Co ćwiczenia usunąć brzuch i biodra?

złogi tłuszczu w różnych miejscach jest problemem każdego człowieka. Większość ludzi interesuje się, jak wykonywać ćwiczenia, aby usunąć tłuszcz z brzucha i boki, tak jak radzić sobie z nich tak naprawdę nie jest tak łatwo, bez regularnego treningu. Te strefy są problematyczne ze względu na fakt, że w sklepach do sprzedaży szeroką gamę produktów spożywczych zawierających szkodliwych dodatków naruszających przemianę materii i prowadzić do otyłości.

Artykuł mówi o jakie ćwiczenia robić, jak usunąć tłuszcz z brzucha, osiągnięcia zdjęcia ludzi i wydarzeń w szkoleniu zostaną również zaprezentowane. Dzięki tym informacjom, pozbyć się tłuszczu będzie zarówno kobiety jak i mężczyźni.

słownictwo w

Zrozumieć, jak usunąć podbrzusza i jakie ćwiczenia robić tego nie jest trudne. Głównym problemem w procesie pozbycia się tłuszczu jest to, że tylko jedno ćwiczenie nie jest dość mało. Jednocześnie należy wykluczyć z diety o wysokiej kaloryczności i produktów szkodliwych (produktów mącznych, ciastka, słodycze, potrawy smażone, i tak dalej). wymaga również, aby pić około dwóch litrów czystej wody bez gazu dziennie. W rzeczywistości dostosować się do nowej energii nie jest tak trudne, ważne jest, aby tylko chcą dostać rzeczy zrobić i iść z nim do końca.

Eksperci opracowali szereg ćwiczeń, które można wykonać bez problemów zarówno indywidualnie, jak i połączone w jedną całość. Są one prowadzone w sposób łatwy, więc nadaje się nawet dla osób, które nie były wcześniej zaangażowane w sport.

Pierwsze ćwiczenie jest skuteczny nacisk na bocznych mięśni brzucha. Co konieczne w następującej kolejności:

• , aby leżeć na boku;
• dolne ramię wyciągnąć do przodu i aby czubek głowy, wygiętego łokcia;
• sprawnie i równocześnie podnieść obie nogi i tułowia do 45 stopni, a następnie obniża się do swojego pierwotnego położenia.

Podczas podnoszenia tułowia i nóg i angażują mięśnie musisz oddychać, a kiedy obniżony - gładki wydech. Całkowitej wymaganej do przeprowadzenia 3 zestawów, każdy z 10 powtórzeniami.

Kolejnym ćwiczeniem jest klasycznym naciśnij zmierzające do opracowania abdominis rectus. To również wykonywane w pozycji leżącej, ale nie na boku, a na odwrocie:

• , aby mieć ręce za głowę i ugnij kolana, kładąc stopy płasko na podłodze;
• na wdechu do podnoszenia korpusu, maksymalną prasy zastrzałowego oraz lekko zaokrąglony tył, a na wydechu - powrót do swojej pierwotnej pozycji.

Naciśnij Kołysanie zatem potrzebuje co najmniej 3 zestawy po 10 godzinach. Jeśli to nie jest stosowane zbyt wiele wysiłku, liczba powtórzeń może być zwiększona do 15.

Trzecim znanym wszystkim ludziom wykonywać - młyn. Odbywa się to w pozycji stojącej:

• umieszczone stopy szerokość ramion jasne i wyrównać z tyłu;
• pochylać się ku przodowi i dotknąć przeciwległy palec stopy prawą ręką, a drugą ręką potrwać jasno;
• Takie samo działanie musi być wykonane z drugim ramieniem i nóg.

W celu przeprowadzenia ćwiczeń jest wymagane w przyspieszonym tempie. Na każdym dotknięciem ręki do stóp wydechu. Razem zaleca się wykonać 3-4 zestawy 20 powtórzeń.

Wystarczy interesujące i produktywne ćwiczenie jest Bodyflex. Pomimo swojej prostej techniki realizacji, wyniki są po prostu oszałamiające. Czyni to tak:

,

• , na podłodze, tylną i wyrównać się schylać kolana;
• podczas wdechu podnieś lewą rękę do góry i zabrać ją w prawo, lekko przechylając jej ciało;
• pozostać w tej pozycji przez 5-7 sekundy, a wydech z powrotem do oryginału;
• powtórzyć te same czynności, z drugiej strony.

