mostek tyłu: ćwiczenia podobny do poprzedniego, lecz między kolanami z siły potrzebnej do wyciskania kuli lub innego sprężystego obiektu.
5. Keel: połóż się na brzuchu, ręce wyciągnięte do przodu, stopy rozstawione na szerokość ramion. Napinając mięśnie pośladków i pleców, tak wysokie, jak to możliwe, aby podnieść ręce do góry. Komplikować stopa może być podnoszone jednocześnie.

Takie ćwiczenia celu utrzymania napięcia mięśni gorset. W konsekwencji, organy wewnętrzne i kręgosłup zostanie umieszczony prawidłowo i nie przeszkadza ich właścicieli.