Co ramię ćwiczenia są najbardziej skuteczne

Wiele osób ma ani chęci, ani czasu, aby odwiedzić siłownie. Dlatego istnieje potrzeba, aby znaleźć dobrą figurę w domu. I to jest prawdziwe. Najważniejsze - aby mieć dom, tylko żeby być hantle. Można je łatwo kupić w dowolnej orientacji sklep sportowy. Tak, i do treningu zbyt dużo czasu, aby przeznaczyć nie jest konieczne - wystarczy do czterdziestu minut dziennie.

Kilka ćwiczenia rąk

W klasie, szczególną uwagę należy zwrócić na rękach. Są one mało prawdopodobne, aby zadowolić i rozkosz w przypadku zostaną przydzielone jej chudość. Dlatego ćwiczenia ramion są jednym z najważniejszych w procesie szkoleniowym. Jeśli już kupił hantle, to może łatwo doprowadzić do postaci nie tylko ręce, ale i całe ciało. Najskuteczniejsze ćwiczenia są następujące:

1. Podnoszenie hantli do brody. Powinno stać, to szerokość barków i nogi lekko ugięte w kolanach, i zacząć ciągnąć hantle w górę (podbródek). Trzymaj to przez kilka sekund, chcesz powrócić do pierwotnego położenia. 2. Ćwiczenia na ręce - wzrusza ramionami. Konieczne jest, aby wstać, nogi rozprzestrzeniania szerokość barków i lekko ugięte w kolanach. To ćwiczenie jest to, że trzeba będzie wykonać ramionami. Podnoszenia ramion z hantlami w górę, należy trzymać je w tym stanie przez około dwie sekundy, a następnie w dolnej części pleców. Należy mieć świadomość, podczas wykonywania tego kompleksu, że ramiona do tyłu nie należy przyjmować. Muszą być podnoszone do góry.

3. Prasy hantle siedząc. Jest to najbardziej skuteczne ćwiczenia na ręce. Aby wykonać, trzeba usiąść i zacząć wycisnąć hantle przez zginanie kolana.

4 z pozycji siedzącej, a także może wykonywać ćwiczenia na mięśnie ramienia. Ręce hantle w tym przypadku powinna być podniesiona o ile nie tworzą kąt dziewięćdziesięciu stopni. Trzymając ten stan, kilka sekund, konieczne jest wtedy podnieść do końca muszli.

5. hantle podnoszenia. To ćwiczenie dla rąk należy przeprowadzić w następujący sposób: stań prosto, lekko ugięte w kolanach, podnieś rękę ze skorupek przed nim. Po kilku sekundach trzeba obniżyć go i powtórz to samo dla drugiej nogi. 6. Ćwiczenia rąk "Hammers". Trzeba wstać. Ręce powinny być trzymane na swoich stronach, dłonie skierowane w stronę ciała. Ćwiczenie to, co trzeba podnieść hantle przez zginanie kolana.

7. triceps ćwiczenia. Należy przyjąć pozycję stojącą, podnieść jedną rękę do góry i opuścić hantle za głowę. Następnie musi on zostać podniesiony do swojej pierwotnej pozycji. Kilka podejść powinien powtórzyć to samo na drugim ramieniu.

Jeżeli chcesz wyniki, angażują się w regularny

W realizacji powyższego ćwiczenia dla rąk w domu, będzie w stanie osiągnąć wyniki w jak najkrótszym czasie. Najważniejsze - aby zbliżyć się do szkolenia odpowiedzialną, regularnie uczestniczących. W przeciwnym razie będzie to strata czasu. Powodzenia w swojej klasie!