W wykonaniu musi koniecznie być odczuwane jako odcinku bocznym. Główną zaletą tej pozycji jest to, że wraz z pozbycie się tłuszczu na bokach dobrze wyszkolonych nogi i rozwija elastyczność kręgosłupa. Z każdej strony wymagane jest przeprowadzenie dwóch zestawów 6-8 powtórzeń.

Skuteczne, ale nie dla wszystkich ulubione ćwiczenie jest normalny i boczne desek. Pierwszy przeprowadzono w następujący sposób:

• leżeć na brzuchu, ramionach i zgiąć je do odpoczynku na podłodze unosząc ciało w powietrzu;
• głowica musi koniecznie być umieszczona w linii z kręgosłupa;
• w stanie skupić się tylko na palcach i łokcie muszą utrzymać się tak długo, jak to możliwe;
• Jeżeli z powrotem zaczyna sag, to jest czas, aby zakończyć ćwiczenie.

Dla drugiego należy przestrzegać następujących instrukcji:

• leżą na boku, reszta na podłodze z łokciu dolnych, a z drugiej strony mieć głowę lub umieszczenie na udzie;
• , gdy wdychania zrywanych miednicy z podłogi i unieść tak wysoko, jak to możliwe;
• Wydech do położenia początkowego;
• Działanie to odbywa się w 20-krotnie dla każdej stronie.

Coaching z przekładnią

Ludzie często pytanie, co robić ćwiczenia, aby usunąć tłuszcz z brzucha i boków, jeśli nie ma czasu, aby odwiedzić hale. W rzeczywistości, to nie jest trudne, bo w domu można trenować z dodatkowym wyposażeniem. następujący sprzęt jest niezbędny do realizacji kompleksu:

• Piłka ćwiczeń;
• koziołka;
• szyjka z łodygi;
• obręcz;
• napęd do fitness.

Podstawowe ćwiczenia, które są częścią skutecznego systemu ćwiczeń w domu:

1. Rolki na kulki. Położył rękę na podłodze i rzuca obie nogi zgięte na powłoce, należy ostrożnie dokonać rzuca piłkę w ręku. Powtórz 15 razy na potrzeby każdej strony.
2. Nachylenia z krążków. Znak w jednym hantlami ręczne (2 kg), i umieszczone szerokości stopy łopatki nieco mniej. Biorąc głęboki wdech i wydech, wymagane jest rozpadnie jeden po drugim. Nie powinno być około 20 powtórzeń na każdą stronę.
3. z ciałem znaczek odwraca. Picking up skorupę i umieścić go na ramionach głowę, trzeba usiąść na ławce i obrócić ciało w jedną stronę, potem w drugą. To ćwiczenie odbywa się w 2 zestawach składających się z 10 powtórzeń.
4. Obręcz skręcanie. Jest to znany wszystkim ludziom, jak spotkał podczas swoich dni szkolnych zajęciach wychowania fizycznego. Efekt zależy od ciężkości urządzenia. Zacznij skręcania hoop potrzeba 10 minut, ale stopniowo ten czas powinna zostać zwiększona.
5. Korpus włącza dysku. Przez wyruszeniem na dysku obok krzesła lub innego wsparcia w celu uniknięcia spadku, konieczne jest, aby trzymać się rękami za nią i obrócić tułów w bok. Należy pamiętać, że sprawa powinna zostać wysłana w jednym kierunku, a nogi - przeciwnie do niego. Należy to zrobić nie jest bardzo szybki. Ćwiczenie jest najlepszy na minutę.

Kiedy ludzie pytają o jakie ćwiczenia robić, aby usunąć żołądek, są one często boją się takiego szkolenia, ponieważ wydaje im się zbyt skomplikowane na pierwszy rzut oka. W rzeczywistości, cały ten kompleks można łatwo wykonać nawet osoba, która wszystko nie miało nic wspólnego ze sportem. W uzupełnieniu do tych ćwiczeń, aby pozbyć się tłuszczu na brzuchu i boki mogą być wykonane lekki jogging, pływanie i rozciągnąć mięśnie codziennie. Regularne zatrudnienie musi prowadzić do dobrych wyników, które będą zaskoczeni nie tylko siebie, ale również inni.

Podstawa kompleksu

Odpowiedzi na pytanie o jakie ćwiczenia robić, aby usunąć brzuch tłuszczu szybko mogą być bardzo różne, jak dzisiaj istnieje wiele kompleksów, skierowany dokładnie w usuwaniu złogów tłuszczu w najbardziej problematycznych obszarach.

