Co się stanie, jeśli nie pompek codziennie i dogonić?

Co się stanie, jeśli nie codziennie pompek? Czy mięśnie stają się bardziej odporne i ulga? Jak push-up wpływ na zdrowie i kondycję? Dlaczego pompek codziennie? Kwestie te są ustawione wszystkie początkujących kulturystyce. Po tym wszystkim, mimo swojej prostoty, pompek są skuteczne i intensywność ćwiczeń i jednocześnie trochę czasu i pozostawić miłe uczucie pracujących mięśni.

strzyków zachowania sprawności

Codzienne pompek może być przydatna dla tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia i nie ma czasu na wycieczki do siłowni lub innych czynności fizycznych. Zadanie to obejmuje szeroką grupę mięśni i wyniki w organizmie tonu wyzwalania procesów metabolicznych oraz poprawę wentylacji.

W ten sposób, codzienne pompek nie może doprowadzić do góra mięśni. Ale jeśli staną się one ważnym elementem wykonywania rano, a następnie zwiększyć swoją skuteczność i daje radość na cały dzień.

Zalety i wady codziennego naciśnięciem

Jeśli robisz codziennie pompek, wynik będzie: ręce zdobyć siłę, wzmocnioną klatkę piersiową i szyję krążenie krwi kosztem mięśni.

Codzienne pompek korzystny wpływ na postawy i wzmocnieniu gorsetu mięśniowego, a więc postać w ogóle staje się coraz bardziej atrakcyjne.

Jednak dla kulturysty dzienne pompek na maksymalnych wysiłków może być odwrotny do zamierzonego: mięśnie nie mają czasu, aby odzyskać, oraz oczekiwany efekt jest zminimalizowane.

Być zaangażowany spadać, co do zasady, nie jest tak skuteczna jak może się wydawać fanatycznych zwolenników zdrowego stylu życia. Jeśli nie push-up na co dzień, co stanie się z stawów, sprawności fizycznej i ogólnego dobrego samopoczucia? Gdy angażują mięśnie nie mają czasu na odpoczynek aż do całkowitego wyczerpania, co jest szkodliwe dla ich zdrowia i uniemożliwia wykonywanie następnego dnia. stawy kolanowe mogą nosić ten mecz.

Jeżeli dana osoba ma władzę przywrócony szybko przystosować się do wysokich obciążeń występują w krótkim czasie. W tym przypadku, codziennie trening może być kontynuowane bez szkody. Klasy są również na granicy wytrzymałości powolnego postępu i odepchnąć w wyniku czasowego.

Co się stanie, jeśli zrobisz pompek codziennie

Wykonując korzystny wpływ na zdrowie organizmu jako całości wzmacnia mięśnie serca i stymulują przepływ krwi. Wyniki zależą od liczby podejść. Na przykład, jeśli nie pompki codziennie do 20 razy, zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i stracił garbić. Ponadto, ćwiczenia nie zajmuje dużo czasu: może być wykonana nawet wśród dnia roboczego do zwalczyć zmęczenie mięśni obręczy barkowej.

Jeżeli pompek codziennie, co stanie się z mięśni pleców? To proste: postać będzie męski wygląd. Do formowania tzw skrzydła poprzez aktywnie praktykuje czworoboczny i najszerszy mięśnie.

Istnieje wiele różnych technik wykonywania: stojącej, leżącej, za pomocą fitball i pasy, na palcach oraz z ciężarami. Każde z nich rozwiązuje problem pewnej sprawności. Co się stanie, jeśli nie pompek codziennie, stosując jedną z metod opisanych? Na przykład, jeżeli w trakcie wykonywania, nie będzie działać na podłodze z rękami i palcami przedłużony, a następnie wzmocnić swoje stawy i zwiększoną przyczepność. Ten rodzaj pompek są często wykorzystywane do ogrzania się przed treningiem w sztukach walki.

Codziennie dokręcenie: szkody lub korzyści?

Często można usłyszeć: „Jestem tu codziennie i wycisnąć napina, ale żaden namacalny efekt nie jest obserwowany!” Ale wszyscy wiemy, że wszelkie działania prędzej czy później daje wynik. To nie może być po prostu od razu zauważył, że nie było w rękach władzy stracił zaciski mięśni, które, nawiasem mówiąc, są nieodłączną cechą braku aktywności fizycznej i siedzącego trybu pracy.

