Kompleksowe ćwiczenia dla kręgosłupa w domu. Ćwiczenia przepukliny, skoliozę

Lekarze zalecamy, aby wykonać ćwiczenia na kręgosłup w domu dla wszystkich ludzi, bez wyjątku, jak kręgosłup jest fundamentem ludzkiego ciała i pozostawić go nie warto bez specjalnej uwagi. Nawet jeśli mięśnie grzbietu są silne, często zdarza się, że ból jest odczuwalny w kręgosłupie lub dolnej części pleców i potrzebne, aby natychmiast podjąć pewne działania. Aby uniknąć wpadnięcia w tej sytuacji, należy wykonywać codziennie małe kompleksy dla utrzymania ogólnego zdrowia plecach. Rozważmy niektóre z art.

Jako, że pompa z powrotem

Ludzie, którzy nie mają czasu lub środków finansowych, aby uczestniczyć w specjalnych klubach fitness, ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa w domu, można również nauczyć. Aby trochę rozwinąć i wzmocnić mięśnie pleców, po prostu spędzić 20-25 minut dziennie. Warto zauważyć, że pozytywne efekty tego typu szkolenia są już widoczne po kilku pierwszych sesjach.

Dla początkujących, którzy nie są zbyt dobrze rozwinięte mięśnie, najlepiej jest wykonywać najprostsze kompleks, dla których potrzeba jedynie matę. Skuteczne ćwiczenia dla początkujących:

1. Z pierwotnej pozycji stojącej z nogami razem, należy pochylić się do przodu, jak to tylko możliwe, starając się dotrzeć do rąk na podłogę. Powrót wymagany maksymalny relaks i kolana nie zginać przy pochylaniu. W ciągu pierwszych kilku dni trudno będzie dotrzeć do podłogi, jak nie jest to dobry odcinek każda osoba, ale po prostu kilka tygodni regularnych ćwiczeń będzie musiał dostać się na podłodze, a nie tylko palce, ale dłonie.
2. Leżąc na plecach, kolana trzeba wyciągnąć jak najbardziej zbliżone do podbródka, nóg i rąk zapięcie nie cofnąć, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie wzmacnia kręgosłup i masaże to.
3. leży na boku z wydłużonych nóg, korpus obudowy muszą być nieco uniesione, opierając się na podłodze z biodrze. Stóp, znajduje się na górze, aby zrobić huśtawki iz powrotem, stopniowo zwiększając amplitudę.

Te trzy proste ćwiczenia zaleca się przeprowadzenie 5-8 minut, jedna po drugiej. Jest to kompleks pomaga wzmocnić mięśnie pleców i rozwój kręgosłupa.

Pomimo faktu, że tego typu szkolenia jest bardzo przydatne dla zdrowia, to nie zawsze może pomóc z bólem pleców, ponieważ jest ona przeznaczona tylko do jej wzmocnienia. Oraz w innych celach przez lekarzy zapewnić inne zestawy podane poniżej, ale najpierw musi uporać się z przyczyn bólu w kręgosłupie, dolnej części pleców, i tak dalej.

przyczyny bólu kręgosłupa

Problemy z kręgosłupem nie powstają tak po prostu. Najczęstszą przyczyną bólu jest zła postawa z dzieciństwa, która prowadzi do skoliozy. Również powodować nieprawidłowości w kręgosłupie może i codzienne czynności człowieka dorosłego, jeśli on często podnosić ciężary zbyt długo w pozycji siedzącej lub długim okresie czasu spędzonego w transporcie. Nie mniej ważną rolę odgrywaną przez dodatkowy ciężar, z powodu których powrót jest ciągle ładowany.

