Ćwiczenia na brzuch po porodzie. Jak przywrócić pierwotny kształt

Ćwiczenia brzucha po porodzie są zainteresowani we wszystkich nowych matek. W rzeczywistości, po ciąży pożądane byłoby mieć wspaniały zaostrzona postać. kobieta brzuch rodzaj zależy jakie życie wiodła przed ciążą i podczas niego. Miłośnicy fitness, nie pozwalają na powstawanie dodatkowych fałdy tłuszczu, mieć płaski brzuch jest już w momencie wypisu ze szpitala, ale przeciwnie rodzaj nich kobiety - i wiotki jak opróżnionym balon.

diety

Niektóre mamusie trudno wykonać kilka ćwiczeń na brzuch po porodzie, tak po prostu przejść na dietę, aby pozbyć się ciężaru zdobytych. W rzeczywistości, ograniczenia dietetyczne są zabronione, jeśli kobieta karmi dziecko jest nadal karmione wyłącznie piersią. Składniki odżywcze w organizmie dziecka pochodzą z powodu mleku matki, który jest produkowany przez kobiecego ciała. Wszystkie przydatne przedmioty otrzymane w organizmie matki i przeniesiono ją do dziecka.

Zaraz po urodzeniu, dziecko potrzebuje witamin, a także mikro- i makroelementy. Dlatego, ograniczając swoją dietę, matka i dziecko automatycznie przycina dieta.

Jeśli w czasie ciąży zgromadził wiele dodatkowych kilogramów, wystarczy dostosować dietę, ale nie go wyciąć. Codziennie trzeba jeść owoce, warzywa, produkty mleczne.

brzucha kobiet po porodzie

Główną przyczyną powstawania dużych żołądka rozpiętej macicy. Aby rozwiązać ten problem, nie należy szukać unikalnych ćwiczeń brzucha po porodzie, ponieważ organizm poradzi sobie we własnym zakresie. Macica jest wymagane, aby ograniczyć do swojego pierwotnego rozmiaru zaledwie dwa miesiące, więc trzeba tylko czekać spokojnie. Dobre sprawności fizycznej kobiety przed porodem zapewnia całkowite odzyskanie zwiększonej żołądku natychmiast po zmniejszy macicy. Drugim powodem, że mamusie mają tendencję do usuwania tłuszczu z brzucha po porodzie w domu, może być uznany za rozciągnięta ze względu na silne mięśnie obciążenia. Ciąża perenagruzhaet mięśnie brzucha, powodując ich naciągnąć, tak wielki brzuch po porodzie można łatwo wyjaśnić. Wynik w mięśni pomogą ćwiczenia na płaski brzuch po porodzie. One jakościowo eliminacji tkanki tłuszczowej, która tworzy się podczas ciąży, aby chronić dziecko. Najbardziej popularne są ćwiczenia z hula-hoop, ale jeśli nie mają możliwości skorzystania z, to będzie skuteczne i inne szkolenia, jak opisano poniżej.

Jest równie ważna kwestia - rozciąganie skóry. W ciągu pierwszych 9 miesięcy płodu stopniowo wzrasta, a zatem wzrost i brzuchu matki. każda sama skóra ludzka jest elastyczny, ale podczas ciała rozrodczym kobiety produkuje hormony, które dodatkowo zwiększa elastyczność płód rozwija się prawidłowo. Aby przywrócić skórze jej naturalnego stanu, to zajmuje dużo czasu.

Jak usunąć porodzie żołądka

Wśród najbardziej popularnych i najprostszych sposobów, aby pozbyć się brzucha obejmują masaż, zbilansowanej diety, ćwiczeń i szereg zabiegów kosmetycznych. Jeżeli nie jesteś uczulony na trawę, można regularnie warzyć eliksiry. Łopian i żurawina pozostawia idealnie wyprowadzić nadmiar płynów z organizmu, a siemię lniane zmniejszyć apetyt.

