Jak zbudować skośne

Skośne są jednymi z najbardziej niekompetentny, ponieważ obciążenie od codzienności nad nimi jest niewielka. Jednakże odgrywają one ważną rolę w kształtowaniu talii sprawiają, że ciało porusza się, wspierając plecy, poprawić swoją postawę. Aby podkręcić skośne i nie rozczarujesz się w rezultacie, ważne jest, aby wybrać odpowiedni reżim treningowy: nadmierny rozwój może doprowadzić do rozbudowy pasa wizualnej.

Ogólne

Trenuj ta grupa mięśni zaleca się trzy razy w tygodniu. Kompleks obejmuje zarówno ćwiczenia gimnastyczne i jogi, które są wykonywane w pozycji siedzącej, leżącej, stojącej.

, to jest po stronie zagięcia, nici tułów, zginanie, skręcanie, Mahi nóg, wzrasta wraz z obrotem obudowy wspina obudowy siłę brzucha. Ćwiczenia robisz na podłodze, na pasku, na ławce pochyłej, na symulatorze. Wagi mogą być stosowane jako pasek hantle, ciężaru własnego ciała. Należy pamiętać, że opracowanie mięśnia skośnego nie ma wpływu na złogów tłuszczu w tym obszarze. I to musi być czyste, ponieważ mięśnie będą zwiększać swoją objętość i tłuszczu pozwoli szerszej talii. zboczy obudowy dumbbell

Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń dla skośne - zboczach ciała z hantle w jednej ręce. Aby wykonać stanąć prosto ze stopami o wysokości barków, w prawej ręce hantle, z drugiej strony - na czele. Czy zakręt w prawo, po powrocie do pozycji wyjściowej lekko odchylone w lewo. Powtarzanie wiele razy, ile potrzeba, aby zmienić ręce. Jeśli hantle jest w prawej ręce pracował lewy mięsień skośny brzucha, jeśli pocisk po lewej stronie, a następnie trenuje odpowiednio w prawo. Ważne podczas ćwiczeń jest utrzymanie miednicy w stałej pozycji.

Skośna skręcania

Wykonywanie obsługi wszystkich sportowców do pompowania skośne. Połóż się na plecach, kolana zgięte, a po nich spoczął na podłodze, ręce za głowę. Wydech, przeprowadzenie skręcania, podnosząc prawe ramię na łokciu i lewym kolanie, próbując dotknąć łokieć kolano. Kiedy ten szczep skośne, wyciągnąć nie tylko łokieć, ale także za ramię. Można zrobić wszystkie powtórzenia, najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku i mogą być zmieniane.

skręcenia poprzeczne To ćwiczenie jest podstawa. Dla jego realizacji muszą leżeć na podłodze, nogi zgięte w kolanach i przekształcić je w lewo, aby lewe kolano dotyka podłogi.

prawy rany głowy, po lewej stronie jest z prawego uda. Wydech, ciągnąć swój prawy łokieć do przodu, wytężając skośne. Głowa i ramiona, aby przesunąć w górę i w dół. Aby powrócić do pierwotnego położenia, jak tylko lewe ramię lekko spaść na podłogę. Powtarzać tyle razy, najpierw w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku.

Pochylenie skręcanie działa na stanowisku nachylonym

Zająć stanowisko na ławce pochyłej, ustalające stopy. Prawo trzymać rękę na tył głowy, po lewej położyć na lewym udzie. Wydech, podnieś tułów do góry podczas wykonywania skręcaniu w lewo. Postaraj się, aby prawy łokieć do lewego kolana. Tylko na kilka sekund, aby pozostać w tej pozycji, napinając mięśnie brzucha skośnych. Oddech, z powrotem do pierwotnej pozycji. Po pierwsze, czy wszystkie ćwiczenia po lewej stronie, a następnie zmienić za ręce i wykonać skręt w prawo.