Oprócz powyższego, nadal istnieje wiele ciekawych i skuteczne ćwiczenia. Podobnie jak poprzednie, i mogą wykonywać indywidualnie i w kombinacji. wszystkie one są wymienione poniżej. Czyste z nimi dodatkowych centymetrów są zarówno kobiety jak i mężczyźni.

Ciepłe

Przed wiesz, jakie ćwiczenia robić w domu, aby usunąć tłuszcz z brzucha, należy dowiedzieć się jedną zasadę - nie rozgrzewka nie może rozpocząć żadnych szkoleń. To tylko musi poświęcić 5 minut, aby rozgrzać mięśnie i przygotować je do dużych obciążeń. Jako rozgrzewkę, można to zrobić:

• wysypuje jego ramion i nóg (po bokach, z przodu i z tyłu pojazdu);
• Nachylenia;
• narożniki obudowy.

Podstawowa kompleks rozpoczyna się po treningu. Wszystkie ćwiczenia w nim trzeba wykonać dwa zestawy z 10 razy. Pomiędzy zestawami niezbędnych do rozciągania i odpocząć przez 15 sekund.

Skręcanie

Mówiąc o tym, co robić ćwiczenia, aby usunąć tłuszcz z brzucha, warto zauważyć, fundament całego kompleksu na płaski brzuch. Jest to prosty, twist, który jest niezbędny do wykonywania codziennie.

Leżąc na plecach, przyciągając kolana zgięte do niej, kładąc ręce za głowę, napinając Press - pozycji wyjściowej. Pierwszą rzeczą, którą chcesz delikatnie wyciągnij ramiona z podłogi z głową i rękami, najbardziej napinających mięśnie brzucha, a niektóre obrócić obudowę na bok. Na szczycie chcesz zatrzymać się na kilka sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.

Podczas ćwiczeń należy dokładnie monitorować łokcie więc nie są wyciągnięte do przodu. Należy również zachować podbródek w powietrzu, nie ściskając, i starać się nie męczy pośladki. Podczas wydechu jest konieczne przeprowadzenie wzrost i schodzić na wdechu.

Nogi wyciąg

W ostatnich latach, jest szczególnie istotne pytanie jakie ćwiczenia robić, aby usunąć żołądek, a raczej jego dolna część. Odpowiedź jest prosta - aby szybko i sprawnie można to zrobić poprzez podnoszenie nóg.

pozycję w tym przypadku początkowa wynosi: leżąc na plecach, nogi zgięte pod kątem prostym i podniósł do góry tak, aby uda są prostopadłe do podłogi. W tym przypadku, należy rozcieńczyć ręce na boki i rozwinąć dłoń w dół.

Wytężając prasa powinna powoli oderwać od powierzchni uda podłogi około kilku centymetrów, bez zmiany kąta nachylenia nóg. Na szczycie trzeba zatrzymać się na nie relaks prasie kilka sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Oddech wymagane do przeprowadzenia na dole, wydech - na górze.

skręcania i podnoszenia stóp

Aby odpowiedzieć na pytanie, co robić ćwiczenia, aby usunąć tłuszcz z brzucha, nie tylko można profesjonalnym trenerem, ale także sportowcy, którzy są zaangażowani w co najmniej jeden rok. Osoby te zalecane dla początkujących, aby wykonać skręceniu nogi podnoszącego, który łączy w sobie dwa poprzednie ćwiczenia.

Od początkowej pozycji (leżącej z nogami, kostek równoległe do podłogi, a ręce za głową) należy rozciągnąć prasy w klatce piersiowej i pociągnąć oba kolana ze sobą (można wyciągnąć nogi z kolei i dotrzeć do niego przeciwne łokcie). Jest to konieczne, aby gładko odrywa się od powierzchni podłogi oraz ramionach i biodrach. Pozostań w tej pozycji, to lepiej nie więcej niż 5 sekund, a następnie wrócić na dół i powtórzyć ponownie wzrosnąć.

Ta opcja jest naprawdę doskonałą odpowiedzią na pytanie o rodzaj ćwiczeń można zrobić, aby usunąć żołądek. Dzięki niemu można dość szybko zapomnieć o znienawidzonych fałdy, ale tylko wtedy, gdy systematyczne wdrażanie.

Boczne Curling

Jakie ćwiczenia robić, aby usunąć tłuszcz z brzucha? Jest to aktualny problem w każdej chwili. Są zainteresowani nie tylko kobiety, które są podatne na nagromadzenie tłuszczu w tych miejscach, ale także ludzi, którzy mają „piwny brzuszek”, nie je ozdobić.