Ćwiczenia brzucha po porodzie są czołowe miejsce na liście sposobów, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów. Wystarczającego obciążenia nie trzeba iść do siłowni lub ćwiczeń w domu na co dzień. Kobiety po urodzeniu dziecka jest idealna do chodzenia po schodach, pójść na długie spacery w parku, czy taniec. Takie ćwiczenia nie tylko pomagają spalić kalorie, ale również w celu wzmocnienia mięśni.

Po porodzie przez cesarskie cięcie kobiet są przywracane przez długi czas, więc nie jest łatwo pozbyć się brzucha poprzez ćwiczenia i dieta nie powiedzie się. Lekarze zalecają ci ludzie nosić bandaż podczas pierwszych kilku miesięcy, a następnie uważnie monitorować swój stan zdrowia. Problemy z dodatkowych cali w okolicy talii są rozwiązane jedynie przy udziale lekarzy, którzy nie tolerują komplikacji.

Kształtowanie

Gdy kobieta odzyskała od urodzenia i przygotować się do powstawania płaski brzuch, zastanawiała się, jak usunąć brzuch poporodowej. Najbardziej popularnym sposobem jest kształtowanie. Jego głównym zadaniem jest poprawa figury drogą ćwiczeń fizycznych, które najlepiej pożyczyć od sportowych gimnastyka i aerobik. Fani takich działań nazywany jest dobrym rzeźbiarzem własnego ciała, bo dzięki kształtowaniu możliwe jest do pracy różnych mięśni.

Skuteczne ćwiczenia na brzuch po porodzie można łatwo zrobić w klubach sportowych z grupą ludzi. Ta opcja ma swoje wady i zalety. Zajęcia w klubie to wizyta w pokoju kilka razy w tygodniu. Sam trening trwa około 40-50 minut. Ale matki może być problem z czasem ze względu na dziecko, więc zajęcia muszą zostać przełożone. To z tego powodu, że wiele osób ma szukać innych opcji.

hula obręcz

Na pierwszy rzut oka ta technika może wydawać się trywialne, ale w rzeczywistości jest to jeden z najbardziej skutecznych. Z pomocą hula-hoop, można szybko pozbyć się ugięcia brzuch. W pierwszych dniach powłoce może być zastąpiony przez konwencjonalny obręcz, że po zajęciach na ciele nie było dużo siniaków. Zacznij kręci hula-hoop jest konieczne tylko po wypisie przystanek poporodowej. Zazwyczaj trwa od 8 do 10 tygodni, pod warunkiem, że narodziny poszło dobrze. Jeżeli dziecko urodziło się przez cesarskie cięcie, okres ten należy zwiększyć do 3 miesięcy jest.

Hula-hoop - bardzo pomocne w rozwiązywaniu problemów z ugięcia złogi tłuszczu na brzuchu i udach. Ale istnieje kilka ważnych punktów z nim pracować. Po pierwsze, należy zasięgnąć porady lekarza, tak aby nie pogorszyć ich stan. Specjalista powie, kiedy można zacząć robić z nim i jak to zrobić. Ponadto, musimy zrozumieć, że hula-hoop pozostawia śladów na ciele, które później będzie chory. Dlatego konieczne jest, aby delikatnie przekręcić, stopniowo zwiększając czas. W ciągu pierwszych 3-5 dni powinna trwać dłużej niż 10 minut, a następnie, w oparciu o swoje doświadczenia, aby włączyć już przez 2-3 minuty.

Rozciąganie

Zacznij robić ćwiczenia, aby przywrócić brzuch po porodzie należy rozciągnąć. Będzie to wymagało zdać tylko dwa etapy:

1. w wdechu maksymalnej wydechu okrągły żołądka - naciskania przedniej ściany jamy brzusznej do grzbietu przez mocowanie w tej pozycji przez 5-10 sekund. Wszystko, co musisz zrobić 4-5 zestawy 10 powtórzeń.
2. Leżący na brzuchu, maksymalny łuk nagranych przez 10 sekund. To ćwiczenie powinno być prowadzone w 5 zestawów, z których każdy - 10-12 powtórzeń.