Wytyczne do ćwiczeń z realizacji

Mając do czynienia z przyczyn problemy z kręgosłupem, konieczne jest zarówno do naprawy sytuacji jak najszybciej, aby przyzwyczaić się do nowego sposobu życia: trzymać plecy płaskie, z siedzącym trybem pracy w sposób regularny, aby do przerwy 5-minute i rozgrzewki w tym czasie i wykonywać codzienne złożoną ćwiczenia dla kręgosłupa w domu warunki. Zalecenia podczas kompleksów:

1. Trzymając postawy podczas oddychania gładko i rytmicznie.
2. W celu przeprowadzenia ćwiczenia bez szarpnięć i ruchów gwałtownych.
3. Należy zatrzymać trening i skonsultować się z lekarzem W przypadku wystąpienia bólu.
4. W celu przeprowadzenia ćwiczenia codziennie w tym samym czasie.

Traktujemy kręgów szyjnych

Ćwiczenia na prostowanie kręgosłupa w domu należy rozpocząć od leczenia kręgosłupa szyjnego. Kompleks ten jest w stanie nie tylko eliminują ból, ale również być dobrym przygotowaniem do bardziej forsownych ćwiczeń. System dla kręgosłupa szyjnego obejmują:

1. odchyl głowę do przodu / do tyłu / z boku (10 razy).
2. poprzez obracanie głowy w bok, starając się rozciągać mięśnie szyi (8-10).
3. w dołku szczęce zaciskowej między obojczyków, że naciągowe mięśni karku (7 razy).

Norbekova techniki

Jednym ze znanych technik jest kompleks o pojemności ćwiczeń dla pleców (kręgosłupa) w domu, którego autor jest Mirzakrim Norbekov. Bardzo profesjonalne twierdzi, że vyplnyat trening powinien być z uśmiechem na twarzy, jak w tym momencie organizm jest pełen radości i energii.

Kompleks Norbekova obejmuje następujące ćwiczenia:

,

1. , spadnie w dół podbródek trzeba wykonywać ruchy przesuwne mogą powiększyć, próbując zwiększyć silniejsze rozciągnięcia mięśni. Niespieszne tempo wymagane do wykonywania 7-9 powtórzeń.
2. W odrzucając głowę do tyłu i podbródek, wskazując na sufit, zaledwie 5-10 sekund, trzeba rozciągnąć mięśnie, a następnie zrobić przerwę na 3-5 sekund i powtórz jeszcze raz.
3. trzymać głowę do góry, to musi być przechylony na prawą stronę, a następnie z powrotem do pozycji wyjściowej i przechylenia w drugim kierunku. Powtórzeń trzeba wykonać nie więcej niż 10 na każdej stronie.
4. Zgodnie z zasadą poprzednim ćwiczeniu zrobić pochylić głowę do przodu, a następnie z powrotem, nie zapominając o opóźnieniu w początkowej pozycji.
5. Stojąc prosto, trzeba najpierw przełożyć wygląd w jednym kierunku, a następnie obrócić głowę do tego samego. Powinno być dobrze wytężać mięśnie szyi i spróbować spojrzeć za ramię. Nie trzeba więcej niż 6-8 powtórzeń.

Pozbycie ból kręgosłupa piersiowego

Do leczenia kręgosłupa piersiowego należy wykonywać zbyt skomplikowanych ćwiczeń, które wymagają jedynie matę i płaską podłogę. Wszystkie z nich są przeprowadzane co najmniej 10 razy w pozycji poziomej i najlepiej dostosowane kręgosłupa:

1. Nogi wydłużone, palce wskazujące do przodu, wydech, trzeba rozciągnąć swoje ręce. Utrzymanie tej pozycji przez 1-2 sekundy, jest możliwy powrót do położenia początkowego.
2. Stopy powinny być ustawione pod kątem prostym do podłogi, a następnie wydech i wyciągnij pięty siebie i skarpetki, aby włączyć do niego.
3. W tym samym położenie wyjściowe, z jego lewej strony musi być pociągnięta w górę, równolegle do podłogi i prawej pięty - sam.
4. Leżące bezpośrednio, trzeba mieć swoje ręce za głowę i rozciągnąć ramiona i nogi w różnych kierunkach, rozciągając kręgosłup.