Ponadto, należy pociągnąć przy dużym grupy mięśni z tyłu i na klatce piersiowej zapewnić statyczne obciążenie na prasie. Oznacza to, że nie jest kształcenie grzbietu najszerszego i okrągłe, główne i podrzędne mięśnie piersiowe, triceps, plecy i biceps Delta.

Jedyną poważną wadą - ryzyko uszkodzenia lub przedwczesnego zużycia stawów ze względu na technikę wykonania niewłaściwego.

Schemat DIP

Pompek codziennie - opcjonalny warunek do budowania mięśni. Dla tych celów, opracowano szereg innych skutecznych metod. Ale push-up w ramach specjalnego programu skutecznie neguje zmęczenie mięśni, który występuje podczas codziennych treningów przy maksymalnym wysiłku.

Zwiększenie liczby pompek z maksymalnie sto razy minimum możliwe nawet dla początkującego użytkownika. Jeśli maksymalna jest mniejsza niż trzynaście lat, w celu osiągnięcia cenionych numery potrzeba dziesięciu tygodni. Z każdym push-ćwiczenia zwiększyć liczbę przez dwa. Tylko lekcja trzeba zrobić pięć zestawów, stopniowo zmniejszając liczbę powtórzeń.

Oznacza to, że następujący schemat. Na przykład, będzie wykręconą 30 razy, jest to osobista granica. Po trzech minutach zrobić 28 więcej powtórzeń, nawet po czasie - 26. Następnego dnia rozpoczęcia szkolenia z 32 pompek.

Efektem jest nie tylko doskonała postawa, piękna forma umięśnione ręce i ramiona, ale także zaskoczyć przyjaciół szybko osiągnął rekord życiowy.

Ponadto, program ten pozwala gromadzić korzystne efekty ćwiczeń. Jeśli nie push-up codziennie 100 razy, postęp będzie powolny i jakościowe zmiany w mięśniach potrzebować więcej niż jeden miesiąc.

Wykresy na pull-up

Ważne jest, aby ustawić sobie zadanie, czyli zdecydować, co jest ostatecznym celem szkolenia. Na przykład, żeby utrzymać się w szczytowej formie, kilka razy w tygodniu, aby przeprowadzić wygodne liczbę powtórzeń. Jeśli ten sam cel - aby rozwinąć i zwiększyć latissimus plecach, należy wziąć pod uwagę. Po pierwsze, konieczne jest zwiększenie całkowitej liczby powtórzeń każdego dnia. Ponieważ początkującym trudno zarobić 20-30 pull-up za jednym razem, nie powinno być kilka. Jeśli można zrobić pięć powtórzeń, a następnie wykonaj pięć, cztery, cztery, trzy, trzy. Aby przejść trzeba zrobić 3-5 zestawów na treningu, odpowiednio, liczby pull-up wskazane dla każdego podejścia w porządku.

A po drugie, konieczne jest zwiększenie całkowitej liczby dziennych pull-up co najmniej 1-2 razy. Ponadto, jeden dzień w tygodniu bez przeprowadzania szkoleń: mięśnie potrzebują do odzyskania.

Jak długo czekać na skutek

Oczywiście, pompek i pull-up nie sprawi, że Schwarzenegger w pierwszym tygodniu. Trzeba cierpliwości, regularne ćwiczenia fizyczne, stosowanie się do snu, jedzenia i odpoczynku, a także dieta bogata w białko. Tylko w tym przypadku zmiany będą widoczne.

Ale jeśli nie zatrzymać się i zrobić pompek dziennie, wyniki będą widoczne już wkrótce: ramiona i barki zostanie wzmocniona, a mięśnie piersiowe zyska na znaczeniu. Jeśli szkolenie przeprowadzić intensywny harmonogram, najlepszy czas, gdy efekt będzie zauważalny, - miesięcznie. Rozszerzenie powrotem będą widoczne w ciągu 6-10 tygodni od codziennych pull-up.