Jak nauczyć i wiele dogonić szybko

Do tej pory, pull-up zaczął się odzyskać dawną popularność. Każdego roku jest więcej fanów tego typu ćwiczenia. Ale nie każdy może to zrobić. Tak więc, jeśli masz pytanie o tym, jak się uczyć, aby nadrobić zaległości, konieczne jest, aby wiedzieć dokładniej, co to jest ćwiczenie. Przede wszystkim należy wiedzieć, że istnieje kilka rodzajów pull-up: dolny, górny, równolegle, wąski, średni i szeroki chwyt. Ponadto, wiadomo, raznohvat i przyczepność szeroką szyjką.

Pierwszy sposób zwiększania liczby pull-up

Jak szybko nauczyć się dogonić na pasku? W celu maksymalizacji wyników, należy zwrócić uwagę na czas, aż mięśnie są pod obciążeniem. Jeśli jesteś w stanie dogonić trzykrotnie, należy wykonać trzy powtórzenia, podczas gdy jest ona wymagana, aby zatopić się powoli, w ciągu około trzydzieści sekund. Metoda ta doprowadzi do pull-up, który powoduje tego rodzaju ćwiczeń jest znacznie starszy.

Druga metoda, dzięki której można dowiedzieć się zaostrzone

Innym dobrym rozwiązaniem na pytanie, jak wiele się nauczyć, aby nadrobić zaległości, jest zwiększenie podejść. Na przykład, jeśli jesteś w stanie dogonić sześć razy, należy podzielić tę liczbę przez dwa. Tak więc, w jednym ruchu, trzeba wykonać trzy powtórzenia. Ilość zestawów z wymaganym wzroście do dziesięciu. Ponadto konieczne jest zwiększenie liczby powtórzeń. Powinno to być zrobione tak długo, jak nie można zrobić sześć pull-up w każdym zestawie. Tak więc wydaje się, że w przyszłości w zestawie będzie można nadrobić około dwanaście razy.

,

stałą ilość powtórzeń

Trzeci sposób, aby rozwiązać problem, jak się uczyć, aby nadrobić zaległości, to stała liczba powtórzeń. Na przykład, postawił sobie za cel, aby nadrobić zaległości na dzień, jakieś trzydzieści razy. Liczba podejść może być dowolny. Podczas wykonywania pull-up metoda ta powinna zanotować czas do następnego czasu, aby spróbować go poprawić. Metoda ta jest bardzo skuteczna, ponieważ w przyszłości, można zwiększyć liczbę powtórzeń, a następnie starać się je spełnić.

Jest to konieczne, aby podnieść ciężar działania

Trzeba też mówić o poprawie masę roboczą, aby w pełni odpowiedzieć na pytanie, jak się uczyć, aby nadrobić zaległości. Oczywiście, duża liczba powtórzeń jest imponująca, ale siła nie jest naruszona. Aby zwiększyć wartość progową mocy użyć specjalnego pasa, który następnie zostanie dołączony dodatkowy ciężar. Jeśli nie istnieje strefa, można wziąć prosty obwód, montowane od obciążenia i związać je wokół jego talii. Jeżeli waga nie jest zbyt duży, może pomieścić kostek. Dla tych, którzy chcą spotkać się z bardzo dużych obciążeń, znajduje się specjalny pasek wspinaczka, do którego można dołączyć sto kilogramów.

konieczność regularnej pracy

Każdy, kto chce dowiedzieć się, jak nauczyć się dogonić, należy doradzić tylko jedno: jest to niezbędne do wykonywania zawodu. Jeśli poświęcić się szkolenie co najmniej dwa razy w tygodniu, a następnie wynik nie będzie długo czekać.