Prawo pompek

W świecie sportu nie są, że tak powiem, unikalne ćwiczenia, których stosowanie w indywidualnym programie będzie znacznie zwiększyć ogólną sprawność fizyczną i poprawić stan rysunku jako całości. Takie podejście do szkolenia jest kompleksowe, zapewniając rozwój wielu grup mięśniowych. Ta kategoria obejmuje jeden z najbardziej znanych wykonywania - push-up, które teraz będą omawiane.

Lista uczestniczących mięśni

Niektórzy ludzie nie mają pojęcia, co mięśnie podczas kołysania pompek - nawet tych, którzy robią to pierwszy rok. Poniżej znajduje się lista aktywnych grup mięśniowych podczas pompki:

1. mięśnia piersiowego. Oto ona aktywnie przejawiony ćwiczenia dla obrotów i uprowadzenia kości ramiennej, jak również jego obsada.
2. trójgłowego (trójgłowego brachii). Są one odpowiedzialne za prawidłowe i terminowe przedłużenie ramion. Aby załadować jak ta grupa mięśni zrozumie później.
3. mięsień naramienny (łopatki). Ta grupa mięśni tworzy ogólny zarys ramion i nadaje im objętości. Pompek mieć znaczący wpływ na rozwój ramion.
4. rozrządu mięśni (przedniego). Znajdują się one na górnych żeber, dobrze rozwinięte za pomocą pompki.
5. (dwugłowego mięśnia dwugłowego). W tym ćwiczeniu biorą udział pośrednio, ale jego część ciężaru nadal otrzymywać.
6. Press. W wielu ćwiczeniach prasa odbiera obciążenie statyczne. Pompki - nie jest wyjątkiem.
7. mięśnie pośladkowe. Działać jako „nośnik” prostych wydłużonych nogach.

   ,

Wniosek jest jasny: pompek są unikalne ćwiczenie, w którym działa wiele grup mięśniowych. Dlatego ćwiczenie to konieczne jest włączenie do swojego programu treningowego!

Innym plyusik

Innym pozytywnym aspektem pompek jest to, że mogą one być wykonane w absolutnie dowolnym miejscu. Nie trzeba iść do siłowni lub na ulicy, gdzie można pootzhimatsya dom w kraju, w pracy. Push-upy nie wymagają od wykonawcy specjalnego wyposażenia lub supermocarstw, ale wystarczająco woli działania. To ćwiczenie można wykonać w każdym wieku, począwszy od najmłodszych lat, a kończąc na starość. Prawo sprzęt - klucz do sukcesu

Istnieje ogromna różnorodność pompek, wychodząc z szerokim uchwytem, ​​a kończąc na najbardziej wąskie. Ale istnieją pewne standardy, jak prawidłowo zrobić pompek. Wszystkie typy różnią się od siebie rąk tylko inscenizacją, ale produkcja ta z kolei określa, które mięśnie zostaną prowadząc ćwiczenia, a które nie. Cała reszta pozostaje taka sama: jest to niezbędne do podjęcia pozycji równoległej do podłogi, nogi rozszerzone i prostowane. Głowica doczekać, podbródek - na podłodze. Ręce powinny być całkowicie wyprostowane (to znacznie zwiększy zakres ruchu). Całe ciało całym podejściu musi pozostać równolegle do podłogi. Nie występ mięśnia pośladkowego nie powinno być! No, a potem po prostu eksperymentować z produkcją rękach wąskiego chwytu wzrośnie obciążenie na triceps i na środku klatki piersiowej, szeroki - na dużych mięśni klatki piersiowej i ramion. Można nawet zdecydować się na coś pomiędzy tymi dwoma metodami. Najważniejsze - jest przestrzeganie technologii i gotowość do czynienia!