Ćwiczenia rdzenia przepukliny w domu,

Jeśli występują problemy z przepukliny w odcinku szyjnym, to będzie wystarczy wykonać dwie podstawowe ćwiczenia (8-10 powtórzeń każda):

1. Gładka głowicy obraca się w bok, stopniowo zwiększając amplitudę.
2. głowicy odbywa się, ciągnąc przy tym podbródku.

Poniżej (wykonać 7-9 razy każdy w pozycji leżącej), powinny być wykonane z lędźwiowego kręgosłupa przepuklina ćwiczeń w domu:

1. ramiona prosto, nogi lekko ugięte w kolanach, stopy wyraźnie spoczywać na podłodze. Miednicy powinny być zniesione, napinając w pośladkach, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.
2. Proste nogi mogą być podnoszone i opuszczane na podłogę, ale w tym samym czasie jeden powinien być prosty i druga powinny być wygięte na kolanach. Po 8-10 powtórzeń zmiany pozycji nóg.
3. Leżąc na brzuchu, ręce powinny znajdować się dobrze w dłoni i podnieść kostkę. Trzymając w tej pozycji należy wykonać drobne mahi nogi w powietrzu.

Teoria Bubnovskogo

W leczeniu kręgosłupa daje dobre rady lekarza Bubnovsky. Ćwiczenia na kręgosłup w domu przez jego zasad pomocy dość szybko pozbyć się bólu i wzmocnić mięśnie pleców. On jest doświadczony lekarz, który wie o częste problemy z kręgosłupem u ludzi, więc jego urządzenia nie są zbyt skomplikowane, ale wystarczająco skuteczne.

Ćwiczenia na kręgosłup w domu, nawet osiadłych ludzie mogą wykonywać na teorii Bubnovskaya. Ponadto, ze względu na skomplikowane normalizuje układ trawienny i poprawić ogólny stan zdrowia. Musimy tylko poprawnie skonfiguruje się regularnie i ćwiczenia vyponyat.

usuwanie bólu

Dr Bubnovsky wie o bólu wszystkiego, a zatem jest w stanie pozbyć się go samodzielnie i pomoc w tej kwestii do innych. Jego zdaniem, główny asystent przy usuwaniu bólu znajduje się 5 sekund zimny prysznic, aby pomóc wszystkim bez wyjątku. Ale jeśli problem jest poważny, to jest konieczne do wykonywania pewnych ćwiczeń oprócz orzeźwiającym prysznicem:

1. Złagodzenie. Stojąc na czworakach, trzeba odpocząć plecy i przytrzymaj w tej pozycji aż do 2-3 minut.
2. w postaci krwawień. Wszystko z tej samej pozycji jak najwięcej trzeba wyciągnąć całe ciało do przodu, nie łamią się w tym samym czasie w dolnej części pleców.
3. osiadania. Będąc w tej samej pozycji spoczynkowej, powinny być powoli wieprz wdechu i opuszczane przy wydechu.

Rozciąganie tyłu

Najczęstsze i skuteczne ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa w domu Bubnovsky:

1. "Trójkąt siedzenie". Siedząc na podłodze, jedna noga powinna tworzyć trójkąt, wyginając go w kolanie, a drugą do prostowania. Ręce powinny uchwycić stopę i nie naprzód zginać, nie łamią się w pasie.
2. na pasku Vis. Rozluźnij nogi potrzebują trochę powiesić na pasku bez zbytniego stresu, a następnie powinien starać się podnieść nogi tworząc kąt prosty.
3. "składany nóż". Siedząc na podłodze z tyłu płaski, trzeba pochylić się lekko do przodu, starając się uchwycić nogi ręce, a następnie wyciągnął najbardziej dobrze bez zginania podczas plecach.

Te ćwiczenia kręgosłupa skoliozy w domu jest bardzo pomocne, więc nie bój się ich wydajność. Po tym wszystkim, tym szybciej będzie realizacja kompleksu, wynik będzie szybciej.