Najlepsze ćwiczenia na ramiona

Co to jest kulturystyka? To ciągłe doskonalenie siebie, swoje ciało, budować silny układ psychologicznego pewności siebie i rozwój. Każdy budowniczy jest zainteresowany w jakości i szczegółowości mięśni. Wyrównywanie poszczególnych grup mięśniowych - cała historia. Dzisiaj przyjrzymy się i zidentyfikować najlepsze ćwiczenia na ramiona.

Artykuł zasad

Podczas szkolenia każdy mięsień ważne jest, aby zbliżyć się do ćwiczeń. Zbyt duży ciężar na temat różnych rodzajów trybów skanowania, są one podniesione powyżej głowy w wyniku uszkodzenia obręczy barkowej i stawów. Prace muszą być ciężar równy 80% swoich maksymalnych wyników. Grzbiet jest konieczne przez cały czas zachować prosty lub lekko zakrzywiony (nie wklęsły!). Oczywiście, na początku każdej sesji treningowej zaleca się trening, rozgrzać ciało i przygotować go do pracy. Można użyć specjalnego pasa, który chroni dolną część pleców przed obrażeniami.

Tworzenie super-ramię

Tak, dzisiaj mamy do określenia najskuteczniejszych ćwiczeń na ramiona. Najfajniejsza i bardziej efektywnie z nich jest prasa wojskowa.

prasa wojskowa

W trakcie jego realizacji są wykorzystywane środkowy mięsień naramienny ramienia i jego obciążenia są triceps. Ponadto działa poprawnie tułowia. W trakcie realizacji, ważne jest, aby czuć się wielkość ruchu pocisku, obserwować koordynację. Nogi jednocześnie umieszczone ramię szerokość od siebie, z głową patrząc w górę. Pasek musi rozpocząć swój ruch od piersi aż do pełnego wyprostu ramion w łokciach. Hodowla rąk hantlami (stały)

Poprzez taki proces prowadzi deltoids wtryskiwania. Nogi znowu umieszczone rozstawionymi na szerokość barków, dłonie skierowane oblicze udach, tułów trzeba zastosować trochę do przodu. Hantli ruch rozpoczyna się na poziomie bioder i kończy się na wysokości ramion. Są to podstawowe ćwiczenia na ramiona, które muszą być obecne w programie. Następujące metody pompowania ramiona są wybierane oddzielnie.

Inne metody

Na przykład, pręt nacisk na podbródku. W uzupełnieniu do średniej delta wywieranie naprężenia na trapez. Szerszy uchwyt paska, tym większe obciążenie na ramionach, węższym, bardziej obciążonej trapezu. Kolejny bardzo interesujący sposób - Arnold prasy. Jest to ćwiczenie wysłany na zatykanie środku i przednie deltoids. Wspólne technika jest podobna do zhimom armii, tylko zamiast sztangi hantle są tu stosowane. W zakresie końcowym ruchu hantle (bliżej samego punktu położenia szczytowego obciążenia) prowadzi szczotki obracają się o 180 stopni. To taka pozornie nieistotne, siły chwila zawarte w pracach najgłębszych mięśni barku. Ogólnie, wszystkie ćwiczenia na ramionach przeznaczone do rozwoju i wzrostu objętości mięsień naramienny (składającego się z 3 wiązek). Kolejny doskonały ruch dla tej grupy mięśni jest wyciskaniu sztangi zza głowy. Wszystko jest absolutnie identyczne prasy armii, to tylko bar znajduje się za głowę i rozpoczyna swój ruch z jego ramion i do odległości równej w pełni rektyfikowanego ramiona w łokciach. Wniosek

Wszystkie z powyższych ćwiczeń na barki przydatna i skuteczna. Najważniejszą rzeczą, aby dowiedzieć się - tej techniki. Po pierwsze, trzeba pracować z małymi ciężarami opanować proces wykonywania czynności, a następnie będzie można eksperymentować z kilogramów.