Ćwiczenia na skośne opracowanie odbywa się z początkowej pozycji - leżąc na macie na plecach z rękami założonymi za głowę i nogi ze stopami propped na podłodze. Alternatywnie, konieczne jest przeprowadzenie skręcaniu w różnych kierunkach, osiągając ramię do przeciwległego kolana. W tym przypadku, aby zachować swoje łokcie na wysokości barków, aby załadować więcej udał się do prasy. Po kilku sekundach opóźnienia jest to konieczne, aby powrócić do pozycji wyjściowej i powtórz wszystko od nowa.

Dowiedzieć się, jakie ćwiczenia robić, aby usunąć żołądek, wiele osób natychmiast starają się wykonać jak najwięcej powtórzeń jak najszybciej, aby uzyskać pożądany efekt. W rzeczywistości, przybysze nie wcześniej zaangażowany w działania, które starają pierwszy dzień wyczerpując sobie trening, zagrażając ich zdrowiu i następnym razem, aby przejść do klasy wkrótce. Więc nie być gorliwy i zrobić więcej niż jest zalecane przez doświadczonych specjalistów.

"Rower"

Kiedy ludzie pytają, co robić ćwiczenia, aby usunąć tłuszcz z brzucha, to zapomnij o ćwiczeniach, które odbyło się w szkole podstawowej. Ale jest też przeprowadzane ćwiczenia mające na celu zmniejszenie masy ciała. Jednym z nich jest „rower”. Lubi wszystkich ludzi, bez wyjątku, jak łatwo jest wykonywana, a wynik daje oszałamiające. Pozycja wyjściowa - Połóż się na plecach z nogami prosto, ręce za głowę. Łopatki z powierzchni podłogi i są utrzymywane w tym stanie przez cały czas trwania ćwiczenia. Potem nogi są wygięte na przemian ruchem okrężnym, symulując jazdę na rowerze. Ruchy nie powinna być zbyt duża, jak w okresie wykonywania jest czuć dobrą prasę. Biegnie około 1-2 minut.

Jestem zainteresowany jakie ćwiczenia trzeba zrobić, aby usunąć żołądek, należy brać pod uwagę stan ich zdrowia. Wśród obiektów wymienionych powyżej są te, które nie powinny być wykonywane w kilku podejściach, bez konsultacji z lekarzem, jeśli istnieją poważne problemy z sercem. Dlatego, zanim się zorientujesz, jakie ćwiczenia robić, aby usunąć tłuszcz z brzucha, trzeba szukać pomocy u lekarza. Może on polecić inny zestaw w oparciu o wyniki badań, które będą skuteczne specjalnie dla tego pacjenta.

poruszać palcami

Całkiem proste ćwiczenie, dając poważne obciążenie dla prasy - poruszać palcami w pozycji leżącej. To pomaga wyeliminować tłuszcz jako brzuchu i po bokach, pomimo faktu, że tylko nacisnąć odczuwalne w wydajności.

Pierwszym krokiem jest podjęcie początkowej pozycji - leżącej z rękami za głową i zgiętych nóg, kostek, które znajdują się równolegle do podłogi, a kolana przychodzą razem. Następnie trzeba oderwać plecy od podłogi, a jednocześnie delikatnie palec jednym piętrze stóp, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Można pominąć nogi na przemian lub użyć tylko jeden z nich podejścia. Podczas realizacji należy monitorować prasę, aby działał szybciej to on, a nie szyję i nogi.

Podnoszenie nogami do położenia odniesienia

Stwierdza kompleks podnoszenia nogi z położenia normalnego deski, który został opisany powyżej. To ćwiczenie jest wymagane do wykonywania ostatni ustalić wynik.

Stojąc przy barze i tworząc jasną ciało liniową należy podnieść jedną nogę o wysokości bioder i zablokować go tam na kilka rachunków. Następnie powrót do pozycji wyjściowej i powtórz te same czynności z drugą nogą. Oddech musi być przeprowadzona przy podnoszeniu, wydech - podczas opuszczania kończyny.

Zaczep

Teraz z pewnością zrozumieć, w jaki sposób można pozbyć się znienawidzonych kilogramów i trzeba wykonywać ćwiczenia. Usunąć tłuszcz z brzucha przez nich dość łatwo. Ale nie zapomnij o zaczepu. Jest uważany za istotny element szkolenia, jak również rozgrzewki.

W ciągu 5 minut trzeba wykonać tradycyjny rozciągania różnych grup mięśniowych. Szczególną uwagę należy zwrócić na prasie i plecy, które nadają się do rozciągania do przodu, do tyłu i na bok, i ugięcia.