W pięć dni po porodzie

Jeśli poród były normalne, a następnie usunąć tłuszcz z brzucha po porodzie w domu, można używać do wykonywania ćwiczeń, że nie trzeba nawet wstawać z łóżka:

,

1. O ile w pozycji leżącej na plecach i rozluźnione, należy zagiąć nóżki i ręce umieszczone na brzuchu. Po dokonaniu powolny oddech nos, konieczne jest, aby zaangażować jak najwięcej w żołądku, podczas wydechu - postepnno zrelaksować ciało. To ćwiczenie jest zobowiązany do przeprowadzenia co najmniej dwa razy dziennie przez pięć powtórzeń.
2. Przechodząc do boku i zablokowane w tej pozycji, należy wziąć głęboki oddech i jednocześnie odchylić i wyciągnąć brzuch, a następnie wydech powoli. Jeśli nie ma wiele wysiłku, a następnie utrzymywał się na oddechu jest zalecany przez około trzy sekundy. Z każdej strony trzeba zrobić ćwiczenie dwa razy.

W przypadku cięcia części zaleca się wykonywanie innych ćwiczeń w pozycji leżącej:

1. Stretching powinien wyciągnąć nogi skarpetki, a potem dalej. Muszę powtórzyć 5 razy.
2. wznak powinien wykonywać głębokie oddechy, równocześnie ciągnąc i relaks żołądek. Nie powinno być co najmniej 10 powtórzeń.
3. zastrzałowego mięśnie pośladków, wymagane jest, aby utrzymać je w napięciu przez trzy sekundy, to odpocząć. Musisz wypełnić pięć razy.

osiemnaście miesięcy

W okresie od pięciu dni do sześciu tygodni po urodzeniu ugięcia ćwiczenia brzucha będzie nieco bardziej skomplikowana:

1. siedzi na krześle należy rozmieścić nogi tak, że odstęp utworzony między kolanami 15 cm i umieszczono na wierzchu ręki. Równocześnie z potrzebą zaczerpnąć oddechu, żołądka i garbić, wydech - bez szarpnięć z powrotem do pozycji wyjściowej. Powinna rozpocząć realizację pięciu powtórzeń, a następnie stopniowo zwiększać do 20
2. Stojąc prosto, umieszczając swoje stopy rozstawionymi na szerokość barków, kolana zgięte i ręce na biodrach, trzeba wziąć głęboki oddech, a wyginając plecy i napinając mięśnie brzucha. W tej pozycji, powinno zostać opóźnione o 5-8 sekund. Na początku jest konieczne wykonywanie 6-7 powtórzeń, a następnie stopniowo zwiększa tę liczbę do 20.

do trzech miesięcy,

Od sześciu tygodni do trzech miesięcy po porodzie, aby dokręcić brzucha ćwiczenia powinny być wykonywane w sposób następujący:

1. Leżąc na plecach i kolanach ugięte, a jednocześnie chcesz odłączyć od powierzchni miednicy i głowy, ustalony na pięć sekund. To ćwiczenie nie powinno być więcej niż cztery razy.
2. Bez wychodzenia z poprzedniej pozycji wyjściowej, konieczne jest wywieranie prasy i przeciągania z jednej strony na drugą pięty. Dla każdej strony należy wykonać 10 powtórzeń.
3. Siedząc na podłodze i trzymając nogi zgięte do klatki piersiowej, trzeba wyciągnąć ręce do przodu podczas odchylając ciało z powrotem i wyprostuj nogi. Całkowicie opuszczone do podłogi nie jest konieczne. Po przejściu do połowy punktu do pozycji poziomej, wymagane jest w tym samym tempie, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Należy powtórzyć cztery razy.

Sześć miesięcy

Kiedy organizm przyzwyczaić regularnym obciążeniem, program szkolenia będą musieli komplikować. Aż sześć miesięcy po urodzeniu dziecka należy wykonać następujące ćwiczenia:

1. Leżący na podłodze, nogi zgięte pod kątem prostym, to trzeba wykonać kolistych ruchów nóg na przemian, imitujące jazdę rowerem. Zaleca się, aby wykonać ćwiczenie dziesięć razy.
2. Na prawej stronie, powinno być prawo zakręt dłoń, po oparł łokcie na podłodze i podparł głowę ręką i po lewej - spocząć na podłodze przed sobą. Napinając mięśnie brzucha, trzeba powoli podnieść górną nogę, utrzymując go na górze przez co najmniej cztery sekundy. To ćwiczenie jest wykonywane w pięciu powtórzeniach dla każdej strony.
3. Klęcząc i wyciągnął ramiona przed Musisz wdech i wydech wtedy jednocześnie odchylając ciało do tyłu, przez 5 sekund. Powtórz te skłonności trzeba siedem razy.

Po sześciu miesiącach

Za okres sześciu miesięcy regularnego treningu będzie już zauważalne dobre wyniki, ale niewielu chce się tam zatrzymać. Program ćwiczeń, które powinny być wykonane sześć miesięcy po urodzeniu, wymaga stałej naciśnij Napięcie:

1. Przeglądając płynnie i wyraźnie przed nogami wyciągniętymi, należy oprzeć się na plecy i ręce na przemian podnieś nogi do góry, trzymając górny punkt cztery sekundy. Powtórz 7 razy dla każdej nogi.
2. Stały na czworakach, trzeba wydech maksymalnie w górę wyginając plecy i tłoczenie żołądka, dociskając ją do kręgosłupa. W tej pozycji, wymaganej opóźniony o cztery sekundy, a następnie odprężyć się i zginać do tyłu, patrząc w górę. Wykonaj ćwiczenie trzeba 10 razy.
3. Na kolana, jest wymagane, aby podnieść jedną rękę do góry i wykonać trzy nachylenie w przeciwnym kierunku. W tym przypadku, całe ciało powinno sięgnąć ręką podniesioną. Wszystko, co trzeba zrobić na siedem tras po każdej stronie.
4. Leżąc płasko na podłodze, trzeba trochę podnieść nogi i wykonać swój ruch poprzeczny (exercise „nożyce”). Trzeba wykonać w ciągu 10 sekund, ale stopniowo tym czasie zaleca się podwoić, jeżeli czas pracy nie powstaje ból.
5. Leżący na podłodze, zginanie kolana i połóż ręce za głowę, to powinna być oderwana od powierzchni głowy, barków i łopatek. Zatrzymując w górę przez 2-3 sekundy, jest konieczne, aby powrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz UPS powinien być 10 razy.

słownictwo do innych części ciała,

Często młode matki interesuje się ćwiczenia po porodzie na brzuchu i udach. Jako be żołądka, opisany powyżej, przy czym należy rozumieć biodra oddzielnie. Lekarze zalecają robić jedną skuteczną ćwiczenia, które wymagają szczególnej opieki. Na pierwszy rzut oka może wydawać się proste, ale w rzeczywistości po raz pierwszy wykonać nie można zadowolić wszystkich. Aby to zrobić, trzeba dostać się na kolana, wyciągając ręce na wysokości klatki piersiowej i powoli opuść górną część ciała w dół, siedząc na piętach, a następnie natychmiast powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy wymagany w 2-3 setach.

W razie potrzeby, można regularnie wykonywać klasyczne pompek dla początkujących, czyli z kolan. Aby to zrobić, należy stanąć na nacisk leżącej (poluplanka), kładąc ręce pod ramiona i dobrze zgiętymi nogami. Zakręt i rozprostować ręce trzeba powoli i uniknąć szarpnięć. Aby uruchomić wystarczy wykonać 5 powtórzeń, a wraz z każdym kolejnym dodać zawód 1-2 odwadniania.